[No gym] Luyện tập tại nhà duy trì sức khỏe

cuchuoi198777 said:

Tập hết cơ thể thì mỡ xuống đều nhé bạn, mỡ nó phân tán khắp cơ thể, bụng chỉ là điểm cuối cùng thôi

Click to expand...

Chơi Bời said:

tập hết cơ thể là sao nhỉ ?
bụng cũng đang phệ, siết lại thì có chút cơ mờ 4 múi, còn thả lỏng thì phệ,
ae tư vấn cái nhỉ, để về tập

Click to expand...

wan0124 said:

đã từng tốn 1 mớ mua đồ về vứt xó nhà :v khoan bàn đến tác dụng của tập, riêng nói về duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày thì đã phải gọi là ý chí sắt đá luôn rồi

Click to expand...

Chơi Bời said:

tập hết cơ thể là sao nhỉ ?
bụng cũng đang phệ, siết lại thì có chút cơ mờ 4 múi, còn thả lỏng thì phệ,
ae tư vấn cái nhỉ, để về tập

Click to expand...

9upsper said:

hóng, dân vp ngồi nhiều bụng nó cứ bưỡn ra

Click to expand...

maimai112 said:

Tập hết cơ thể là vận động toàn thân chứ không phải chỉ tập trung vào gập bụng.
Bài tập thì có nhiều, như mình post ở #1 và một số ae post phía dưới. Cứ chọn 1 kiểu tập mà mình thích, tập đều đặn, kết hợp với ăn uống lành mạnh là body sẽ dần cải thiện thôi.

Click to expand...

Chơi Bời said:

mình ngày nào cũng bơi 2 3km đều đặn luôn, mà cái bụng phệ thì cả năm nay ko xuống nhiều,
có lẽ là phần còn lại duy nhất của cơ thể mình có nhiều mỡ
theo InBody thì chỉ số đẹp là 3 -> 3.5kg , còn của mình đang 5.5 .
cần giảm khoảng 2 là ngon,

Click to expand...

Chơi Bời said:

tập hết cơ thể là sao nhỉ ?
bụng cũng đang phệ, siết lại thì có chút cơ mờ 4 múi, còn thả lỏng thì phệ,
ae tư vấn cái nhỉ, để về tập

Click to expand...

cuchuoi198777 said:

Mình tập kiểu Tabata, thay vì bạn hít đất ví dụ bạn hit max một lần đc 40 cái, thì thay vì bạn hít 40 cái bạn hít 15 cái thôi, bạn chuyển qua kéo xà đơn 5 cái + đá bụng 5 cái, chuyển tiếp qua tập tay với tạ 10 cái, tập chân... mấy cái nào bạn hay tập ấy khi nào cảm thấy hết sức thì nghỉ 2 3 4' tùy thể trạng của bạn, mỗi lần chuyển bài bạn có 5 đến 10s nghỉ

Click to expand...

Chơi Bời said:

hồi thanh niên cũng tập mấy món tabata, cardio rồi,
giờ 38t r, nên bơi xong thì về cũng chỉ plank hay hít đất thôi,
mình định hỏi ae xem có các chuỗi động tác nào để nhanh tác động giảm mỡ bụng ấy ,
không thì cứ như ae chia sẻ, tập như hiện tại, hoặc tập thêm tabata như bạn nói

Click to expand...

dapdau_vaoboncau said:

động tác mình xài nhiều nhất là cái trượt nằm úp ấy

đảm bảo bụng căng đét, không thì là đu xà đá chân, fen có thể lắp 2 thanh để tựa khuỷu tay thay xà, giống như đang cầm cái gậy chữ T

Click to expand...

Chơi Bời said:

xin cái clip đi bạn, cho trực quan , mình về thử theo,

Click to expand...

Chơi Bời said:

tập hết cơ thể là sao nhỉ ?
bụng cũng đang phệ, siết lại thì có chút cơ mờ 4 múi, còn thả lỏng thì phệ,
ae tư vấn cái nhỉ, để về tập

Click to expand...

Chơi Bời said:

hồi thanh niên cũng tập mấy món tabata, cardio rồi,
giờ 38t r, nên bơi xong thì về cũng chỉ plank hay hít đất thôi,
mình định hỏi ae xem có các chuỗi động tác nào để nhanh tác động giảm mỡ bụng ấy ,
không thì cứ như ae chia sẻ, tập như hiện tại, hoặc tập thêm tabata như bạn nói

Click to expand...

onthemoon said:

bác nào có tạ ấm (kettle bell) mà k xài thì thanh lý rẻ cho em, đang kiếm 2 cục cỡ 10 kg ở SG

hoặc kiểu xà đơn

Click to expand...

Bộ Tạ Tay Gang mạ Niken 4 IN 1 FED-8007 - FED Store Official

Bộ Tạ Tay Điều Chỉnh Đa Năng 4 IN 1 FED-8007. Tạ tay đa năng được chế tạo thông minh, có thể điều chỉnh thành tạ đơn, tạ đòn, tạ ấm.

fedstore.vn

Siêu Nhân Thích Đục said:

Bộ Tạ Tay Gang mạ Niken 4 IN 1 FED-8007 - FED Store Official

Bộ Tạ Tay Điều Chỉnh Đa Năng 4 IN 1 FED-8007. Tạ tay đa năng được chế tạo thông minh, có thể điều chỉnh thành tạ đơn, tạ đòn, tạ ấm.

fedstore.vn

Làm bộ này đi fen. 30kg là đủ tập nhà ùi. Tạ ấm đủ cả. Đang sài

Click to expand...

hpa557 said:

Bác chủ thớt tập tại nhà thôi đó hả hay đã từng đi tập gym trước đó mà ngực lẫn cơ bụng đều ổn thế.

Có thể cho xin chương trình tập của bác được ko? Ý e là chính xác các động tác của bác hàng ngày/ tuần ý (vì em cũng xem nhiều r mà tập cũng lung tung nên ko hiệu quả lắm)

Click to expand...

maimai112 said:

Hồi xưa mình có tập tí gym nhưng chỉ có thời gian tập 2-3 buổi 1 tuần nên chả lên mấy.
Từ đợt covid 4 năm trước thì chuyển sang tập ở nhà 100%.

Lịch tập hiện tại của mình:
T2: thể thao
T3: Pull up/ Rings Australian pull up/ Hanging leg raise/ kettlebell row
T4: Ring dips/ push up/ kettlebell press/ decline push up
T5: thể thao
T6: Kettlebell: Turkish get up/ Snatch/ Swing
T7: Chin up/ Rings Australian pull up/ kettlebell curl/ kettlebell row
CN: Archer push up/ decline push up/ kettlebell press/ Ring support hold

Mình chơi thể thao bóng bánh và đạp xe đi làm hàng ngày nên không tập chân nhiều.
Vài tháng mình lại đổi lịch/ thay bài tập cho đỡ chán.

Click to expand...