quan trọng mục tiêu của bạn là gì, trình độ tập ở mức nào, chứ nhìn vào bài tập thì ko đánh giá đc. Cứ tuân thủ các quy tắc cơ bản mà sắp xếp, ví dụ
Giờ loại mới nó là như vậy à? 
Một scoop cũ bằng 3 scoop mới đúng ko nhỉ?
Cứ shop to mà xúc thôi, bác ở hn thì qua gymstore, ko thì săn sale pee cũng đc. Có cả loại ko vị, có vị tuỳ nhu cầu
mua cái xà đơn với bộ ring là đủ thím
do nhà đang có 1 phòng dư nên e tận dụng phòng đấy tập luôn, ring với xà đơn thì chưa biết setup ở đâu nên thôimua cái xà đơn với bộ ring là đủ thím
thay vì hỏi thì tốt nhất là cứ mua về mà tập thôi, có còn hơn ko. Còn bảo hơn ra phòng tập ko thì trả lời thẳng là ko
đang tăng tiến tốt thì đừng có đổi bài đổi lịch làm gì
nếu mua tạ đơn <20 kg thì tập bodyweight còn hơn thím ạdo nhà đang có 1 phòng dư nên e tận dụng phòng đấy tập luôn, ring với xà đơn thì chưa biết setup ở đâu nên thôi
đỡ tốn xèng. Còn làm phòng tại nhà thì thím cứ lên mấy hội nhóm tthanh lý sắm cho rẻ. Cỡ độ tầm 20-40 củ là đủ 1 cơ bản tập rồi.1 khung 1 ghế đa năng, đòn + tạ
ok đó thím, giảm chậm đều thì đỡ mất cơ thím ạXem tệp đính kèm 3753171
76,5 về 75 trong gần 2 tuần là nhanh hay chậm v mấy thím, em ăn ko macro gì hết chỉ là cảm tính thôi
Sáng 10h30 30p liss, 2 lát bánh mì, 2 trứng, 2 nạc vai dăm bông, 14g dầu oliu + 1 cf sữa circle K.
Trưa 14h gym (đương nhiên là vẫn tập căng vcđ) + 30p liss
sau tập 150g ức gà áp chảo
Chiều 150g ức gà áp chảo + 300g -> 400g cơm. Lúc này em phải nạp nhiều carb, ko nạp chịu ko đc.
Tối ăn vặt đâu đó 1 -> 200 calo, đa số là trái cây + nốc pepsi 0 calo
Trước em cứ nốc bừa buổi sáng ko quan tâm, nhưng hơn 1 tuần ko giảm cân nào nên em mới quay sang meal sáng như trên, thấy giảm vù vù, nhược điểm là sáng hơi ít carb nên buổi tập maybe ko đạt hiệu suất cao nên em có nốc thêm pre (cụ thể là monster)
lý do là khi đẩy máy ko có tập cái cơ stabilizer như đẩy tạ đơn tạ đòn do chuyển động trên máy dc cố định cho nên hiển nhiên phen quay lại đẩy tạ đơn ko mạnh hơn là đúng rồi.
