10 năm nữa vẫn cầm đc quả 30kg đẩy ngực là khối thằng ở phòng gọi là đại ca rồiGiờ tôi 32 tuổi cũng ưu tiên tập máy, thứ nhất là nhanh ko cần tranh máy khi tập lúc 5h chiều, thứ 2 đỡ trấn thương.
Già rồi ưu tiên cần sự đều đặn không cần phức tạp
Tôi chấn thương cổ tay, đẩy tạ đơn ko nổi cục nào quá 20kg.10 năm nữa vẫn cầm đc quả 30kg đẩy ngực là khối thằng ở phòng gọi là đại ca rồi
cổ tay thì chịu rồi, lâu lành vđ. Hồi trẻ t cũng bị mà phải vài năm mới hết hẳn. Giờ éo dám táng bài nào mà áp lực nhiều lên cổ tay luônTôi chấn thương cổ tay, đẩy tạ đơn ko nổi cục nào quá 20kg.
Mà không chấn thương tôi đẩy max đc có 27.5 1 bên fen à
Chầy cối thành huyền thoại giờ còn công việc các kiểu, tập đc hôm nào hay hôm đấy, cứ máy mà vã thôi. Ai chê gì kệ
Giờ tôi 32 tuổi cũng ưu tiên tập máy, thứ nhất là nhanh ko cần tranh máy khi tập lúc 5h chiều, thứ 2 đỡ trấn thương.
Già rồi ưu tiên cần sự đều đặn không cần phức tạp
Đúng rồi. Phòng cũ mình nó chơi tạ sắt + giá deadlift ko có nên set up squat deadlift rất phiềnTôi chấn thương cổ tay, đẩy tạ đơn ko nổi cục nào quá 20kg.
Mà không chấn thương tôi đẩy max đc có 27.5 1 bên fen à
Chầy cối thành huyền thoại giờ còn công việc các kiểu, tập đc hôm nào hay hôm đấy, cứ máy mà vã thôi. Ai chê gì kệ
Xem tệp đính kèm 3753171
76,5 về 75 trong gần 2 tuần là nhanh hay chậm v mấy thím, em ăn ko macro gì hết chỉ là cảm tính thôi
Sáng 10h30 30p liss, 2 lát bánh mì, 2 trứng, 2 nạc vai dăm bông, 14g dầu oliu + 1 cf sữa circle K.
Trưa 14h gym (đương nhiên là vẫn tập căng vcđ) + 30p liss
sau tập 150g ức gà áp chảo
Chiều 150g ức gà áp chảo + 300g -> 400g cơm. Lúc này em phải nạp nhiều carb, ko nạp chịu ko đc.
Tối ăn vặt đâu đó 1 -> 200 calo, đa số là trái cây + nốc pepsi 0 calo
Trước em cứ nốc bừa buổi sáng ko quan tâm, nhưng hơn 1 tuần ko giảm cân nào nên em mới quay sang meal sáng như trên, thấy giảm vù vù, nhược điểm là sáng hơi ít carb nên buổi tập maybe ko đạt hiệu suất cao nên em có nốc thêm pre (cụ thể là monster)
Lưng mỏng , trap yếu , tay sau để bt mới đánh giá dc fen !
Mới quay lại thì cứ tập cái cũ vì đã từng tập sẽ quen lịch , làm quen lại kĩ thuật sẽ nhanh hơn là mò mẫm 1 giáo án khác đó fen
Đù. Lưng này mà mỏng hả fence, nếu so với người tập bình thường thì không mỏng đâu dù chưa thật sự nổi bật. Ảnh trên cho thấy mid-back chưa đủ dày thôi chứ không yếu. Upper trap thì gọi là tạm ổn, cũng khá cân đối với phần vai.Lưng mỏng , trap yếu , tay sau để bt mới đánh giá dc fen !
Fen chú trọng vào phần vai sau nhé
1. Lat
2. Mid-back
3. Rear delt
Với người bt thì như này là được độ rộng nhưng độ dày chưa đủ đó ! Này giàm bodyfat xong là lưng sẽ bị flat luônĐù. Lưng này mà mỏng hả fence, nếu so với người tập bình thường thì không mỏng đâu dù chưa thật sự nổi bật. Ảnh trên cho thấy mid-back chưa đủ dày thôi chứ không yếu. Upper trap thì gọi là tạm ổn, cũng khá cân đối với phần vai.
Rear delts khá ổn, rộng phần vai và không bị mất hút khi so với lưng.
Phần dưới thì gọi là khá vì thực ra là mỡ hơi nhiều phần core nên nhìn sẽ thấy chưa ổn, nếu giảm mỡ thì nhìn ra chữ V ngay.
Bonus: Để khách quan thì tôi có hỏi GPT (kèm câu lệnh truth mode) thì nó đánh giá thế này
Truth mode — đánh giá thẳng
Tôi sẽ bỏ hoàn toàn các dấu giác hơi và chỉ nhìn vào cấu trúc cơ, độ phát triển và tỷ lệ lưng–tay trong ảnh này.
1. Tổng thể lưng: khá tốt, nhưng chưa đạt mức “dày và rộng” cao
Điểm nổi bật nhất là khung lưng đã có nền cơ rõ ràng. Nhìn từ phía sau có thể thấy:
Vai tương đối rộng.
Lưng trên có khối lượng cơ nhất định.
Latissimus dorsi đã phát triển, đặc biệt phần bên ngoài.
Eo tương đối gọn so với vai → V-taper đã xuất hiện.
Hai bên lưng nhìn khá cân đối.
Nếu đặt trong bối cảnh người tập gym tự nhiên, tôi đánh giá phần lưng hiện tại khoảng 7/10 về mặt phát triển cơ.
Nhưng nếu mục tiêu là một cái lưng thật sự dày, rộng và “3D”, vẫn còn khá nhiều dư địa.
---
2. Xô — 7/10
Đây là phần tôi chú ý đầu tiên.
Có thể thấy xô đã tạo được độ mở ở hai bên thân, nhưng độ xòe của lat chưa thực sự lớn. Phần lat phía dưới cũng chưa tạo thành một đường V rất sâu xuống eo.
Điều này thường cho thấy:
Width: khá
Thickness: chưa tương xứng
Nói đơn giản: lưng đã rộng nhưng chưa đủ “đặc”.
Nếu tiếp tục phát triển tốt lat, đặc biệt phần lat giữa và lower lat, silhouette khi nhìn từ phía sau sẽ thay đổi khá nhiều.
---
3. Trapezius — 7–7.5/10
Upper trap
Không phải điểm yếu. Có khối lượng nhưng không quá nổi bật.
Tôi lại cho rằng đây là điều khá tốt nếu mục tiêu là aesthetic, bởi upper trap không lấn át phần vai.
Mid/lower trap
Đây mới là phần còn có thể cải thiện đáng kể.
Vùng giữa hai bả vai hiện tại chưa có độ dày và nổi khối mạnh. Một cái lưng phát triển cao hơn thường sẽ có cảm giác:
liên kết thành một khối cơ dày.
Ở ảnh này, phần đó vẫn hơi "phẳng".
---
4. Rear delts — 7.5/10
Rear delt nhìn khá ổn và góp phần tạo độ rộng phần vai trên.
Điểm tích cực là vai sau không bị mất hút vào lưng.
Tuy nhiên, nếu muốn phần upper body nhìn 3D hơn, rear delt vẫn có thể tăng thêm một chút.
Tôi sẽ không ưu tiên tăng volume rear delt quá mạnh, vì hiện tại nó không phải điểm yếu lớn nhất.
---
5. Rhomboids + mid-back — 6.5–7/10
Đây là một trong những phần tôi muốn thấy phát triển thêm.
Khu vực giữa hai bả vai hiện tại có cơ nhưng chưa đủ độ dày.
Nếu tăng được nhóm này, khi đứng bình thường không cần flex, lưng sẽ có cảm giác:
dày → sâu → nhiều khối hơn
thay vì chủ yếu là rộng.
---
6. Erector spinae/lưng dưới — khá, nhưng chưa nổi bật
Lưng dưới tương đối gọn và sạch, nhưng chưa có hai dải cơ dựng sống nổi rõ.
Điều này không nhất thiết là vấn đề.
Nếu mục tiêu của bạn là aesthetic/V-taper, tôi không nghĩ cần biến lower back thành một điểm quá nổi bật. Phần cần ưu tiên vẫn là lat + mid-back.
---
7. Tay sau — khá tốt
Nhìn từ phía sau, triceps có khối lượng tương đối tốt.
Tay không bị nhỏ so với lưng. Đây là điểm đáng khen.
Tuy nhiên, ảnh này không phải tư thế flex tay tối ưu nên tôi không thể đánh giá chính xác từng đầu của triceps.
Nếu xét tổng thể:
Triceps: ~7–7.5/10
Không phải điểm cần ưu tiên đặc biệt.
---
Điểm tôi đánh giá cao nhất
Tỷ lệ vai – lưng – eo
Đây là nền tảng tốt.
Nhìn tổng thể:
vai rộng → lưng có độ mở → eo tương đối nhỏ
nên cơ thể đã có hình chữ V.
Vấn đề hiện tại không phải thiếu cơ một cách nghiêm trọng, mà là thiếu thêm độ dày và độ nổi khối.
---
Nếu muốn nâng từ ~7/10 lên ~8.5/10
Tôi sẽ ưu tiên theo thứ tự:
Tăng thêm độ rộng + lower lat.
Tăng thickness giữa hai bả vai.
Tăng nhẹ để làm vai–lưng chuyển tiếp đẹp hơn.
4. Triceps
Duy trì/tăng từ từ, không cần ưu tiên volume quá cao vì tay hiện không phải điểm yếu.
5. Upper trap
Không cần cố tình đẩy volume cao. Hiện tại không phải phần thiếu.
---
Một nhận xét rất quan trọng
Và nếu mục tiêu của bạn là aesthetic, tôi sẽ ưu tiên lat + mid-back hơn việc tiếp tục nhồi rất nhiều bài tay.
Chấm nhanh
Nhóm cơ Đánh giá
Lat/xô 7/10
Mid-back 6.5–7/10
Upper trap 7/10
Lower trap 6.5/10
Rear delt 7.5/10
Lưng dưới 6.5–7/10
Triceps 7–7.5/10
Tổng thể lưng + tay ~7/10
Điểm cần nhớ: nhìn ảnh này, tôi sẽ không nói “lưng yếu”. Tôi sẽ nói “lưng đã có nền khá, nhưng độ dày chưa bắt kịp độ rộng.” Đây là khác biệt rất lớn.
Nếu bạn muốn, tôi có thể phân tích luôn từng vùng lưng trên chính ảnh này (upper/mid/lower lat, teres major, rhomboid, trap, rear delt) và chỉ ra cụ thể vùng nào đang là “bottleneck” khiến lưng chưa đạt V-taper/3D tối đa.
Gửi từ Oppo bằng VOZVNApp
Bác ở gần SG thì mua bên keygym ấy, mua trên pee thì đợi mùng 9,10 sale với hoàn xu mua cho rẻ
ý bác là muốn tập PHUL nhưng đảo vị trí các bài ngược lại à. Mình thấy là nếu Pull yếu hơn Push thì mấy bài chuyển động pull bác đảo lên tập trước, rồi sau đó tập các bài chuyển động push.
Thường push pull người ta xếp bài push trước vì trong động tác push (đẩy ngực/đẩy vai) có cơ lưng tham gia nhẹ nữa. Thím thích ưu tiên pull/cơ lưng hơn thì cứ đảo xếp nó lên đầu thôi.
www.facebook.com
Muốn chính xác thì phải so sánh giá cùng thời điểm chứXem clip này có tí hoang mang
Hồi trước whey ở VN tầm 800k - 1.2tr/thùng 2.5kg là ở đâu ra. Lại còn tem chống hàng giả đầy đủ nữa.
399 reactions · 17 shares | Một chút về tình hình giá Whey Mình không hiểu lắm nên ai có câu trả lời có thể chia sẻ mình nhé 🙏 | Võ Phúc Vinh
Một chút về tình hình giá Whey Mình không hiểu lắm nên ai có câu trả lời có thể chia sẻ mình nhé 🙏
ông xài IE à, thời điểm whey rẻ là cái thời whey nhập về VN ko bị đánh thuế ( chuẩn hơn là trốn thuế, đợt rồi Vua Cơ Bắp bị bắt đó,do kê khai loại mặt hàng khác)Xem clip này có tí hoang mang
Hồi trước whey ở VN tầm 800k - 1.2tr/thùng 2.5kg là ở đâu ra. Lại còn tem chống hàng giả đầy đủ nữa.
399 reactions · 17 shares | Một chút về tình hình giá Whey Mình không hiểu lắm nên ai có câu trả lời có thể chia sẻ mình nhé 🙏 | Võ Phúc Vinh
Một chút về tình hình giá Whey Mình không hiểu lắm nên ai có câu trả lời có thể chia sẻ mình nhé 🙏
