dapvocaydan
Senior Member
thanh niên Hùng Trần gà son của ông Chính khung ngon hơn nữa. Năm nay ổng k cho đánh luôn, để dành năm sau.Thằng Hoàng Báo mới 99 mà nó ăn 4 giải NPC luôn, thằng này chắc là hi vọng cạnh tranh pro show trong tương lai
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
- Status
thanhmap11999
Junior Member
fen có chơi roid không ? chứ cao có 1m70 mà nặng đến 83kg thì body fat của fen chắc phải trên 25 % , chứ body fat mà chỉ có mười mấy % thì chắc chắn là chỉ có chơi roid thôi ! giới hạn mà 1m70 natural có thể đạt được chỉ là 75kg body fat 15% thôi
fen định để body fat dưới 10 % thì khó lắm không được đâu ! chỉ có bọn vdv thi đấu với chơi roid mới để được body fat khô quanh năm dưới 10 % thôi , mà nó cũng chỉ để được trong thời gian ngắn thi đấu , hay lên hình thôi ! chứ khó mà để liên tục được cả đời như fen muốn lắm ! body fat dưới 10% người yếu lắm , stress , mất ngủ , testeron tụt xuống rất thấp , mệt mỏi , rối loạn chuyển hóa , rất đói , dễ mắc nhiều bệnh , dễ đột quỵ lắm...người thường natural thì body fat có thể đạt được là từ 13-15% là tối ưu nhất rồi
Blue Amethyst
Junior Member
Hello mấy bác, bên dưới là lưng của em, tập được 3-3.5 tháng.
Thông thường một buổi tập lưng của em sẽ mix giữa các bài: lat pulldown, seated cable row, seated row machine, lat pulldown machine. Thi thoảng em có thêm inverted row (Australian pullups), và dạo gần đây mới thêm facepull (bias midtrap) nữa.
Em tự nhận thấy là có mấy bài đang bị overlap nhau như lat pulldown và lat pulldown machine, và em muốn lưng em dày hơn thay vì chỉ có rộng như bây giờ, thì có nên bỏ cái machine đó và thay bằng barbell row không mấy bác? Cũng hơi rén, do hồi lâu không biết gồng nên tập barbell row bị đau lưng dưới, còn tựa vào ghế thì thấy chuyển động hơi... khó chịu.
Mấy bác cho em xin ý kiến với nhé. Cảm ơn mấy bác
Thông thường một buổi tập lưng của em sẽ mix giữa các bài: lat pulldown, seated cable row, seated row machine, lat pulldown machine. Thi thoảng em có thêm inverted row (Australian pullups), và dạo gần đây mới thêm facepull (bias midtrap) nữa.
Em tự nhận thấy là có mấy bài đang bị overlap nhau như lat pulldown và lat pulldown machine, và em muốn lưng em dày hơn thay vì chỉ có rộng như bây giờ, thì có nên bỏ cái machine đó và thay bằng barbell row không mấy bác? Cũng hơi rén, do hồi lâu không biết gồng nên tập barbell row bị đau lưng dưới, còn tựa vào ghế thì thấy chuyển động hơi... khó chịu.
Mấy bác cho em xin ý kiến với nhé. Cảm ơn mấy bác
Son of Whyachi
Senior Member
có khi còn chưa đến 2 năm vì mình mới đăng ký 3 lần thẻ tập 6 tháng. Tính thêm 1 năm covid nhảy nhót chống đẩy ở nhà nữa thì cho là 3 năm đi. Nhưng mà chống đẩy ở nhà, ko progressive overload, ko tính macro thì ngta cũng coi là newbie mới tập thôi fen. Chắc mình tận dụng đc hiệu ứng newbie gain + ăn uống bài bản nữa nên tiến bộ nhanh. Sang năm nay là thấy chậm rồi, 6 tháng trời mà tăng đc có 7 lạng. Trong khi calories surplus đang là 5-700Người thế này mà bảo tập 2 năm, anh đá cho mấy phát giờ
Son of Whyachi
Senior Member
fen ko try hard trong tập luyện, ăn uống ko khoa học thì làm sao biết đc giới hạn của mình đến đâu được.
vdv viên thời nay offseason người ta cũng bulk đến quanh 10-12% thôi, 10% là borderline safe rồi. Có người gene tốt thì dưới 10% quanh năm vẫn safe. Lên sàn stage-ready là 5-6%, này mới là mức nguy hiểm.
Mr_Goodnight
Đã tốn tiền
tùy phong cách thím tập thôi, k phải cứ pulldown là rộng còn row là dày đâu, nó combo cả 2 ấy, thím cứ tập đủ các cơ thôi là đc. Mới tập 3 tháng chưa phải thời gian dài để đánh giá đc
Như mình buổi pull của mình như này thím tham khảo
1-Lats pulldown or Pull up (warm up back)
2-T-bar row wider grip (upper back focus)
3-Db Row or Machine row neatral grip ( lats focus)
4-Rack Pull or Deadlift
5- 1 bài biceps
mrrua1890
Senior Member
Barbell row nếu đúng kĩ thuật mà bị đau với mỏi lưng dưới thì giảm tạ đi b nhé tại vì lưng dưới chưa đủ khỏe với mức tạ bạn đang tập.
có thể đổi qua bài Deadstop dumbbell Row tập cảm nhận cơ tốt hơn đấy.
Mới tập vài ba tháng chưa nói lên gì đâu. Tập nửa năm đến 1 năm thì hẵng xét tiếp. Nên chú trọng mấy bài gồng Core bụng và Hip Hinge, nắm vững được thì tập lưng mới an toàn
kanran111
Senior Member
body ôn lằn đẹp quá thím. mà chị em có vẻ ko thích body này, phải cut xuống thì chị em mê hơn
kidvip12
Member
bỏ luôn bài bb row đi thím, chơi cái bài nằm mà row hoặc tập máy ấy, cái gì khó thì bỏ qua mịe luôn đi, thiếu gì bài tập để ptr vùng lưngg dày đâu
karz_code47
Đã tốn tiền
Anh em cho hỏi whey loại nào vị dễ uống và giá mềm chút? MÌnh ăn xog tập nên nhiều khi tối ko nạp thêm j, cảm thấy yếu yếu nên tính nạp whey thêm cho bồi bổ. Àh mình tập chạy và mấy bài tạ bổ trợ thôi chứ ko tập thiên về gym. Cám ơn anh em.
Son of Whyachi
Senior Member
bao giờ cut xuống 10% gọn gàng hơn mình sẽ phục vụ anh em. Chị em động vào mình "đâm cho nhấc người"
mrrua1890
Senior Member
tập xong thì về phải ăn chứ fen. Whey nó là protein hấp thụ nhanh thôi cũng ko thể thay thế bữa ăn hoàn chỉnh đc
Trừ khi bác ăn cơm tối xong chạy bộ nhẹ nhàng thì thôi khỏi cần đi
Mr_Goodnight
Đã tốn tiền
có đk chơi lâu dài thì bú whey để bù protein cũng đc, giá mềm h cũng phải 1m3-1m4 1 hũ, hên thì săn đc 1m-1m1 thôi. Hãng nào nổi tiếng uống cũng oke hết mà( iso gold, iso larbada, isopro, rule1, ostro), mình uống nhiều hãng rồi thấy vị chuối uống dễ nhất, mà mix với gì cũng hợp, làm pancake cũng thơm
karz_code47
Đã tốn tiền
tập xong thì về phải ăn chứ fen. Whey nó là protein hấp thụ nhanh thôi cũng ko thể thay thế bữa ăn hoàn chỉnh đc
Trừ khi bác ăn cơm tối xong chạy bộ nhẹ nhàng thì thôi khỏi cần đi
Mình ăn cơm xong mới tập. Chạy bộ 30p khoảng 5km rồi tập vài bài tạ bổ trợ boxing và tập bụng thôi. Loanh quanh burn khoảng 700kcl theo cái band nó báo. Nên tập xong cũng chỉ uống nc rồi ngủ lúc 22h.
Vậy cứ phang vị chuối, hãng nào cũng dc hen quý anh. Tôi sợ dở quá uống ko vô haha.
Xin cám ơn mọi người đã hỗ trợ
dapvocaydan
Senior Member
đồng dâm đây rồi. Tôi cứ chuối mà phang từ rule 1, iso100, diesel, isogold, myprotein...
tin tức - Đóng các thread cũ, tạo thread mới cho mùa giải mới
Thread dài quá hệ thống nó bị ngu, việc tải trang, duyệt nội dung, quản lý... sẽ gây khó cho cả người dùng lẫn mod, cho nên các bạn chủ động tạo thread cho mùa mới, thông báo và nhờ mod đóng thread cũ để lưu trữ nha. Cách nhau khoảng 1 tuần là ok. Áp dụng cho tất các các đội và các bộ môn.
voz.vn
anmiengchamieng
Member
Real whey vị matcha green tea 5lb 900k
megacal
Senior Member
Tập để phục hồi chấn thương thì nên tập hàng ngày hay tập 1 ngày nghỉ 2 ngày cho cơ nó phục hồi vậy ạ các bác.
via theNEXTvoz for iPhone
via theNEXTvoz for iPhone
qminh1806
Senior Member
Thực hiện chủ trương của Ban điều hành, mời các bạn sang chơi nhà mới nhé:
vOz Strength Club - Ver 2024
vOz Strength Club - Ver 2024
- Status
