thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%
  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%

  • Total voters
    25
  • Poll closed .
Status
Not open for further replies.
bệnh của người mới là hay hỏi nhiều (thường là thông tin không cần) hay so sánh (cũng ko cần thiết). Ví dụ mấy hia hay nói “tao không thích body như gym, tao thích body như séch sô ramos, ronaldo” là 99,69% éo tập tành gì và ng như nhái hoặc bụng chà bá. Cứ vào phòng tập thì sẽ ngộ ra nhiều thứ, nhất là nếu tập vớ vẩn cả năm u như kỹ thì lại có nhiều bài học nữa. Mình được cái là bản thân tập cũng kha khá, biết cũng tạm tạm và bụng vẫn bự chà bá
 
chắc do mình xem trên mạng thấy đa số đều curl được cục 30 , 35 , thậm chí 40 ký nhiều như nước nên ảo tưởng , tất nhiên curl trên 30 ký phải ăn gian một chút rồi , nhưng nghe bảo tập 6 7 năm mà chỉ curl được 15 ký , mà còn phải ăn gian xíu thì nản quá ! không biết 2 fen có thử cố gắng làm đủ mọi cách để tăng tiến mức tạ curl không hay chỉ hài lòng ở mức 15 ký rồi giữ nguyên ? hay đã thử cố mãi mà vẫn thế ? chứ tập đến 7 năm thì ít nhất cũng phải curl được 22,5 ký trở lên chứ ? ( tất nhiên phải ăn gian 1 chút )

đây gien việt u50 đây mà còn curl được 70 ký tổng 2 tay tức 35 ký 1 tay
hay mai quang huy không biết nó chơi roid hay không mà curl được cục 35 ký (tất nhiên phải có ăn gian)
ryan long fitness cũng curl được cục 30 kg
Làng Hoa Workout hammer curl cục 40 kg
thým mà ưu tiên curl như ưu tiên tập big3 thì ko đến 5-6 năm đâu. Mình tập gần 2 năm, tập curl sau tập lưng nhưng try hard nên giờ lên đc 20kg 3 sets 7-10 reps rồi. Ngửa 2 tay rồi lên đồng thời luôn nhé chứ ko chơi 1 tay 1 rồi xoay tay lấy quán tính để lên như kia. Muốn bài nào tiến bộ thì ưu tiên sức cho bài đấy. Chứ chơi 5-7 bài khác, gần hết sức rồi mới tập curl thì lại chẳng lâu tiến bộ.
 
thým mà ưu tiên curl như ưu tiên tập big3 thì ko đến 5-6 năm đâu. Mình tập gần 2 năm, tập curl sau tập lưng nhưng try hard nên giờ lên đc 20kg 3 sets 7-10 reps rồi. Ngửa 2 tay rồi lên đồng thời luôn nhé chứ ko chơi 1 tay 1 rồi xoay tay lấy quán tính để lên như kia. Muốn bài nào tiến bộ thì ưu tiên sức cho bài đấy. Chứ chơi 5-7 bài khác, gần hết sức rồi mới tập curl thì lại chẳng lâu tiến bộ.
Hôm nay tôi ra thử Curl với nghế đứng như cách bạn tả, nghĩa là ngồi và lên cả 2 tay thì được 16x8 14x9 14x7.
Muốn tiến bộ với Curl chỉ cần quan tâm set đầu thôi, các set sau backoff hết.
Còn hôm qua thử Curl với nghế nghiêng ở nhà tập với lưng nghiêng + tay nghiêng thì 10x10 là gãy, cũng có thể do cơ thể hôm qua cúm mệt, nếu lưng nghiêng và tay thả thẳng xuống có lẽ load được hơn.
 
Last edited:
bệnh của người mới là hay hỏi nhiều (thường là thông tin không cần) hay so sánh (cũng ko cần thiết). Ví dụ mấy hia hay nói “tao không thích body như gym, tao thích body như séch sô ramos, ronaldo” là 99,69% éo tập tành gì và ng như nhái hoặc bụng chà bá. Cứ vào phòng tập thì sẽ ngộ ra nhiều thứ, nhất là nếu tập vớ vẩn cả năm u như kỹ thì lại có nhiều bài học nữa. Mình được cái là bản thân tập cũng kha khá, biết cũng tạm tạm và bụng vẫn bự chà bá
thằng bạn ĐH hồi xưa của tôi form thì như phạm văn mách, 1m6 người dày to cục súc mà cứ muốn tập body như CR7 :smile: tập gym chỉ tập ngực + xô, kêu tập vai+ chân sợ lùn, tập tay thì kêu sợ to chán luôn, thành ra tập mấy năm người ngợm vẫn chán đời :oh::oh:
 
Xin tips chữa mất ngủ với các thím:too_sad:, em thì chỉ tập muộn vào buổi tối, về ăn uống ngủ nghỉ là đã hơn 10h, và trong tập em bú rất nhiều nước(do em bị ra mồ hôi nhiều kinh khủng, ko uống ko có sức tập).
Hồi trước tết thì bt, bắt đầu từ tháng 3 sau tết là dù em ngủ sớm hay ngủ muộn đều bị mãi ko vào giấc nổi, 12h-1h ngủ mà lăn qua lăn lại 3h-4h vẫn chưa dc, còn hay phải đi đái nhiều nữa.
Trước em muốn ngủ được thì hay lạm dụng bú 1 lon bò húc, đảm bảo đặt mông xuống là ngủ, mà em bỏ rồi nên giờ vào giấc khó khăn quá, dc hôm nào mệt cực kỳ thì ngủ liền dc. Kể cả ngày em không tập cũng phải mất cỡ 1h lăn quay mới vào giấc
Vừa bị quả 12h nằm lăn tới 4h, bực mình quá em thức luôn lên đây kể khổ xíu:(
 
Hôm nay tôi ra thử Curl với nghế đứng như cách bạn tả, nghĩa là ngồi và lên cả 2 tay thì được 16x8 14x9 14x7.
Muốn tiến bộ với Curl chỉ cần quan tâm set đầu thôi, các set sau backoff hết.
Còn hôm qua thử Curl với nghế nghiêng ở nhà tập với lưng nghiêng + tay nghiêng thì 10x10 là gãy, cũng có thể do cơ thể hôm qua cúm mệt, nếu lưng nghiêng và tay thả thẳng xuống có lẽ load được hơn.
bài 1 giống mình, set 1 lên đủ 9-10 cái đẹp như sách giáo khoa, các hiệp sau thì cứ giảm dần còn 8, đến 7 cái. Hiện tại đang chững ở 20kg nhưng mà cũng hài lòng rồi, tay 40-41cm mặc áo chật ních rồi ko có nhu cầu to thêm :beauty:

bài 2, curl nghế nghiêng mình cũng quanh quẩn 10-12 kg set chính thôi. Bài này chắc ko bao giờ lên nổi 15kg vì quá khó.
 
Xin tips chữa mất ngủ với các thím:too_sad:, em thì chỉ tập muộn vào buổi tối, về ăn uống ngủ nghỉ là đã hơn 10h, và trong tập em bú rất nhiều nước(do em bị ra mồ hôi nhiều kinh khủng, ko uống ko có sức tập).
Hồi trước tết thì bt, bắt đầu từ tháng 3 sau tết là dù em ngủ sớm hay ngủ muộn đều bị mãi ko vào giấc nổi, 12h-1h ngủ mà lăn qua lăn lại 3h-4h vẫn chưa dc, còn hay phải đi đái nhiều nữa.
Trước em muốn ngủ được thì hay lạm dụng bú 1 lon bò húc, đảm bảo đặt mông xuống là ngủ, mà em bỏ rồi nên giờ vào giấc khó khăn quá, dc hôm nào mệt cực kỳ thì ngủ liền dc. Kể cả ngày em không tập cũng phải mất cỡ 1h lăn quay mới vào giấc
Vừa bị quả 12h nằm lăn tới 4h, bực mình quá em thức luôn lên đây kể khổ xíu:(
nghe khổ vl thế thým, 1 ngày thiếu ngủ thì coi như vứt cmn luôn. Như em bỏ cà phê sáng nếu có thể, riêng chiều, chiều tối thì 100% ko động đến cafe. Mệt quá thì làm giấc ngủ ngắn 20-30 phút còn thư giãn hơn nhiều. Tập luyện khá try hard, 1 bài 3 set thì cả 3 set tập đến failure luôn. Hôm nào tập big3 nữa thì mệt thôi luôn... Có lẽ vì thế nên ngủ khá ngon.
Thým try hard được thì thử xem, cơ thể càng mệt càng dễ ngủ, ngủ càng sâu.
 
bài 1 giống mình, set 1 lên đủ 9-10 cái đẹp như sách giáo khoa, các hiệp sau thì cứ giảm dần còn 8, đến 7 cái. Hiện tại đang chững ở 20kg nhưng mà cũng hài lòng rồi, tay 40-41cm mặc áo chật ních rồi ko có nhu cầu to thêm :beauty:

bài 2, curl nghế nghiêng mình cũng quanh quẩn 10-12 kg set chính thôi. Bài này chắc ko bao giờ lên nổi 15kg vì quá khó.
Tất nhiên là có thể break được ngưỡng 20kg bằng cách bạn lên 22kg cuộn 4 reps, đừng ép mình phải 7 8 10 reps mới thành 1 set, sau đo hiệp 2 lại quay về 20 hoặc 18 vì khi đã fail set 1 ở 4reps thì sẽ rất đuối. Hoặc khó thì mua quả 1 cân đeo vào.
Khi đã lên được 4reps ngưỡng 22kg thì buổi sau nữa lên 4.5reps, buổi sau 5reps.
Tôi cũng mới Curl từ Tết đến giờ thôi nhưng buổi sau bao giờ cũng được hơn buổi trước bởi vì tôi biết là khi mình phang được set 1 bất kì bài nào 8-9 reps rồi thì tăng 7-10% tạ chắc chắn phang được 3-4 reps cho buổi sau (buổi sau cần nghỉ đủ, nghĩa là tuần tôi chỉ tập khoảng 3.5-4 ngày thôi)
 
Xin tips chữa mất ngủ với các thím:too_sad:, em thì chỉ tập muộn vào buổi tối, về ăn uống ngủ nghỉ là đã hơn 10h, và trong tập em bú rất nhiều nước(do em bị ra mồ hôi nhiều kinh khủng, ko uống ko có sức tập).
Hồi trước tết thì bt, bắt đầu từ tháng 3 sau tết là dù em ngủ sớm hay ngủ muộn đều bị mãi ko vào giấc nổi, 12h-1h ngủ mà lăn qua lăn lại 3h-4h vẫn chưa dc, còn hay phải đi đái nhiều nữa.
Trước em muốn ngủ được thì hay lạm dụng bú 1 lon bò húc, đảm bảo đặt mông xuống là ngủ, mà em bỏ rồi nên giờ vào giấc khó khăn quá, dc hôm nào mệt cực kỳ thì ngủ liền dc. Kể cả ngày em không tập cũng phải mất cỡ 1h lăn quay mới vào giấc
Vừa bị quả 12h nằm lăn tới 4h, bực mình quá em thức luôn lên đây kể khổ xíu:(
Chắc tập trể với hard quá nên CNS còn căng làm khó ngủ .Bác đổi lại tập sáng xem sao
Hoặc đè máy ra tập cho dễ ngủ
 
Xin tips chữa mất ngủ với các thím:too_sad:, em thì chỉ tập muộn vào buổi tối, về ăn uống ngủ nghỉ là đã hơn 10h, và trong tập em bú rất nhiều nước(do em bị ra mồ hôi nhiều kinh khủng, ko uống ko có sức tập).
Hồi trước tết thì bt, bắt đầu từ tháng 3 sau tết là dù em ngủ sớm hay ngủ muộn đều bị mãi ko vào giấc nổi, 12h-1h ngủ mà lăn qua lăn lại 3h-4h vẫn chưa dc, còn hay phải đi đái nhiều nữa.
Trước em muốn ngủ được thì hay lạm dụng bú 1 lon bò húc, đảm bảo đặt mông xuống là ngủ, mà em bỏ rồi nên giờ vào giấc khó khăn quá, dc hôm nào mệt cực kỳ thì ngủ liền dc. Kể cả ngày em không tập cũng phải mất cỡ 1h lăn quay mới vào giấc
Vừa bị quả 12h nằm lăn tới 4h, bực mình quá em thức luôn lên đây kể khổ xíu:(
Tập tối muộn mà uống nhiều nước thì đêm đái nhiều là bình thường. Nhưng chưa hiểu trước khi ngủ bạn uống bò húc làm gì :-s
Mất ngủ này mình nghĩ do bị tâm lí là nhiều, bạn xem dạo gần đây công việc hay gia đình có vướng mắc gì phải suy nghĩ nhiều không :))
 
bài 1 giống mình, set 1 lên đủ 9-10 cái đẹp như sách giáo khoa, các hiệp sau thì cứ giảm dần còn 8, đến 7 cái. Hiện tại đang chững ở 20kg nhưng mà cũng hài lòng rồi, tay 40-41cm mặc áo chật ních rồi ko có nhu cầu to thêm :beauty:

bài 2, curl nghế nghiêng mình cũng quanh quẩn 10-12 kg set chính thôi. Bài này chắc ko bao giờ lên nổi 15kg vì quá khó.
tưởng fen thích kiểu to con cục súc ôn thần (nên mới tăng cân lên đến 83kg mà chỉ cao 1m70) mà bắp tay 41 cm đã hài lòng rồi hả ? cố gắng lên bắp tay 43 44 cm như ryan long fitness hiện tại cao 1m80 nặng 83kg là hoàn hảo , hay nhiều nhất là 45 46 cm như mai quang huy đi trông mới to con cục súc ôn thần ! mai quang huy nó có 88kg mà cao đến 1m83 mà bắp tay đến 46 cm đó
 
Last edited:
nghe ông nói là tôi biết ông mới tập luyện, ko ai quan tâm ông curl đc bao nhiêu ngoài ông ra nên tập đủ sức với mình thôi, còn ông ko nên so sánh mình vs người khác trong khi khuôn xương + musscle insertion của ông khác hẳn người khác, đấy là con chưa nói để thời gian tập luyện và tập luyện từ khi nào. Như bàn tay tôi bé, cổ tay chưa nổi 20cm thì ông nghĩ chịu tải sao đc khi curl cục 30kg, trước tôi cũng thử và chơi đc kiểu hammer nhưng nói thật dễ ăn chấn thương gân+ cổ tay lắm, chả ham hố làm j. Mà biceps ông chơi nặng thì tỉ lệ rách cơ hơi bị cao đấy :smile:
Tiện nay vừa tập back and biceps show cho ông bicep luôn, trước có đo thử tay lúc gồng tầm 37-38cm, cũng k mong tăng size tay nữa chỉ hi vọng nó nét và có độ tách giữa các cơ thôi :burn_joss_stick:
sao tay tôi to thế nhỉ ? mặc dù hơi mập nhưng cũng không thừa cân nhiều , mà bắp tay tôi khi gồng đến 39,5 cm , còn khi thả lỏng duỗi thẳng ra là 36 cm

thôi mục tiêu của tôi chắc chỉ cần tập cả đời curl được cục 22,5 kg là được rồi ! chắc không ảo tưởng gì thêm ! tầm mười mấy , hai mấy ký là vừa sức chịu đựng của cơ , xương , gân , dây chằng của bắp tay trước rồi , tầm đó khó mà vượt qua được giới hạn sức chịu đựng của cơ , xương , gân , dây chằng để mà rách dây bicep lắm , mấy đứa bị rách bicep là do nó cố curl hơn 40 ký 1 tay , kéo xà 1 tay , hay cá biệt như thằng này khỏe nhất hành tinh curl 135 kg cả 2 tay nên mới bị

 
bệnh của người mới là hay hỏi nhiều (thường là thông tin không cần) hay so sánh (cũng ko cần thiết). Ví dụ mấy hia hay nói “tao không thích body như gym, tao thích body như séch sô ramos, ronaldo” là 99,69% éo tập tành gì và ng như nhái hoặc bụng chà bá. Cứ vào phòng tập thì sẽ ngộ ra nhiều thứ, nhất là nếu tập vớ vẩn cả năm u như kỹ thì lại có nhiều bài học nữa. Mình được cái là bản thân tập cũng kha khá, biết cũng tạm tạm và bụng vẫn bự chà bá
đúng là tôi cũng là người mới (tập được 2 tháng rưỡi) nên nhiều kiến thức không biết , nhưng tôi cũng không có ảo tưởng như mấy thánh chưa tập sợ to , không muốn to như ronnie coleman chỉ muốn body như người mẫu , như ronaldo...vì tôi biết có tập cả đời cũng chẳng to được như Arnold Schwarzenegger , John Cena...chứ đừng nói to hơn như Brock Lesnar , Eddie Hall , Hafþór Júlíus Björnsson...cả (tất cả đều toàn chơi roid mới được thế) nên mục tiêu của tôi cũng chỉ là tập để cho có sức khỏe , bê vác được đồ nặng như bao gạo 50kg , hay bế người 7 mấy ký thôi , chứ không cần có body phải to bự , ôn thần , cơ bắp cuồn cuộn , hay 6 múi , cơ nét như Ronaldo cả , body trông bình thường , bụng bự cũng được chả sao , quan trọng chính là sức khỏe cải thiện thôi
 
Tập tối muộn mà uống nhiều nước thì đêm đái nhiều là bình thường. Nhưng chưa hiểu trước khi ngủ bạn uống bò húc làm gì :-s
Mất ngủ này mình nghĩ do bị tâm lí là nhiều, bạn xem dạo gần đây công việc hay gia đình có vướng mắc gì phải suy nghĩ nhiều không :))
Cơ thể em buồn cừi lắm thím, bú bò húc vào bủi tối thì buồn ngủ và dễ ngủ ác luôn:eek:, hôm nào có bú là chắc chắn vào giấc dễ hẳn
 
Cơ thể em buồn cừi lắm thím, bú bò húc vào bủi tối thì buồn ngủ và dễ ngủ ác luôn:eek:, hôm nào có bú là chắc chắn vào giấc dễ hẳn
thay bò húc bằng ăn 1 quả chuối xem thím, cơ bản vấn là suy nghĩ nhiều khó ngủ lắm :D
 
đúng là tôi cũng là người mới (tập được 2 tháng rưỡi) nên nhiều kiến thức không biết , nhưng tôi cũng không có ảo tưởng như mấy thánh chưa tập sợ to , không muốn to như ronnie coleman chỉ muốn body như người mẫu , như ronaldo...vì tôi biết có tập cả đời cũng chẳng to được như Arnold Schwarzenegger , John Cena...chứ đừng nói to hơn như Brock Lesnar , Eddie Hall , Hafþór Júlíus Björnsson...cả (tất cả đều toàn chơi roid mới được thế) nên mục tiêu của tôi cũng chỉ là tập để cho có sức khỏe , bê vác được đồ nặng như bao gạo 50kg , hay bế người 7 mấy ký thôi , chứ không cần có body phải to bự , ôn thần , cơ bắp cuồn cuộn , hay 6 múi , cơ nét như Ronaldo cả , body trông bình thường , bụng bự cũng được chả sao , quan trọng chính là sức khỏe cải thiện thôi
tư tưởng của thím hình như đang bị sai lệch nhiều :D nói thật t tập gym mười mấy năm r nhưng t chưa bê được bao gạo 50kg đâu :LOL: bê vác mấy cái đấy phải biết cách bê chứ không phải cứ to là bê được đâu
à mà tập bicep thì nên đi hết ROM nhé, kéo nửa đường như bác này không hiệu quả đâu
 

Attachments

  • Capture.PNG
    Capture.PNG
    136.2 KB · Views: 35
Cơ thể em buồn cừi lắm thím, bú bò húc vào bủi tối thì buồn ngủ và dễ ngủ ác luôn:eek:, hôm nào có bú là chắc chắn vào giấc dễ hẳn
thế bác cẩn thận dễ nghiện caffein đó, tốt nhất nên off, tập nhẹ lại + thêm cardio nhẹ nhàng cuối buổi xem. Em thấy cứ cardio xong là dễ ngủ
 
tưởng fen thích kiểu to con cục súc ôn thần (nên mới tăng cân lên đến 83kg mà chỉ cao 1m70) mà bắp tay 41 cm đã hài lòng rồi hả ? cố gắng lên bắp tay 43 44 cm như ryan long fitness hiện tại cao 1m80 nặng 83kg là hoàn hảo , hay nhiều nhất là 45 46 cm như mai quang huy đi trông mới to con cục súc ôn thần ! mai quang huy nó có 88kg mà cao đến 1m83 mà bắp tay đến 46 cm đó
tay 41 mặc áo chật lắm rồi fen
imgur.com/IwyWGN1

mình chăm tập ngực và lưng hơn nên ngực 115cm rồi. Giờ 83kg, main-gain 1 năm nữa lên 85kg rồi cut về dưới 10% body fat là main-gain thế suốt đời luôn. 170cm, mà 83kg là nhìn khá ôn thần rồi.
imgur.com/ANfJX2W
imgur.com/2GOLLN1
 
Last edited:
tay 41 mặc áo chật lắm rồi fen
imgur.com/IwyWGN1

mình chăm tập ngực và lưng hơn nên ngực 115cm rồi. Giờ 83kg, main-gain 1 năm nữa lên 85kg rồi cut về dưới 10% body fat là main-gain thế suốt đời luôn. 170cm, mà 83kg là nhìn khá ôn thần rồi.
imgur.com/ANfJX2W
imgur.com/2GOLLN1
Người thế này mà bảo tập 2 năm, anh đá cho mấy phát giờ :D
 
Status
Not open for further replies.
Back
Top