khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

9h làm thì nên chạy sáng hay chiều các bác, chiều tầm 6-7h mới về

Bình Phú Q6 có thím nào chạy bộ chung ko

via theNEXTvoz for iPhone

5p khởi động 4-6-8km/h
20p chạy 10km/h
10p sau giảm còn 8km/h
10p cuối đi bộ thả lỏng
Tổng 45p/6km
Tập đc 2 tháng. Chủ yếu giảm cân nhưng ko giảm cân nào
Mọi người thì khen thon hơn


via theNEXTvoz for iPhone

Tập luyện thế nào rồi các mai fen

Chiều 5h đến 5h40 trừ 10 phút khởi động ra còn chạy khoảng 30p chạy 5km mấy hôm đầu khá đau bắp chân nhưng giờ quen rồi

via theNEXTvoz for iPhone

viethq1989 said:

Fen dùng tai nghe gì thế.Mình đi chạy rơi mấy cái tai nghe rồi 1 cái galaxy buds 1 cái sony đang nghía cái buds live

Click to expand...

Mình dùng máy nghe nhạc kiêm tai nghe của Sony, giá tầm 1,8tr, 4Gb. Con này chống nước, thậm chí còn bơi đc giá tầm 1,8tr. Âm thanh nghe cũng tạm nhưng rất tiện, cả tuần sạc 1 lần, mỗi lần dùng khoảng 1h. Fence google phát là ra

deo_dep_zai said:

Mình dùng máy nghe nhạc kiêm tai nghe của Sony, giá tầm 1,8tr, 4Gb. Con này chống nước, thậm chí còn bơi đc giá tầm 1,8tr. Âm thanh nghe cũng tạm nhưng rất tiện, cả tuần sạc 1 lần, mỗi lần dùng khoảng 1h. Fence google phát là ra

Click to expand...

Fen cho xin tên với nghe kể chức năng hay quá

docbaovoz said:

9h làm thì nên chạy sáng hay chiều các bác, chiều tầm 6-7h mới về

Click to expand...

Giống tôi, sáng 7h dậy đi chạy, ăn sáng rồi đi làm

Bác nào confirm tình trạng cải thiện vòng bụng cái cho có động lực chạy nào

via theNEXTvoz for iPhone

viethq1989 said:

Fen cho xin tên với nghe kể chức năng hay quá

Click to expand...

Đây fen: Sony Walkman NW-WS413

docbaovoz said:

9h làm thì nên chạy sáng hay chiều các bác, chiều tầm 6-7h mới về

Click to expand...

5h chạy 6h về là đẹp nhé fen

deo_dep_zai said:

Ngày nào cũng chạy 4,8km, trừ thứ 7 và chủ nhật. Chạy liên tục ko nghỉ, khoảng 25p. Lợi ích thì khỏi phải bàn. Giờ thành thói quen, ko chạy là rất khó chịu. Để có thói quen này, cần phải kiên trì. Ba ngày đầu mỏi cơ, bước cầu thang phải vịn. Sau một tuần sẽ hết. Chạy nâng số vòng dần dần tùy theo khả năng.

Click to expand...

Hồi đầu tôi cũng chạy suốt nghỉ cuối tuần, sau thấy ko ổn giảm xuống chạy cách ngày.

Kết hợp chạy và đi bộ trong 30'
Đau đó khoảng 3 km

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 4 bằng vozFApp

1 ngày dành đúng 1 tiếng cho việc chạy bộ 2km (25p), đẩy tạ 3 hiệp (100 cái) và gập bụng 2 hiệp (100 cái), đều như vắt chanh 2 tháng rồi. Khi nào công tác về lại ngập trong rượu chè, đi công tác lại tập tiếp

Tjims bao nhiêu kg mà chạy 1 tháng rồi thấy số km chạy có vẻ yếu đấy

Vibuphaxoa said:

Bác nào confirm tình trạng cải thiện vòng bụng cái cho có động lực chạy nào

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Confirm là có giảm vòng bụng nhé nhưng ko lên cơ 6 múi được đâu.
Chia sẻ thêm quá trình tớ chạy:
1. Khởi động theo bài tầm 5 phút: khởi động các khớp, đầu, cổ, cơ...
2. Chạy liên tục 4,8km trong khoảng từ 25-30 phút. Sẽ nâng dần chất lượng: tốc độ--> quãng đường
3. Tập các bài linh tinh cho giãn gân cốt: chống đẩy 30 cái, lên xà (mới tập, tay yếu nên chỉ 7 cái. Sẽ tăng dần), lên cơ bụng 40 cái, tập chân, đầu gối theo kiểu dưỡng sinh (tớ bị giãn dây chằng)
4. Làm vòng cuối 800m về thẳng luôn.

Các bác chạy nhiều có đau ê gót chân ko, hay đôi giày decathlon của em ko hợp nhỉ

Sent from iPhone via nextVOZ

hayuki said:

Tập luyện thế nào rồi các mai fen View attachment 265791

Click to expand...

chuẩn bị đi chạy bây giờ đây mike fence

EmYeuCrit said:

chuẩn bị đi chạy bây giờ đây mike fence

Click to expand...

Tui tập từ 2 tới 7, hôm nay nghỉ cho cơ hồi phục

hayuki said:

Tui tập từ 2 tới 7, hôm nay nghỉ cho cơ hồi phục View attachment 266186

Click to expand...

chạy bộ chứ có phải tập trym đâu mà cần cơ hồi phục