Đau đùi sau khi chạy bộ

[DHL Express Corporation]

Chào các thím, tình hình là dạo này em bắt đầu tập chạy bộ để tăng sức bền, thường thì mỗi ngày em chạy khoảng tầm 2km, pace tầm 7-8. Cơ mà chạy được tầm 3-4 ngày thì em bị đau cơ đùi sau, và lan đến đầu gối nhưng ở gối thì không đau lắm :'( Các thím cho em hỏi như vậy có bình thường không (kiểu căng cơ sau khi chạy), hay là em bị chấn thương vậy? :'(

 

[Billy Butcher]

K đùi rồi, hít đất dần đi cho quen

 

[Nick.Thu.5]

Chào các thím, tình hình là dạo này em bắt đầu tập chạy bộ để tăng sức bền, thường thì mỗi ngày em chạy khoảng tầm 2km, pace tầm 7-8. Cơ mà chạy được tầm 3-4 ngày thì em bị đau cơ đùi sau, và lan đến đầu gối nhưng ở gối thì không đau lắm :'( Các thím cho em hỏi như vậy có bình thường không (kiểu căng cơ sau khi chạy), hay là em bị chấn thương vậy? :'(

có khởi động không. chạy gì có 2km vậy

 

[hayuki]

Kì vậy, chạy bộ thấy chỉ toàn nhức đầu gối với cổ chân, chưa thấy vào đùi bao giờ. Xem lại tư thế và bước chân nào

 

[[THE QUESTION]]

Mới bắt đầu ai chả bị.

Gửi bằng vozFApp

 

[DHL Express Corporation]

có khởi động không. chạy gì có 2km vậy

Có bác, em khởi động theo hướng dẫn trên mạng, chắc cũng tầm 10p, mà trước khi chạy em còn đi bộ tầm 0.5km để nóng người.

Em cũng cố gắng lên hơn 2km, mà đùi đau nên chạy không nổi

 

[DHL Express Corporation]

Kì vậy, chạy bộ thấy chỉ toàn nhức đầu gối với cổ chân, chưa thấy vào đùi bao giờ. Xem lại tư thế và bước chân nào

Chắc do tư thế em hơi sai

 

[Nick.Thu.5]

Có bác, em khởi động theo hướng dẫn trên mạng, chắc cũng tầm 10p, mà trước khi chạy em còn đi bộ tầm 0.5km để nóng người.

Em cũng cố gắng lên hơn 2km, mà đùi đau nên chạy không nổi

rớ chắc chạy 1 tuần là hết đau ngay thôi

 

[khoaitay_05]

chạy xong lên youtube coi mấy bài giãn cơ thử đi thím, bth tập xong mình hay giãn cơ thì thấy ko bị đau gì cả

 

[WENBIE]

Kì vậy, chạy bộ thấy chỉ toàn nhức đầu gối với cổ chân, chưa thấy vào đùi bao giờ. Xem lại tư thế và bước chân nào

Gymer đi chỗ khác để chuyên gia chạy bộ @dochanh123 vào

 

[Mike.Wonderers]

Khó nói lắm, thím trả lời một số câu hỏi dưới đây để tôi chẩn đoán coi sao:
1. Có khởi động, dãn cơ trước khi chạy không?
2. Tiếp đất mạnh hay nhẹ?
3. Tiếp đất bằng mũi bàn chân, gót chân hay cả bàn chân?
4. Sải chân khi chạy ngắn hay dài?
5. Trước đây thím có hay chạy bộ không? hay là 3-4 ngày gần đây mới chạy?
6. Ngày nào cũng chạy hay ngày chạy/ngày nghỉ?
7. Khi chạy thím có giữ cho lưng thẳng hay là khom người?

 

[Như_Quỳnh1402]

Chào các thím, tình hình là dạo này em bắt đầu tập chạy bộ để tăng sức bền, thường thì mỗi ngày em chạy khoảng tầm 2km, pace tầm 7-8. Cơ mà chạy được tầm 3-4 ngày thì em bị đau cơ đùi sau, và lan đến đầu gối nhưng ở gối thì không đau lắm :'( Các thím cho em hỏi như vậy có bình thường không (kiểu căng cơ sau khi chạy), hay là em bị chấn thương vậy? :'(

Đây là chuyện bình thường thôi thím ạ. Tự nhiên đùng 1 cái chạy bộ như vậy thì chân vs bắp đùi sẽ bị gì ý ạ ( (e ko nhớ rõ lắm). Nhưng ko biết trước khi chạy bộ như vậy bác có tập nhẹ trước ko ạ? Vdu như khởi động chân tay trước ấy ạ :v. Bác đừng có lo, cứ chạy nhiều là sẽ quen thôi à

 

[DHL Express Corporation]

chạy xong lên youtube coi mấy bài giãn cơ thử đi thím, bth tập xong mình hay giãn cơ thì thấy ko bị đau gì cả

Mỗi khi chạy xong em đều giãn cơ tầm 5-10p gì đó Kiểu em cũng chạy bài bản lắm Mà chẳng hiểu sao vẫn đau

 

[Như_Quỳnh1402]

Khó nói lắm, thím trả lời một số câu hỏi dưới đây để tôi chẩn đoán coi sao:
1. Có khởi động, dãn cơ trước khi chạy không?
2. Tiếp đất mạnh hay nhẹ?
3. Tiếp đất bằng mũi bàn chân, gót chân hay cả bàn chân?
4. Sải chân khi chạy ngắn hay dài?
5. Trước đây thím có hay chạy bộ không? hay là 3-4 ngày gần đây mới chạy?
6. Ngày nào cũng chạy hay ngày chạy/ngày nghỉ?
7. Khi chạy thím có giữ cho lưng thẳng hay là khom người?

Chu đáo quá bác

 

[DHL Express Corporation]

Khó nói lắm, thím trả lời một số câu hỏi dưới đây để tôi chẩn đoán coi sao:
1. Có khởi động, dãn cơ trước khi chạy không?
2. Tiếp đất mạnh hay nhẹ?
3. Tiếp đất bằng mũi bàn chân, gót chân hay cả bàn chân?
4. Sải chân khi chạy ngắn hay dài?
5. Trước đây thím có hay chạy bộ không? hay là 3-4 ngày gần đây mới chạy?
6. Ngày nào cũng chạy hay ngày chạy/ngày nghỉ?
7. Khi chạy thím có giữ cho lưng thẳng hay là khom người?

1. Có
2. Em không rõ thế nào là mạnh, thế nào là nhẹ nữa
3. Chắc là cả bàn chân
4. Sải chân ngắn
5. Không, em chỉ mới chạy gần đây thôi
6. Ngày nào cũng chạy
7. Lưng thẳng

 

[LumiaCatwalk]

Chân chưa quen với sức nặng của cơ thể, chạy 1-2 tuần liên tục như vậy là hết

 

[Quach_Tinh_2016]

1. Khởi động kĩ trước khi chạy bộ, đầu gối, cổ chân, dãn cơ, hông, tay để đỡ đau vai. Lần lượt từng động tác như mình bảo tầm 5 10p khởi động
2. Cần xác định rõ đau là đau xương, hay đau cơ. Nếu đau cơ thì bạn đang tập đúng rồi đó. Đau xương thì nghỉ luôn đến khi khỏi hẳn tầm 1 2 tuần
Chạy xong thì về uống chất điện giải vào. Mà bạn chạy có 2km thì k lo vấn đề đó
3. Chạy bộ rất nhàm chán, nếu có ai đó chạy cùng, hoặc nghe nhạc để thêm động lực là tốt nhất
4. Chạy cách ngày ra, tức là chạy 1 ngày, nghỉ 1 ngày. Trong ngày nghỉ đó thì tập các bài tập bổ trợ như nhảy dây, gập bụng (bụng tốt thì sau đỡ bị tức bụng)
Tóm lại, vạn sự khởi đầu nan, Gian nan quyết không nản
Vẫn gặp tiếp gian nan, Lì cỡ nào cũng nản

 

[tutor]

Chắc ko sao đâu xúm, Mình đợt đầu bắt đầu chạy, đau mỏi cả người, cỡ 2 tuàn là hết.

 

[Thichxemseach]

Chưa quen hoặc cơ đùi yếu

 

[mrhoxaxi]

Chạy nhanh hay chậm, mà mới chạy thì thường đau bàn chân với bắp chuối chứ nhỉ

còn thể thao thì nhức bẹn