thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%
  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%

  • Total voters
    25
  • Poll closed .
Status
Not open for further replies.
chắc do mình xem trên mạng thấy đa số đều curl được cục 30 , 35 , thậm chí 40 ký nhiều như nước nên ảo tưởng , tất nhiên curl trên 30 ký phải ăn gian một chút rồi , nhưng nghe bảo tập 6 7 năm mà chỉ curl được 15 ký , mà còn phải ăn gian xíu thì nản quá ! không biết 2 fen có thử cố gắng làm đủ mọi cách để tăng tiến mức tạ curl không hay chỉ hài lòng ở mức 15 ký rồi giữ nguyên ? hay đã thử cố mãi mà vẫn thế ? chứ tập đến 7 năm thì ít nhất cũng phải curl được 22,5 ký trở lên chứ ? ( tất nhiên phải ăn gian 1 chút )

đây gien việt u50 đây mà còn curl được 70 ký tổng 2 tay tức 35 ký 1 tay
hay mai quang huy không biết nó chơi roid hay không mà curl được cục 35 ký (tất nhiên phải có ăn gian)
ryan long fitness cũng curl được cục 30 kg
Làng Hoa Workout hammer curl cục 40 kg
tập dc nó khác với tập cho đúng và hiệu quả. GIờ nếu thím muốn thì cố đấm ăn xôi, lấy đà rồi múc 1 cái thì cục 30kg thì thím vẫn curl dc như thường, điển hình là mấy ông chuyên vật tay ấy, cách tập của mấy thím đó thì curl cục 20 30 chỉ như là khởi động, đó là chưa kể về khác biệt khung xương, cổ tay to thì chịu dc sức nặng tạ lớn hơn. Nhưng mà quan trọng là với dân thể hình thì tập như vậy chẳng để làm gì, cơ bắp nó đâu cần biết thím tập cục bao nhiêu mà nó cần là áp lực thời gian chịu tải lên cơ để mục đích cuối cùng là phì đại cơ bắp.
 
Thằng Hoàng Báo mới 99 mà nó ăn 4 giải NPC luôn, thằng này chắc là hi vọng cạnh tranh pro show trong tương lai
uVsmmWU.gif
 
Xin tips chữa mất ngủ với các thím:too_sad:, em thì chỉ tập muộn vào buổi tối, về ăn uống ngủ nghỉ là đã hơn 10h, và trong tập em bú rất nhiều nước(do em bị ra mồ hôi nhiều kinh khủng, ko uống ko có sức tập).
Hồi trước tết thì bt, bắt đầu từ tháng 3 sau tết là dù em ngủ sớm hay ngủ muộn đều bị mãi ko vào giấc nổi, 12h-1h ngủ mà lăn qua lăn lại 3h-4h vẫn chưa dc, còn hay phải đi đái nhiều nữa.
Trước em muốn ngủ được thì hay lạm dụng bú 1 lon bò húc, đảm bảo đặt mông xuống là ngủ, mà em bỏ rồi nên giờ vào giấc khó khăn quá, dc hôm nào mệt cực kỳ thì ngủ liền dc. Kể cả ngày em không tập cũng phải mất cỡ 1h lăn quay mới vào giấc
Vừa bị quả 12h nằm lăn tới 4h, bực mình quá em thức luôn lên đây kể khổ xíu:(
mua magie về uống thím. Hoặc cuối buổi tập thì chạy 10p gì đó rồi về tắm rồi ăn cơm, nhớ ăn nhiều cơm vào là được.
 
nói như thím thì chắc ông Duy phương ezlean chắc chuyên gia xàm lol rồi :haha: bộ môn này ai có kết quả + có thể giải thích đc 1 cách tương đối khoa học thì đúng nhé. Lý thuyết vẫn phải đi đôi vs thực tế nữa
rõ ràng rồi hehe. Cứ ra xem mấy ông tập lâu năm to khô đẩy ngực là biết, cầm cục 50 mà đẩy nhịp nhàng chuẩn chỉnh như cái máy mặt ko biến sắc. Còn mấy thánh lý thuyết 1 bụng giáo án cách tập rồi tempo 1234 tè le hột me gì cũng biết mà lúc vô tập cầm cục 20 đẩy méo lên méo xuống rồi nhấp nhấp như được mùa, tự hỏi lúc đó tempo rồi form tập các thứ chắc quên hết rồi nên ko áp dụng vào dc :beat_brick: :beat_brick:
 
tay 41 mặc áo chật lắm rồi fen
imgur.com/IwyWGN1

mình chăm tập ngực và lưng hơn nên ngực 115cm rồi. Giờ 83kg, main-gain 1 năm nữa lên 85kg rồi cut về dưới 10% body fat là main-gain thế suốt đời luôn. 170cm, mà 83kg là nhìn khá ôn thần rồi.
imgur.com/ANfJX2W
imgur.com/2GOLLN1
Này về 75 là Cbum luôn
 
Nay vừa xem lại bảng u74 đà nẵng đoán rằng u74 VPF national sẽ cực kì cháy, đếm sơ sơ 6 -7 vđv sẽ cạnh tranh nhau total loanh quanh 590~620kg
 
Thằng Hoàng Báo mới 99 mà nó ăn 4 giải NPC luôn, thằng này chắc là hi vọng cạnh tranh pro show trong tương lai
uVsmmWU.gif
thanh niên Hùng Trần gà son của ông Chính khung ngon hơn nữa. Năm nay ổng k cho đánh luôn, để dành năm sau.
 

Attachments

  • 1717991104512.png
    1717991104512.png
    1.9 MB · Views: 41
tay 41 mặc áo chật lắm rồi fen
imgur.com/IwyWGN1

mình chăm tập ngực và lưng hơn nên ngực 115cm rồi. Giờ 83kg, main-gain 1 năm nữa lên 85kg rồi cut về dưới 10% body fat là main-gain thế suốt đời luôn. 170cm, mà 83kg là nhìn khá ôn thần rồi.
imgur.com/ANfJX2W
imgur.com/2GOLLN1
fen có chơi roid không ? chứ cao có 1m70 mà nặng đến 83kg thì body fat của fen chắc phải trên 25 % , chứ body fat mà chỉ có mười mấy % thì chắc chắn là chỉ có chơi roid thôi ! giới hạn mà 1m70 natural có thể đạt được chỉ là 75kg body fat 15% thôi

fen định để body fat dưới 10 % thì khó lắm không được đâu ! chỉ có bọn vdv thi đấu với chơi roid mới để được body fat khô quanh năm dưới 10 % thôi , mà nó cũng chỉ để được trong thời gian ngắn thi đấu , hay lên hình thôi ! chứ khó mà để liên tục được cả đời như fen muốn lắm ! body fat dưới 10% người yếu lắm , stress , mất ngủ , testeron tụt xuống rất thấp , mệt mỏi , rối loạn chuyển hóa , rất đói , dễ mắc nhiều bệnh , dễ đột quỵ lắm...người thường natural thì body fat có thể đạt được là từ 13-15% là tối ưu nhất rồi
 
Hello mấy bác, bên dưới là lưng của em, tập được 3-3.5 tháng.
Thông thường một buổi tập lưng của em sẽ mix giữa các bài: lat pulldown, seated cable row, seated row machine, lat pulldown machine. Thi thoảng em có thêm inverted row (Australian pullups), và dạo gần đây mới thêm facepull (bias midtrap) nữa.
Em tự nhận thấy là có mấy bài đang bị overlap nhau như lat pulldown và lat pulldown machine, và em muốn lưng em dày hơn thay vì chỉ có rộng như bây giờ, thì có nên bỏ cái machine đó và thay bằng barbell row không mấy bác? Cũng hơi rén, do hồi lâu không biết gồng nên tập barbell row bị đau lưng dưới, còn tựa vào ghế thì thấy chuyển động hơi... khó chịu.

Mấy bác cho em xin ý kiến với nhé. Cảm ơn mấy bác

 
Người thế này mà bảo tập 2 năm, anh đá cho mấy phát giờ :D
có khi còn chưa đến 2 năm vì mình mới đăng ký 3 lần thẻ tập 6 tháng. Tính thêm 1 năm covid nhảy nhót chống đẩy ở nhà nữa thì cho là 3 năm đi. Nhưng mà chống đẩy ở nhà, ko progressive overload, ko tính macro thì ngta cũng coi là newbie mới tập thôi fen. Chắc mình tận dụng đc hiệu ứng newbie gain + ăn uống bài bản nữa nên tiến bộ nhanh. Sang năm nay là thấy chậm rồi, 6 tháng trời mà tăng đc có 7 lạng. Trong khi calories surplus đang là 5-700
 
fen có chơi roid không ? chứ cao có 1m70 mà nặng đến 83kg thì body fat của fen chắc phải trên 25 % , chứ body fat mà chỉ có mười mấy % thì chắc chắn là chỉ có chơi roid thôi ! giới hạn mà 1m70 natural có thể đạt được chỉ là 75kg body fat 15% thôi

fen định để body fat dưới 10 % thì khó lắm không được đâu ! chỉ có bọn vdv thi đấu với chơi roid mới để được body fat khô quanh năm dưới 10 % thôi , mà nó cũng chỉ để được trong thời gian ngắn thi đấu , hay lên hình thôi ! chứ khó mà để liên tục được cả đời như fen muốn lắm ! body fat dưới 10% người yếu lắm , stress , mất ngủ , testeron tụt xuống rất thấp , mệt mỏi , rối loạn chuyển hóa , rất đói , dễ mắc nhiều bệnh , dễ đột quỵ lắm...người thường natural thì body fat có thể đạt được là từ 13-15% là tối ưu nhất rồi
fen ko try hard trong tập luyện, ăn uống ko khoa học thì làm sao biết đc giới hạn của mình đến đâu được.

vdv viên thời nay offseason người ta cũng bulk đến quanh 10-12% thôi, 10% là borderline safe rồi. Có người gene tốt thì dưới 10% quanh năm vẫn safe. Lên sàn stage-ready là 5-6%, này mới là mức nguy hiểm.
 
Hello mấy bác, bên dưới là lưng của em, tập được 3-3.5 tháng.
Thông thường một buổi tập lưng của em sẽ mix giữa các bài: lat pulldown, seated cable row, seated row machine, lat pulldown machine. Thi thoảng em có thêm inverted row (Australian pullups), và dạo gần đây mới thêm facepull (bias midtrap) nữa.
Em tự nhận thấy là có mấy bài đang bị overlap nhau như lat pulldown và lat pulldown machine, và em muốn lưng em dày hơn thay vì chỉ có rộng như bây giờ, thì có nên bỏ cái machine đó và thay bằng barbell row không mấy bác? Cũng hơi rén, do hồi lâu không biết gồng nên tập barbell row bị đau lưng dưới, còn tựa vào ghế thì thấy chuyển động hơi... khó chịu.

Mấy bác cho em xin ý kiến với nhé. Cảm ơn mấy bác

tùy phong cách thím tập thôi, k phải cứ pulldown là rộng còn row là dày đâu, nó combo cả 2 ấy, thím cứ tập đủ các cơ thôi là đc. Mới tập 3 tháng chưa phải thời gian dài để đánh giá đc
Như mình buổi pull của mình như này thím tham khảo
1-Lats pulldown or Pull up (warm up back)
2-T-bar row wider grip (upper back focus)
3-Db Row or Machine row neatral grip ( lats focus)
4-Rack Pull or Deadlift
5- 1 bài biceps
 
Hello mấy bác, bên dưới là lưng của em, tập được 3-3.5 tháng.
Thông thường một buổi tập lưng của em sẽ mix giữa các bài: lat pulldown, seated cable row, seated row machine, lat pulldown machine. Thi thoảng em có thêm inverted row (Australian pullups), và dạo gần đây mới thêm facepull (bias midtrap) nữa.
Em tự nhận thấy là có mấy bài đang bị overlap nhau như lat pulldown và lat pulldown machine, và em muốn lưng em dày hơn thay vì chỉ có rộng như bây giờ, thì có nên bỏ cái machine đó và thay bằng barbell row không mấy bác? Cũng hơi rén, do hồi lâu không biết gồng nên tập barbell row bị đau lưng dưới, còn tựa vào ghế thì thấy chuyển động hơi... khó chịu.

Mấy bác cho em xin ý kiến với nhé. Cảm ơn mấy bác

Barbell row nếu đúng kĩ thuật mà bị đau với mỏi lưng dưới thì giảm tạ đi b nhé tại vì lưng dưới chưa đủ khỏe với mức tạ bạn đang tập.
có thể đổi qua bài Deadstop dumbbell Row tập cảm nhận cơ tốt hơn đấy.
Mới tập vài ba tháng chưa nói lên gì đâu. Tập nửa năm đến 1 năm thì hẵng xét tiếp. Nên chú trọng mấy bài gồng Core bụng và Hip Hinge, nắm vững được thì tập lưng mới an toàn :D
 
tay 41 mặc áo chật lắm rồi fen
imgur.com/IwyWGN1

mình chăm tập ngực và lưng hơn nên ngực 115cm rồi. Giờ 83kg, main-gain 1 năm nữa lên 85kg rồi cut về dưới 10% body fat là main-gain thế suốt đời luôn. 170cm, mà 83kg là nhìn khá ôn thần rồi.
imgur.com/ANfJX2W
imgur.com/2GOLLN1
body ôn lằn đẹp quá thím. mà chị em có vẻ ko thích body này, phải cut xuống thì chị em mê hơn
 
Hello mấy bác, bên dưới là lưng của em, tập được 3-3.5 tháng.
Thông thường một buổi tập lưng của em sẽ mix giữa các bài: lat pulldown, seated cable row, seated row machine, lat pulldown machine. Thi thoảng em có thêm inverted row (Australian pullups), và dạo gần đây mới thêm facepull (bias midtrap) nữa.
Em tự nhận thấy là có mấy bài đang bị overlap nhau như lat pulldown và lat pulldown machine, và em muốn lưng em dày hơn thay vì chỉ có rộng như bây giờ, thì có nên bỏ cái machine đó và thay bằng barbell row không mấy bác? Cũng hơi rén, do hồi lâu không biết gồng nên tập barbell row bị đau lưng dưới, còn tựa vào ghế thì thấy chuyển động hơi... khó chịu.

Mấy bác cho em xin ý kiến với nhé. Cảm ơn mấy bác

bỏ luôn bài bb row đi thím, chơi cái bài nằm mà row hoặc tập máy ấy, cái gì khó thì bỏ qua mịe luôn đi, thiếu gì bài tập để ptr vùng lưngg dày đâu:big_smile:
 
Anh em cho hỏi whey loại nào vị dễ uống và giá mềm chút? MÌnh ăn xog tập nên nhiều khi tối ko nạp thêm j, cảm thấy yếu yếu nên tính nạp whey thêm cho bồi bổ. Àh mình tập chạy và mấy bài tạ bổ trợ thôi chứ ko tập thiên về gym. Cám ơn anh em.
 
Anh em cho hỏi whey loại nào vị dễ uống và giá mềm chút? MÌnh ăn xog tập nên nhiều khi tối ko nạp thêm j, cảm thấy yếu yếu nên tính nạp whey thêm cho bồi bổ. Àh mình tập chạy và mấy bài tạ bổ trợ thôi chứ ko tập thiên về gym. Cám ơn anh em.
tập xong thì về phải ăn chứ fen. Whey nó là protein hấp thụ nhanh thôi cũng ko thể thay thế bữa ăn hoàn chỉnh đc :D
Trừ khi bác ăn cơm tối xong chạy bộ nhẹ nhàng thì thôi khỏi cần đi
 
Anh em cho hỏi whey loại nào vị dễ uống và giá mềm chút? MÌnh ăn xog tập nên nhiều khi tối ko nạp thêm j, cảm thấy yếu yếu nên tính nạp whey thêm cho bồi bổ. Àh mình tập chạy và mấy bài tạ bổ trợ thôi chứ ko tập thiên về gym. Cám ơn anh em.
có đk chơi lâu dài thì bú whey để bù protein cũng đc, giá mềm h cũng phải 1m3-1m4 1 hũ, hên thì săn đc 1m-1m1 thôi. Hãng nào nổi tiếng uống cũng oke hết mà( iso gold, iso larbada, isopro, rule1, ostro), mình uống nhiều hãng rồi thấy vị chuối uống dễ nhất, mà mix với gì cũng hợp, làm pancake cũng thơm
 
Status
Not open for further replies.
Back
Top