kerita
Senior Member
các món đồ cần có để tập tại nhà
1.Pull up bar: xà gắn tường
-đây là món đồ must have với những ai tập tại nhà,thiếu nó hầu như không thể tập được các bài lưng xô,tay trước
hiện thị trường có nhiều loại từ
+gá vào bệ cửa
+ép vào khung cửa,hoặc bắt vít
nhưng mình recommend các thím loại này
lý do: cán thép dày,đầu silicon bám khá chắc. Mình hơn 70 kg + đeo tạ 20-30 kg nữa vẫn đu ầm ầm 2 năm nay mà chỉ cần vặn ép để 2 đầu ép vào tường chứ chưa cần phải khoan vít
2.gymnastic ring
-món này sẽ giúp các thím mở rộng kho bài tập của mình lên gấp nhiều lần
từ những bài dễ cho những ai chưa lên xà được
cho đến những bài kết hợp tạ nặng để build cơ
hay những skill siêu khủng của calisthenic
-một lợi thích nữa là tính đa năng và thuận tiện,chỉ cần một chỗ vắt dây qua là ok, thậm chí có thể thay thế luôn pull up bar
3. tạ nặng+ weighted belt
-mục đích : để khắc phục điểm yếu của calisthenic là khó kiểm soát về độ nặng bài tập->giải pháp là weighted calisthenic
tạ (chọn loại có lỗ hổng để còn luồn xích qua)
-nếu đủ tiền mua hàng chuẩn thì tốt,còn muốn tiết kiệm thì có thể thay thế bằng cách sau
+weighted belt= dây đeo cặp+ xích sắt
về luồn xích vào 2 đầu dây đeo là thành weighted belt
+tạ: lấy chai nước,can nhựa rồi đổ nước vào ,vừa đơn giản dễ kiếm lại tùy chỉnh được khối lượng. Nên chọn loại có tay cầm chắc để còn luồn xích
4.ngoài các vật dụng trên,một số món cũng khá hữu ích như:
-resistance band:
-ab roller:
-> với các món trên thì hoàn toàn đủ để các thím có thể tập ở nhà để có body như nam thần hollywood rồi
1.Pull up bar: xà gắn tường
-đây là món đồ must have với những ai tập tại nhà,thiếu nó hầu như không thể tập được các bài lưng xô,tay trước
hiện thị trường có nhiều loại từ
+gá vào bệ cửa
+ép vào khung cửa,hoặc bắt vít
nhưng mình recommend các thím loại này
lý do: cán thép dày,đầu silicon bám khá chắc. Mình hơn 70 kg + đeo tạ 20-30 kg nữa vẫn đu ầm ầm 2 năm nay mà chỉ cần vặn ép để 2 đầu ép vào tường chứ chưa cần phải khoan vít
2.gymnastic ring
-món này sẽ giúp các thím mở rộng kho bài tập của mình lên gấp nhiều lần
từ những bài dễ cho những ai chưa lên xà được
cho đến những bài kết hợp tạ nặng để build cơ
hay những skill siêu khủng của calisthenic
-một lợi thích nữa là tính đa năng và thuận tiện,chỉ cần một chỗ vắt dây qua là ok, thậm chí có thể thay thế luôn pull up bar
3. tạ nặng+ weighted belt
-mục đích : để khắc phục điểm yếu của calisthenic là khó kiểm soát về độ nặng bài tập->giải pháp là weighted calisthenic
tạ (chọn loại có lỗ hổng để còn luồn xích qua)
-nếu đủ tiền mua hàng chuẩn thì tốt,còn muốn tiết kiệm thì có thể thay thế bằng cách sau
+weighted belt= dây đeo cặp+ xích sắt
về luồn xích vào 2 đầu dây đeo là thành weighted belt
+tạ: lấy chai nước,can nhựa rồi đổ nước vào ,vừa đơn giản dễ kiếm lại tùy chỉnh được khối lượng. Nên chọn loại có tay cầm chắc để còn luồn xích
4.ngoài các vật dụng trên,một số món cũng khá hữu ích như:
-resistance band:
-ab roller:
-> với các món trên thì hoàn toàn đủ để các thím có thể tập ở nhà để có body như nam thần hollywood rồi
, nhưng mà mỡ thì có giảm thật. Trọn gói hỗ trợ giảm mỡ từ lúc 23% về 10% và lean bulk lên 75kg gồm meal plan và workout plan là 4 củ 
? lên 75kg thì là cả quá trình chứ ko fai tọt phát lên luôn đâu. trung bình coach nó bảo tháng lên đc 1,5kg thôi vì lên quá nhanh là mỡ nó tăng theo luôn. Mất tiền rồi thì theo thôi, e còn chịu được 
