BartBaker2016
Senior Member
cầm tô bún bò lên cân xem được bao nhiêu cân (trừ đi trọng lượng cái tô) là ra
Thực đơn nó sẽ khoảng ntn: Sáng: 2 lát bánh mì ngũ cốc + 1 quả trứng Hoặc 2 trứng luộc + 1 củ khoai lang. Trưa 1 bát cơm trắng tương tương 150g=200g cơm trắng + thịt và rau(ưu tiên thịt nạc và ức gà hoặc cá, ăn nhiều rau), Tối: Salad ức gà xà lách cà chua/ ức gà =200g, đổi bữa bằng thịt bò, nói chung tối cắt tinh bột, nhồi protein. Tuần tập 6 buổi, 5 buổi kháng lực 1 buổi cardio. Ăn trước 7h tối. Nếu ông kỷ luật được như chế độ này đảm bảo 1 tháng ông giảm bền 2 đến 2,5 cân, giảm cực nhiều mỡ.em cần khoảng 2k1 calo 1 ngày thì ăn sao cho đủ nhỉ
em có kinh nghiệm giảm cân rồi thím, từng giảm từ 90 xuống 70 trong vòng 1 năm, cái thời gian e ăn uống tập luyện khổ sở như kể trên ý, từ bé đến h e luôn luôn béo chỉ có thời gian ăn ít hơn con gái mới có dáng gầy thôi.87kg là lúc đó cơ thể của thím không có đủ nước( những lúc mới ngủ dậy hoặc nhịn ăn cả ngày).
Còn 89kg là do cơ thể thím đã nạp đầy đủ nước rồi, thường cân nặng khi đủ nước sẽ chênh lệch tầm 1.5-2kg so với cân nặng lúc chưa nạp nước vào. ( Nước có thể dc nạp trực tiếp hoặc thông qua đồ ăn).
Nếu thím để ý thì lúc thím buồn đi tiểu, đi xong rồi cân nặng có khi giảm gần cả kg so vs lúc chưa đi đấy.
Thím giảm cân thì nên chú ý cả 2 cái cân nặng này này, còn tô bún thím vừa nạp vào nó méo đủ time để hấp thụ liền đâu mà lo, cân nặng tăng thì lý do như trên thôi.
Với giảm thì tầm 1-2 tuần nó mới hiệu quả( kiểu tập cả tuần éo thấy gì đùng cái nó xuống 1-2 kg ấy).
Em ko bịa ra mấy cái trên đâu, em từng giảm từ 89kg xuống 76kg trong 4 tháng (20.11.2023 bắt đầu tới h) nên em biết mấy cái này.
buổi sáng lúc nào cũng là lúc nhẹ nhất cụ ạđiêu bác làm đ gì? sáng trc khi e đi tập cân, xong đi tập xong uống protein nước các kiểu rồi đi ăn bún bò huế tất cả trong 2 tiếng số cân hiện thế nào e nói thế đó thôi. E ám ảnh nhớ đến cả từng lạng thì lươn j?
e thừa hiểu về cái calories deficit mà bác, nhưng bác k thấy nhiều người như những bác ở trên nói dù họ ăn thế nào cũng không thể tăng giống như em ăn 1 suất bình thuoường như bao người (k phải là ăn 2 suất béo ị ăn đồ ngọt) mà vẫn bị lên cân à?Ko phải tô bún đâu fen, cân nặng cơ thể nó dao động như vậy là bình thường, hơn 80% là nước, cân vào thời điểm nào nữa. Fen có nói tập xong uống protein nước, có thể là nguyên nhân, tô bún ăn hết nước mà cân ngay thì cũng gần 1 kg. Chưa kể sai số của cái cân, và tư thế cân cũng phải mấy lạng.
Nói chung giảm cân bằng cách cắt giảm calories đầu vào là chính xác. Kiểm soát chặt chẽ hàng ngày, ko đc ăn dư là kiểu gì cũng có kqua. Mới đầu thì ai cũng ám ảnh với cái cân, chênh nhau mấy lạng là đã stress. Nhưng phải xác định nó là quá trình. Nguyên tắc giảm cân calories đốt đi nhiều hơn nạp vào, tăng cân thì ngược lại, không có phép màu nào ở đây.
Mình thì đang muốn tăng, lúc nào cũng ám ảnh phải ăn dư calories. Ngày nào đi lại nhiều là nó sụt cho vài lạng, cân xong xì trét cmnl. Nhưng phải chấp nhận là cái cân nó ko nói điêu. Do mình ko kiểm soát chuẩn thôi
Ps: bát bún bò huế full toping, húp cả nước chắc ko quá 700cals, mình nghĩ chắc chỉ hơn 500 thôi, ăn xong đói thí mịa, làm sao bằng 1 suất cơm gà
Vừa đọc thấy fen bảo đã từng giảm đc cân, sau ăn uống "bình thường' thì lại tăng, còn để giảm thì phải ăn "như con gái'. Cái này rõ ràng là chưa có kiến thức rồi . Fen phải học cách tính calories (một cách sương) đi. Cái "Bình thường" mà fen nói chính là ăn dư calories, còn cái 'như con gái" chính là thiếu calories. Khi fen giảm về cân nặng mong muốn thì phải tìm ra cái "bình thường" ĐÚNG của mình thì cân nặng sẽ ko tăng không giảm. Lượng calories nạp vào = đốt đi mỗi ngày chính là phép màu. Ko phải hấp thụ tốt hay gene đóng vai trò ở đây. Chỉ là thói quen ăn dư/thiếu calories của mình, để thay đổi sẽ rất khó vì nó hình thành từ bé...
Chả bù cho mình, ăn gấp đôi người bình thường thì mới lên kg đượce thừa hiểu về cái calories deficit mà bác, nhưng bác k thấy nhiều người như những bác ở trên nói dù họ ăn thế nào cũng không thể tăng giống như em ăn 1 suất bình thuoường như bao người (k phải là ăn 2 suất béo ị ăn đồ ngọt) mà vẫn bị lên cân à?
xàmlol. Bố ăn sạch cả nước lẫn cái cả cái tô luôn chắc cũng 1kg là cùng. Đái 2 lần mất mẹ 500gram mẹ rồi thi 2 cân ở đéo đâu. Đớp nhiều lại đổ cho tô búnkhó chịu thật sự, tuần này em tập với nhịn ăn + fasst đói lả người ra đấy mà từ 90 kg xuống còn 87.8 kg. Xong nay em đi tập xong tính ăn 1 bát bún bò huế thôi, xin nhắc lại chỉ là bát bún bò huế tô thươfng thôi mà về cân 1 phát đéo tin vào mắt mình nữa, 89.7 kg. Em đéo hiểu bún bò huế hay cơ thể em như nào, trc giờ em biết cái cơ thể *** của e hấp thụ rất tốt, em phải ăn ít hơn cả con gái lúc nào cũng đói nên mới giữ kg ở mức 70 kg đc.
Dạo gần đây e ăn như những ngừoi con trai cùng tuổi mà nó tăng con mẹ nó phát lên 90 kg, chắc h phải giôdng ngày xưa đi ăn ngoài xuất của ngừoi bình thường xin chia nhỏ ra làm 2 xuất, 1 nửa mang về ăn ít hơn cả đàn bà mới giữ được dáng không béo. Dm cái cơ thể *** này nữa, h e nhịn ăn 24 tiếng cho đến mai.
Sợ cái cơ thể * này thật sự, nãy e vừa cho bát đũa vào máy rửa, cả tuần nay, xin nhắc lại cả tuần nay e fast (1 bữa / ngày). Đầu tuần e nấu 2 cốc cơm bé tí mà vẫn chưa hết nửa nồi, mới hết 2 miếng cá hồi trong 1 tuần này thôi. Ăn ngoài thì e có 1 bữa ăn chick fil a (bơ gơ gà), 1 bữa bánh mì với 1 bữa bún bò huế vừa rồi. Tuần vừa rồi tập 4 buổi, thế mà nó chỉ giảm cho có hơn 90 xuống 87.8 theo như sáng nay, và ăn 1 bát bún bò thôi nó vù lên 89.7. Cái cơ thể * này nó hấp thụ kinh khủng khiếp quá, e từ trước vẫn biết rồi nên có đợt em ăn mà bao nhiêu người bảo sao thanh niên ăn ít hơn con gái nhiều thế, tại mọi người không hiểu e mà ăn như những người khác nó tăng cân vù vù luôn. Cái tạng người là thật, cả họ nội em ai cũng béo + đậm người xương to, có 1 đợt e mmình dây cây cảnh là vì ép cái cơ thể này xuống mức cực đại, thèm ăn lắm thì ăn 1 miếng vứt cả suất đi thôi. Ăn bình thường nó tăng vèo cho 20kg (à e béo từ bé rồi nhé, ccó đợt gầy vì e ngươjc đãi cơ thể + thể thao gym lliên tục nên nó mới đc thế kia thôi)
T tạng ng gầy chắc do cường giáp.Tôi thì đang mong tăng cân ko dc đây. Đã ăn kém còn bị dạ dày. Ăn nhiều éo dc. Haizz
Chạy bộ có giảm mỡ bụng k fen..Muốn giảm cân thì chạy nhiều lên fen tôi trong club chạy bộ, những ông chạy >50km/tuần thì chẳng ai có bdf quá 20% cả
Fen vẫn đang đổ lỗi cho "hấp thụ tốt" thôi, giống tôi ngày trước đổ lỗi cho "hấp thụ kém" nên ăn "bao nhiêu cũng không béo" lol.e thừa hiểu về cái calories deficit mà bác, nhưng bác k thấy nhiều người như những bác ở trên nói dù họ ăn thế nào cũng không thể tăng giống như em ăn 1 suất bình thuoường như bao người (k phải là ăn 2 suất béo ị ăn đồ ngọt) mà vẫn bị lên cân à?