kidvip12
Senior Member
bạn ăn có 2 bữa thôi àngười thường, mới tập mà nhồi 1 phát 300g ức gà+500g rau 1 bữa là cũng hơi khoai đấy
chắc coạch trêu, chứ nửa cân rau ăn lá nó nhiều lắm ấy thím. 500g củ quả, hoa quả thì khác
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Ver. 2024
- Người tạo chủ đề qminh1806
- Ngày bắt đầu
chắc coạch trêu, chứ nửa cân rau ăn lá nó nhiều lắm ấy thím. 500g củ quả, hoa quả thì khác
zhankkk
Senior Member
Whey thím có điều kiện thì mua càng tốt - nhưng bảo là thiếu đạm phải mua thì ko đâu. Vì căn bản meal PT đang nhồi cho thím quá nhiều đạm
Với mình thì nếu sợ thiếu đạm thím ăn loanh quanh khoảng hơn 100==>120 gr protein 1 ngày cho mục tiêu giảm cân là ổn. Với lượng này thật ra thím ăn 3 bữa cơm bth 1 ngày cũng đủ pro rồi.
PT cũng nên đa dạng nguồn đạm cho thím(heo bò gà cá tàu hũ sữa cao đạm whey etc...). Nhồi nhai ức gà luộc cả sáng cả tối thì meal plan dễ cho PT chứ khó cho thím. Mình ko thấy full meal plan nhưng là mình thì mình chia calor thêm cho trái cây để bổ sung vitamin + khoáng
Rau như mấy bác trên nói bác cũng ko cần ăn nhiều quá. Với rau luộc thím ăn tương tự carb kiểu 1 bát cơm 1 bát canh rau là ổn - lưu ý phần soup nêm có đường dầu mỡ thì húp ít nước canh thôi. Nếu hàng ngày nêm nếm như bth kiểu đường gia vị sợ dư calor thí thím cắt bớt lượng ăn 1 xíu là xong
Supp thì như mấy bác khác ưu tiên mua D3 /Omega 3/Creatine . Whey xếp sau cùng
zhankkk
Senior Member
Thật ra dinh dưỡng thật sự cần trước buổi tập chủ yếu carb + muối khoáng thôiCác bác có dùng mấy đồ ăn kiểu thanh năng lượng j k. Mình đi làm về tập, hôm nào tranh thủ ăn đc sớm thì có sức tập bền vs khỏe. Hôm nào k ăn thì người cứ lờ đờ uể oải, mà ăn sát giờ tập thì lại no bụng
via theNEXTvoz for iPhone
Muối khoáng thì ae VN ăn mặn nên bổ sung thêm cũng ko cần lắm nếu ko phải dân chạy đường dài ngoài đường
Năng lượng thì bổ sung 1 quả chuối là đủ. Tập xong ăn bữa chính đầy đủ hơn.
Mr_Goodnight
Đã tốn tiền
tôi thì nghi vấn ptdỏm
zenky_201
Senior Member
Bữa trưa em ăn trong cty rồi nên PT ko build,còn rau thì tính theo dạng sống đối với 500g cũng ko nhiều lắm đâu nhỉbạn ăn có 2 bữa thôi à
(À không ngẫm lại cũng nhiều vch)
zenky_201
Senior Member
Thím nói thế làm em tâm tư quá...tiền trao rồi mà...tôi thì nghi vấn ptdỏm
Mr_Goodnight
Đã tốn tiền
thôi, đã đóng tiền thì cứ trải nghiệm đi thímThím nói thế làm em tâm tư quá...tiền trao rồi mà...
chứ thím nghe người này người kia chế lung tung, đến lúc ko đc kết quả thì chả biết trách bên nào. Cứ theo 1 thời gian rồi đánh giá, vô gym mà ai cũng đúng luôn từ đầu thì 6 múi hết rồi. Thời sinh viên khi mà kiến thức gym còn chưa có, đầy ae cũng ăn lung tung cả thôi. Mới tập cứ chịu khó tập luyện đều, ít ăn bậy mấy đồ linh tinh, chế biến sẵn thì đảm bảo kiểu j cũng có kết quả ít nhiều
kidvip12
Senior Member
chắc nhầm lẫn thôi thím, chắc rau củ quả chung ấy.tôi thì nghi vấn ptdỏm
onishin
Senior Member
Trc mình vẫn húp chuối mà tập vẫn cảm giác thiếu năng lượng. Mình làm 2 quả trứng vs bát cháo sườn trc giờ tập hơn 1h mà vẫn đầy bụng @@
via theNEXTvoz for iPhone
zhankkk
Senior Member
Ăn xế như bữa chính cỡ đó sao ko đầy bụng đc thím
Có thể là bữa chính trước đó thím ăn hơi ít nên thấy thiếu thôi
fcbkataly56
Đã tốn tiền
Muốn đủ chất xơ thì cứ ăn rau như bình thường hàng ngày và thêm 1 quả ổi nữa là đủ 
làm gì đến mức phải ăn 500g rau xanh. PT này hơi non và xanh rau
làm gì đến mức phải ăn 500g rau xanh. PT này hơi non và xanh rau
Còn gì nữa, phòng có máy preacher curl thì ra đó curl đi thím. Chiếm ghế cỡ đó cả phòng nó k kì thị cũng uổngCho em hỏi tí là tập spider curl ở phòng gym public nó kì lắm à các bác, hôm qua chiếm mất cái ghế tập gần 15p tập spider curl mà ai cx nhìn, chắc sợ bẩn ghế hay s vậy))?
dieplove
Senior Member
Em đang siết, tính xuống tầm 80kg thì có thực sự cần 2g protein/kg hay như thím trên nói chỉ cần > 1 là đủ ạ
via theNEXTvoz for iPhone
vhd999
Junior Member
Vl thật, thấy có lỗi quá thím ạ, tại vào mấy nhóm gym nc ngoài cno bảo spider curl hack biceps tốt lắm nên em mới test thím ạ
bài đó e thấy dễ mất form k cô lập bicep dc, bữa sau thím thử preacher nó cô lập tốt hơn hẳn
fcbkataly56
Đã tốn tiền
Nó đều là bài tập thì có gì là kỳ thị. Hay anh nghĩ 2 bài giống nhau?
Thế sao không tập Ngực với bài Bench press đi mà tập với smith làm gì?
Vấn đề là khi tập mấy bài tạ đơn dùng ghế thì khi tập 1 set xong thì đứng dậy để người khác tập chung chứ cứ ngồi lỳ đó thì chả bị kỳ thị. Chứ liên quan gì đến bài tập
Gửi từ Oppo bằng VOZVNApp
Mr_Goodnight
Đã tốn tiền
Ăn như bạn thì phải trước 2-3h, còn nếu bận quá thì thử mua bánh protein này xem, thấy giá cả cũng ok lắm
https:// s.shopee.vn/19Ir64Ot4
SiếtXem tệp đính kèm 3741674
Em đang siết, tính xuống tầm 80kg thì có thực sự cần 2g protein/kg hay như thím trên nói chỉ cần > 1 là đủ ạ
via theNEXTvoz for iPhone
Lại 1 đấng cào phím, t ns chiếm ghế 15p thì ng ta chả kì thị. Vô cắn như đúng rồi, next giùm t
Chủ đề tương tự
- Đã khóa
- Thăm dò ý kiến
