TragedyOfLove
Đã tốn tiền
Ý là thím xài có thấy rõ tác dụng không ấy.
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Ver. 2024
- Người tạo chủ đề qminh1806
- Ngày bắt đầu
kidvip12
Senior Member
tpbs vô thưởng vô phạt
tdụng rõ rệt thì thành thuốc rồi thím
mrrua1890
Senior Member
t dùng cả combo nên cũng ko rõ cái nào tác dụng luôn
nhưng cứ ngưng cái là lại bị mụn bọc các kiểu nên là cứ dùng đều thôi.Có cái gilko giloba thì thấy tác dụng rõ nhất. Từ hồi dùng là ko thấy bị tiền đình nữa. Đi máy bay các kiểu cũng ko bị chóng mặt mấy
. À cả cái D3 dùng đều cũng thấy cải thiện sinh lí rõ 
mrrua1890
Senior Member
HP thấy bảo có cái Trường Thọ na ná Hương Sen trên HNHi anh em trước mình có lội page thấy vài anh em ở HP cho mình hỏi anh em thường massage lành mạnh ở đâu hiệu quả. Cho mình xin review với, cảm ơn anh em
Đổi Màu Cuộc Sống
Member
bản chất nó là protein thôi ngày anh hốc đủ rồi thì khỏi phải uống tpbs, mà ngày hốc đủ protein mà toàn ức gà với trứng cũng nhá sml. Còn cứ đói là ăn thì siết mỡ bằng niềm tin và hy vọng à anh zai, tập để khoẻ thì ok chứ muốn body đẹp mà ko macro thì đẹp bằng niềmxitrum.rainbow
Senior Member
form pushdown như vậy oke ko mấy thím, nhìn fullstack vậy thôi chứ có 50kg à
xitrum.rainbow
Senior Member
tôi cũng nghỉ uống whey rồi, do ngáo giá quá, tiền đấy đầu tư pre workout ngon hơn, giờ toàn bú thịt đùi bỏ da, ức nhai ko nổi nữa
EdenResident
Senior Member
Tôi đã thử với chính bản thân. Trước đây bú whey ngày 2-3 lần. Giờ ăn cùng chế độ, bỏ whey. Mức tạ, cường độ tập vẫn y như cũ. Body fat giữ ở mức 15-16% quanh năm chẳng vấn đề gì. Thích thì lâu lâu siết xuống 13% để lộ múi thì bớt tinh bột lại thôi. Nhưng mà siết vậy cởi trần thì đẹp thôi chứ mặc đồ thì cỡ 16% là vừa đẹp.tôi cũng nghỉ uống whey rồi, do ngáo giá quá, tiền đấy đầu tư pre workout ngon hơn, giờ toàn bú thịt đùi bỏ da, ức nhai ko nổi nữa
fcbkataly56
Đã tốn tiền
Tôi chưa nhìn thấy phần tricep của anh nên khó nhận xét nhưng cũng được. Ổn định cơ thể ngay từ đầu nhé.
Góp ý thêm là đối với bài dạng cô lập như thế này thì anh nên tập mức tạ nhẹ hơn và tập ở cuối buổi, mục đích chính là cảm nhận cơ, pump tối đa. 12-15 reps và nghỉ ít giữa các sets
Gửi từ Oppo bằng VOZVNApp
xitrum.rainbow
Senior Member
em từ lâu đã bỏ tập 12 15 reps rồi thím
titan2912
Đã tốn tiền
Với mình thì buff tinh thần là chính.
Từng xài rất nhiều sup, giờ còn mỗi 5g Creatine/ngày, thấy sức khoẻ vẫn như cũ
Đang hụt 500 calo mỗi ngày, xuống thêm tầm 2KG rồi giữ cân là đạt yêu cầu.
mrrua1890
Senior Member
Khuỷu tay nên đưa sang hai bên 1 chút và tránh đung đưa nhiều thím ạ.
Bài này cá nhân t thấy chỉ hợp tập khởi động cho nóng cái khớp khuỷu tay thôi ko cần thiết tập nặng lắm. Build tricep chơi quả skull crusher & close-grip bench press ngon hơn
fcbkataly56
Đã tốn tiền
1. hạn chế của skull crusher là khó tăng tiến tạ lâu dài và độ khó cao. tôi ko thích bài này dù nhiều pro khenKhuỷu tay nên đưa sang hai bên 1 chút và tránh đung đưa nhiều thím ạ.
Bài này cá nhân t thấy chỉ hợp tập khởi động cho nóng cái khớp khuỷu tay thôi ko cần thiết tập nặng lắm. Build tricep chơi quả skull crusher & close-grip bench press ngon hơn
2. Close grip BP cực tốt để tạo độ to cho triceps mà bổ trợ tốt cho bài BP. Nhưng nên tập với máy smith hoặc biến thể với máy Chest Press machine cũng dc (loại mà có tay cầm hẹp). Ngoài ra nên tập vào đầu hoặc giữa buổi chứ cuổi buổi mà phang bài này thì hơi khoai
Amandoa
Senior Member
1 và 2 đều giống ý mình, mà máy smith thì hầu như toàn bị chiếm, còn máy ngồi thì phòng chả có...
nên mình dips đeo tạ cho đỡ tranh giành
fcbkataly56
Đã tốn tiền
tôi lại ko tập dips, nó ko tốt cho khớp vai của tôi.
Tập nghiệp dư nên cứ ưu tiên an toàn, thân thiện cho các khớp xương thôi
mrrua1890
Senior Member
tay sau t thường kết hợp buổi tập ngực nên giã combo 2 bài này là đủ rồi
hnao khoẻ thì tập thêm cả Dips nữa. Tập nhóm cơ này cũng ko cần thiết tạ nặng làm gì nên là t đứng luôn tạ bao năm nay rồi, tập nặng quá dễ chấn thương cổ tay với cơ cẳng tay lắm
qminh1806
Member
Mình đồng ý với vấn đề này.
Thực tế tại các phòng tập của VN, việc máy smith bị một người chiếm 30-45 phút, thậm chí đến 60 phút, còn thêm cái cảnh nhận đặt gạch, là việc rất phổ biến, ví dụ như các anh trai tập combo 4 bài ngực (flat, decline, incline, close grip), các em gái tập combo 7749 bài mông (Bulgarian split squat, hip thrust, glute kickback, step up...)
Thế nên, việc khuyến nghị và đưa vào lịch tập các bài có dùng tới máy smith là rất tốt trên lý thuyết, nhưng rất dễ gãy khi tập thực tế, nhất là các bài dùng máy smith được xếp ở nửa đầu buổi tập (bào volume, bào hypertrophy).
fcbkataly56
Đã tốn tiền
theo tôi thì bài này nên tập mức tạ = 70% bài ngực, khoảng 6-8 reps là tối ưu nhất. mà khoảng cách giữa 2 tay cầm đừng có gần quá, khoảng ngang vai là dc rồi. Quan trọng nhất là chuyển động khi tập, cá nhân tôi nghỉ tập bài này với máy smith lâu nay rồi và chuyển sang bài close grip Chest press machine (mà cũng ít do lười)tay sau t thường kết hợp buổi tập ngực nên giã combo 2 bài này là đủ rồi
mrrua1890
Senior Member
6-8 là nặng rồi đó thím, t toàn tập 8-10 thôi
Chủ đề tương tự
- Đã khóa
- Thăm dò ý kiến
