Lenthiendang
Senior Member
Hôm nay tôi ra thử Curl với nghế đứng như cách bạn tả, nghĩa là ngồi và lên cả 2 tay thì được 16x8 14x9 14x7.thým mà ưu tiên curl như ưu tiên tập big3 thì ko đến 5-6 năm đâu. Mình tập gần 2 năm, tập curl sau tập lưng nhưng try hard nên giờ lên đc 20kg 3 sets 7-10 reps rồi. Ngửa 2 tay rồi lên đồng thời luôn nhé chứ ko chơi 1 tay 1 rồi xoay tay lấy quán tính để lên như kia. Muốn bài nào tiến bộ thì ưu tiên sức cho bài đấy. Chứ chơi 5-7 bài khác, gần hết sức rồi mới tập curl thì lại chẳng lâu tiến bộ.
Muốn tiến bộ với Curl chỉ cần quan tâm set đầu thôi, các set sau backoff hết.
Còn hôm qua thử Curl với nghế nghiêng ở nhà tập với lưng nghiêng + tay nghiêng thì 10x10 là gãy, cũng có thể do cơ thể hôm qua cúm mệt, nếu lưng nghiêng và tay thả thẳng xuống có lẽ load được hơn.
Last edited: