Trên 45 thì ăn vào vai là phần nhiều rồi. Mình đẩy incline cũng góc 30 thôiMà các anh em cho tôi hỏi là trước đến nay tôi tập bài ngực trên với tạ đơn hay smith thì độ dốc của ghế luôn là khoảng 30 độ. Nhưng sao xem các KOC trên mạng thì họ để độ dốc cao thế nhỉ, chắc phải >45 độ
theo e thấy thì góc càng cao thì càng vào vaiMà các anh em cho tôi hỏi là trước đến nay tôi tập bài ngực trên với tạ đơn hay smith thì độ dốc của ghế luôn là khoảng 30 độ. Nhưng sao xem các KOC trên mạng thì họ để độ dốc cao thế nhỉ, chắc phải >45 độ
quan điểm của tôi là tập hết góc điMà các anh em cho tôi hỏi là trước đến nay tôi tập bài ngực trên với tạ đơn hay smith thì độ dốc của ghế luôn là khoảng 30 độ. Nhưng sao xem các KOC trên mạng thì họ để độ dốc cao thế nhỉ, chắc phải >45 độ
ko ổn thím ơi, em tính sai r, mới mua quả cân tiểu li cân mới biết mình ăn ít vcl ạ, quả cơm trắng em tưởng em hốc 3 400g nhưng nay cân thì chỉ có 150gok đó thím, giảm chậm đều thì đỡ mất cơ thím ạ
cơm thím tính bằng gạo ấy cho dễ, 100g gạo = 350 calo. nếu ngày 3 bữa tự nấu cứ ngày đơn giản 400g gạo = 1k5 calo thêm 4-5 lạng thịt rơi tầm 400-600 calo, thêm tí fat nữa là xong. cần thì giảm cơm đi thoaiko ổn thím ơi, em tính sai r, mới mua quả cân tiểu li cân mới biết mình ăn ít vcl ạ, quả cơm trắng em tưởng em hốc 3 400g nhưng nay cân thì chỉ có 150g
• Bánh mì Staff (2.5 lát): 225 kcal | 6.2g Protein | 40g Carbs | 3.8g Fat
• Trứng gà (2 quả): 140 kcal | 12g Protein | 0.8g Carbs | 10g Fat
• Dăm bông nạc vai (2 lát): 50 kcal | 7g Protein | 1g Carbs | 2g Fat
• Dầu olive (12g / 2 lần dùng): 106 kcal | 0g Protein | 0g Carbs | 12g Fat
• Cà phê sữa Circle K (1 ly): 180 kcal | 2g Protein | 28g Carbs | 6g Fat
• Ức gà tươi (300g cân sống): 330 kcal | 69g Protein | 0g Carbs | 6g Fat
• Cơm trắng (150g chín): 195 kcal | 3.8g Protein | 42.3g Carbs | 0.4g Fat
--------------------------------------------------
TỔNG CỘNG: 1,226 kcal | 100g Protein | 112.1g Carbs | 40.2g Fat
Đây là lượng calo cả ngày của e
chứ gạo thì loại hút nhiều nước loại hútít nước nên tính toán dễ lệch lắm
đẩy carb lên thôi, 150g tính ra có 1 bát cơm chứ mấy, tập gym mà ăn vậy thì qá ítko ổn thím ơi, em tính sai r, mới mua quả cân tiểu li cân mới biết mình ăn ít vcl ạ, quả cơm trắng em tưởng em hốc 3 400g nhưng nay cân thì chỉ có 150g
• Bánh mì Staff (2.5 lát): 225 kcal | 6.2g Protein | 40g Carbs | 3.8g Fat
• Trứng gà (2 quả): 140 kcal | 12g Protein | 0.8g Carbs | 10g Fat
• Dăm bông nạc vai (2 lát): 50 kcal | 7g Protein | 1g Carbs | 2g Fat
• Dầu olive (12g / 2 lần dùng): 106 kcal | 0g Protein | 0g Carbs | 12g Fat
• Cà phê sữa Circle K (1 ly): 180 kcal | 2g Protein | 28g Carbs | 6g Fat
• Ức gà tươi (300g cân sống): 330 kcal | 69g Protein | 0g Carbs | 6g Fat
• Cơm trắng (150g chín): 195 kcal | 3.8g Protein | 42.3g Carbs | 0.4g Fat
--------------------------------------------------
TỔNG CỘNG: 1,226 kcal | 100g Protein | 112.1g Carbs | 40.2g Fat
Đây là lượng calo cả ngày của e
với cả thím ăn hoa quả vào150g e thấy nó nhiều nhưng ko hiểu sao cân tiểu li thì có 150g @@ chắc e đẩy carb thêm vào buổi sáng với thêm 1 meal trước tậpđẩy carb lên thôi, 150g tính ra có 1 bát cơm chứ mấy, tập gym mà ăn vậy thì qá ít
Kiểu cũ. Để cao hơn 45 độ nó vào vai trước thôi. Mấy ghế incline barbell cũng đa phần toàn làm 45 độMà các anh em cho tôi hỏi là trước đến nay tôi tập bài ngực trên với tạ đơn hay smith thì độ dốc của ghế luôn là khoảng 30 độ. Nhưng sao xem các KOC trên mạng thì họ để độ dốc cao thế nhỉ, chắc phải >45 độ
Kiểu cũ. Để cao hơn 45 độ nó vào vai trước thôi. Mấy ghế incline barbell cũng đa phần toàn làm 45 độ
Mà thật ra ngực trên nó chiếm 1 khoảng rất khỏ ở cơ ngực. Để ghế dưới 45 độ cho ngực là ok. Còn trên 45 độ là cái khác
Mình ko bảo ko tập. Mình nói là ko cần tập phần đó nhiều quá + nên để từ dưới 45 độ cho ngực trên
ghế là 1 phần, người đẩy là phần khác nữa, ai hay arch lưng thì để ghế cao, còn để ghế thấp đòi hỏi người đẩy phải ko arch thì mới vào ngực trên. Tiện thể mấy thím cho em hỏi có cách nào để phần dưới nó ngưng nhúc nhích khi đẩy ko, em có tật đẩy ngực với vay mỗi rep thì chân phải động đậy đổi tư thếMà các anh em cho tôi hỏi là trước đến nay tôi tập bài ngực trên với tạ đơn hay smith thì độ dốc của ghế luôn là khoảng 30 độ. Nhưng sao xem các KOC trên mạng thì họ để độ dốc cao thế nhỉ, chắc phải >45 độ
1) Chỉnh cái phần đệm mông ngồi càng cao càng tốt
Mà các anh em cho tôi hỏi là trước đến nay tôi tập bài ngực trên với tạ đơn hay smith thì độ dốc của ghế luôn là khoảng 30 độ. Nhưng sao xem các KOC trên mạng thì họ để độ dốc cao thế nhỉ, chắc phải >45 độ
Trong khi đó mấy thằng đó lại trông như nàySống đủ lâu để thấy các ông nhõi dạy Lý Đức tập gym
chúng nó cố tình vậy để kiếm follow, tương tác thôi
trên tiktok toàn rác, thấy tốt nhất là cứ block đi, chứ càng vào cmt nó càng nổi lên xu hướng
thêm bọn tập bằng nghiên cứu nữachúng nó cố tình vậy để kiếm follow, tương tác thôi
tập thì méo thấy tiến bộ, cứ tối ngày theo nghiên cứu xyz
h ra phòng tập nhìn đội gen z nó tập tay or vai dùng cuff xong cầm cái grip nhưng ko móc vào, thề ngứa mắt vl. Setup thì lâu, đợi chúng nó chắc hết ngàythêm bọn tập bằng nghiên cứu nữa
phòng gym mà cứ vớ mấy kiểu ông thần kiểu đấy thì thôi khỏi tập máy cable
Mình cũng set up rờm rà vcl ra nhưng dc cái phòng vắng nên thích làm gì cũng dch ra phòng tập nhìn đội gen z nó tập tay or vai dùng cuff xong cầm cái grip nhưng ko móc vào, thề ngứa mắt vl. Setup thì lâu, đợi chúng nó chắc hết ngày
