Duy trì thói quen tốt cho sức khoẻ!

Gần đây thấy giới trẻ bệnh nhiều quá, có em gái gần xóm cũ mới 20 mà suy thận nặng cmnr. Từ đầu năm 23 đến giờ mình cũng bắt đầu duy trì những thứ mà mình nghĩ là tốt cho sức khoẻ, đến nay thấy cơ thể thật sự tốt hơn rất nhiều.

Thứ 2,4,6 : Hít Đất cơ bản 100-200 cái vào buổi sáng, trước đây yếu nên chia 5 hiệp mỗi hiệp 20c. Giờ mình quen rồi nên nâng số lần lên mỗi hiệp, lâu lâu cũng qua biến thể khác như Diamond Push-Up... Tối thì đi bộ 30 phút.

Thứ 3,5,7 : sáng chạy bộ 30-45 phút, ngày nào oải thì chạy buổi chiều.

Hồi đó toàn thức khuya 1 giờ sáng mới ngủ, giờ luôn cố gắng ngủ trước 23h.

Hạn chế nước ngọt, rượu bia thì nào đi đám tiệc hay anh em rủ mới uống, nhưng cũng hạn chế uống ít. Có thời điểm gần 2 tháng mình mới đụng đến bia.

Uống 2l nước mỗi ngày, nước lọc nhé chứ không phải trà sữa các kiểu.

Đây là những thứ mình đã duy trì gần 2 năm nay, còn mọi người thì sao ạ ?

Có 1 điểm mình thấy cải thiện được ngay sức khỏe trong vòng 1 tuần đầu tiên, đó là ăn nhiều RAU

thể dục thể thao mỗi ngày 1 tiếng, hạn chế đồ ngọt, chiên xào rán, ăn chủ yếu hấp luộc.

tắm ánh nắng mặt trời 15 20p tăng khả năng miễn dịch, cải thiện tâm trạng dân việt hay sợ ánh nắng vì sợ đen

trước và sau 1 tiếng ngủ ko dùng máy tính, điện thoại.

Cố gắng hạn chế stress, biết là xã hội bây giờ thì stress là điều ko tránh khỏi nhưng nên hạn chế, mấy người sống thọ toàn người ít stress, luôn vui vẻ lạc quan yêu đời.

openthedoor said:

Gần đây thấy giới trẻ bệnh nhiều quá, có em gái gần xóm cũ mới 20 mà suy thận nặng cmnr. Từ đầu năm 23 đến giờ mình cũng bắt đầu duy trì những thứ mà mình nghĩ là tốt cho sức khoẻ, đến nay thấy cơ thể thật sự tốt hơn rất nhiều.

Thứ 2,4,6 : Hít Đất cơ bản 100-200 cái vào buổi sáng, trước đây yếu nên chia 5 hiệp mỗi hiệp 20c. Giờ mình quen rồi nên nâng số lần lên mỗi hiệp, lâu lâu cũng qua biến thể khác như Diamond Push-Up... Tối thì đi bộ 30 phút.

Thứ 3,5,7 : sáng chạy bộ 30-45 phút, ngày nào oải thì chạy buổi chiều.

Hồi đó toàn thức khuya 1 giờ sáng mới ngủ, giờ luôn cố gắng ngủ trước 23h.

Hạn chế nước ngọt, rượu bia thì nào đi đám tiệc hay anh em rủ mới uống, nhưng cũng hạn chế uống ít. Có thời điểm gần 2 tháng mình mới đụng đến bia.

Uống 2l nước mỗi ngày, nước lọc nhé chứ không phải trà sữa các kiểu.

Đây là những thứ mình đã duy trì gần 2 năm nay, còn mọi người thì sao ạ ?

Click to expand...

Đã thành quen rồi thì chúc mừng bác, mình chỉ được một vài tuần

Năm nay tôi 29 tuổi nhưng gặp ở ngoài ai cũng bảo nhìn như 2k, đó là nhờ thói quen sinh hoạt hàng ngày nề nếp tôi giữ từ thời học cấp 3 lúc 18t

• Hàng ngày đều vận động thể dục thể thao, hôm nào ko tập đc thì cũng đi bộ 30p
• Đi ngủ sớm, cái này hơi khó khi lên ĐH vì ở trọ cùng bọn bạn hay thức đêm nhưng mình vẫn cố gắng
• Đi ngủ trưa 20-30p
• Đi làm văn phòng thì cứ 30-45p tôi đứng lên đi ra ngoài vận động, có 1 đợt bọn làm văn phòng cùng tôi ngồi lì từ sáng đến chiều thấy tôi hay đi ra đi vào còn cợt nhả tôi cũng kệ giờ thì đứa nào cũng bụng bia, đau lưng suốt, giờ biết sợ hay lên mạng khoe thành tích chạy bộ này nọ, kêu gọi ae quan tâm sức khỏe

uống trà nhé fency, cải thiện nhiều thứ, chống lão hoá, da dẻ trẻ trung hơn

bác cho xin típ chống đẩy đc nhiều vậy đc ko, mình ms chống đc 20 cái, bụng run mà tay thì mỏi, cái cuối còn ko lên đến nữa thì hết lực, ko hiểu sao cơ của mọi người bền thế. Mình ko quên thở và cx ko chống hời hợt.

Với thể trạng của 1 người bình thường thì ngủ sớm ăn uống điều độ bỏ quay tay bỏ thuốc lá là đã x2 thể lực rồi, thêm thể dục thể thao là x3 luôn

Hươu cao cổ said:

bác cho xin típ chống đẩy đc nhiều vậy đc ko, mình ms chống đc 20 cái, bụng run mà tay thì mỏi, cái cuối còn ko lên đến nữa thì hết lực, ko hiểu sao cơ của mọi người bền thế. Mình ko quên thở và cx ko chống hời hợt.

Click to expand...

Chống nhiều nó quen rồi nâng dần số lượng lên, khi hít xiết cơ bụng chứ đừng thả lỏng. T mà hít quá sức thì chỉ có run tay và thở gấp do hút thuốc lâu năm chứ ko có run bụng

Wolfgang Amadeus said:

uống trà nhé fency, cải thiện nhiều thứ, chống lão hoá, da dẻ trẻ trung hơn

Click to expand...

uống trà gì b, t ngày nào cũng uống trà mà da như ông già, mặc dù cũng già rồi

daochic said:

uống trà gì b, t ngày nào cũng uống trà mà da như ông già, mặc dù cũng già rồi

Click to expand...

Uốg trà xanh hoặc ô long , có flanovoid và catechin hỗ trợ chức năng não và cải thiện độ đàn hồi của da để ngăn chặn tình trạng chảy xệ và duy trì vẻ tươi sáng, trẻ trung.

Hào Nhọ said:

Chống nhiều nó quen rồi nâng dần số lượng lên, khi hít xiết cơ bụng chứ đừng thả lỏng. T mà hít quá sức thì chỉ có run tay và thở gấp do hút thuốc lâu năm chứ ko có run bụng

Click to expand...

t cx từng tập gym, deadlift, squad 70-80kg, benchpress cx đc 40kg r nhưng tập cx chỉ 12 cái/set. Ko hiểu sao mọi người chống đc bền thế nhỉ. Bụng run là do core cx yếu Mấy năm nay lười quá bị skinny fat

Hươu cao cổ said:

bác cho xin típ chống đẩy đc nhiều vậy đc ko, mình ms chống đc 20 cái, bụng run mà tay thì mỏi, cái cuối còn ko lên đến nữa thì hết lực, ko hiểu sao cơ của mọi người bền thế. Mình ko quên thở và cx ko chống hời hợt.

Click to expand...

Bác xem video này, có mấy biến thể cho người mới. Cứ từ từ sẽ dc à bác, mình hồi đầu cũng có hít nổi 10 cái đâu.

Hươu cao cổ said:

t cx từng tập gym, deadlift, squad 70-80kg, benchpress cx đc 40kg r nhưng tập cx chỉ 12 cái/set. Ko hiểu sao mọi người chống đc bền thế nhỉ. Bụng run là do core cx yếu Mấy năm nay lười quá bị skinny fat

Click to expand...

Tập gym rồi mà chống đc có 12 cái dạng bình thường thì yếu quá, 12 cái dạng diamond thì còn chấp nhận được

Hào Nhọ said:

Tập gym rồi mà chống đc có 12 cái dạng bình thường thì yếu quá, 12 cái dạng diamond thì còn chấp nhận được

Click to expand...

diamond là tập bắp tay sau thôi mà bác, còn chống bthg là ăn vào ngực, thì t làm cx tương đương nhau, nhưng cứ đến cái thứ 12 là có dấu hiệu ngừng.

chuẩn bị bỏ tiền ra phòng fym tập đây, dạo này lười quá.

hạn chế chuyện giường chiếu nữa nhé. thì với có tinh thần + skhoe mà thể thao.
chứ vừa xoạc xong lại bắt đi chạy bộ thì ...

via theNEXTvoz for iPhone

Cần Kiệm Liêm Chính said:

chuẩn bị bỏ tiền ra phòng fym tập đây, dạo này lười quá.

Click to expand...

Nhớ tập đầy đủ nhe bro

lock_and_lock said:

hạn chế chuyện giường chiếu nữa nhé. thì với có tinh thần + skhoe mà thể thao.
chứ vừa xoạc xong lại bắt đi chạy bộ thì ...

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

KHÔNGGGGG ĐƯỢCCCC

openthedoor said:

Gần đây thấy giới trẻ bệnh nhiều quá, có em gái gần xóm cũ mới 20 mà suy thận nặng cmnr. Từ đầu năm 23 đến giờ mình cũng bắt đầu duy trì những thứ mà mình nghĩ là tốt cho sức khoẻ, đến nay thấy cơ thể thật sự tốt hơn rất nhiều.

Thứ 2,4,6 : Hít Đất cơ bản 100-200 cái vào buổi sáng, trước đây yếu nên chia 5 hiệp mỗi hiệp 20c. Giờ mình quen rồi nên nâng số lần lên mỗi hiệp, lâu lâu cũng qua biến thể khác như Diamond Push-Up... Tối thì đi bộ 30 phút.

Thứ 3,5,7 : sáng chạy bộ 30-45 phút, ngày nào oải thì chạy buổi chiều.

Hồi đó toàn thức khuya 1 giờ sáng mới ngủ, giờ luôn cố gắng ngủ trước 23h.

Hạn chế nước ngọt, rượu bia thì nào đi đám tiệc hay anh em rủ mới uống, nhưng cũng hạn chế uống ít. Có thời điểm gần 2 tháng mình mới đụng đến bia.

Uống 2l nước mỗi ngày, nước lọc nhé chứ không phải trà sữa các kiểu.

Đây là những thứ mình đã duy trì gần 2 năm nay, còn mọi người thì sao ạ ?

Click to expand...

10h ngủ, 5h dậy, đi bộ công viên, không bia rượu 1 năm có khi chỉ uống 1 lần. Không ăn dầu mỡ, chỉ ăn hấp luộc, không dùng mắm, không ăn mặn, không bánh ngọt. Chỉ tội hút thuốc chưa bỏ được.

JOHAN_T. said:

10h ngủ, 5h dậy, đi bộ công viên, không bia rượu 1 năm có khi chỉ uống 1 lần. Không ăn dầu mỡ, chỉ ăn hấp luộc, không dùng mắm, không ăn mặn, không bánh ngọt. Chỉ tội hút thuốc chưa bỏ được.

Click to expand...

lol vậy thì kiêng khem chi cho tốn sức