th DN thì nó dựa trên kinh nghiệm gym thời xưa bác ạ. cái này e confirm là hồi em tập, lão hlv là vđv luôn. đúng là kiểu kiến thức hồi đấy vs lão DN khớp hệt nhau. có cái hay nhưng có cái như bác nói là ko có cơ sở. nhưng mà cái vụ chui chạn bỏ ny thì hèn vcl
)
tự tập ở nhà khó mà lên đẹp đc bác. vì nó k có ngưỡng ép hơn. bác ra công viên xem có xà mà đu. tập ở nhà ko đủ máy móc thì bác tập mấy bài compound. khỏe là chính. cơ mà giá phòng bâyh rẻ mà bác. tập phòng cỏ cỏ tí cũng đc. ra cho nó có động lực với không khí. tập ở nhà phải bền chí lắm mới đc.
Bác cho e hỏi cơ bụng e mỏng mặc dù ngày nào cũng gập bụng, đá bụng, nghiêng eo suốt 3 tháng nay. Là do mỡ vẫn quá dày (12%) hay do chế độ ăn kiêng giảm mỡ nó làm cơ bụng ko dày lên được?
Do 2 lý do:
12% đa phần múi bụng rõ rồi, còn dày gì nữa ông. Nếu chưa nhìn ra múi bụng thì mỡ ông phải tầm 15%.
khó nhưng nếu biết cách vẫn ok nhé thím, nhưng người mới thì nên đi gym
Cho xin cái ảnh chân xem nào chủ thớt.khó nhưng nếu biết cách vẫn ok nhé thím, nhưng người mới thì nên đi gym.Sau hình thành thói quen tập luyện rồi hẵng tập ở nhà, chứ newbie mà ở nhà dễ bỏ cuộc lắm,còn ai có ý chí thì ở đâu vẫn thành công
Chả biết nữa, đo inbody trong phòng thấy ghi 12%12% đa phần múi bụng rõ rồi, còn dày gì nữa ông. Nếu chưa nhìn ra múi bụng thì mỡ ông phải tầm 15%.
. m70 61kg 30kg cơ, hơn 7kg mỡ. Thế mà có múi nào lòi ngoài 2 cái múi trên đâu. Có ít hình cho bác tham khảo xem cỡ bao nhiêu % fat nhỉ. E cũng nghĩ chắc máy nó đo sai
Chả biết nữa, đo inbody trong phòng thấy ghi 12%
ps: e có post ở post trên tấm cả người thay đổi 3 tháng qua, bác tư vấn hộ:
https://voz.vn/t/bi-kip-body-chuan-toan-tap.55208/post-1892399
Vì bác chưa có cơ...Chả biết nữa, đo inbody trong phòng thấy ghi 12%
ps: e có post ở post trên tấm cả người thay đổi 3 tháng qua, bác tư vấn hộ:
https://voz.vn/t/bi-kip-body-chuan-toan-tap.55208/post-1892399
àh ko fai máu múi bụng gì đâu bác. Vì thấy ng ta cũng 12% mà lòi múi thì mình thắc mắc thôi. Ngay từ đầu mình tới 23% fat nên mình theo coach plan (thuê mất tiền) để giảm mỡ. Chứ lúc 69kg ục ịch bụng lòi ra như lợn í. Rất rất nhiều ng khuyên mình nên bulk clean như bác và bác chủ topic này nhưng thằng coach nó vẫn bảo giảm mỡ tiếp đi, giảm tới 10% rồi bulk. Mình phân vân vl, mình theo meal plan giảm mỡ 4 tháng rồi, khá là stress mệt mỏi, cơ cũng ko phát triểnNhìn hình này thì có khi máy không đo sai, nếu có tôi nghĩ cũng chỉ 1-2%. Căn bản ông gầy như này thì muốn múi bụng để làm gì? Nếu có múi bụng thì nom cũng lép như con cá mắm. Nếu tôi là ông thì tôi sẽ build clean lên tầm ít nhất 70kg sau đó cut nét sau. Người như này ông còn ăn kiêng, giảm mỡ sẽ rất nguy hiểm và dẩn đến tình trạng trầm cảm, bỏ ăn, suy dinh dưỡng. Tôi mới check thử thì cân BMI ông trên mức suy dinh dưỡng có 1 tí à.
theo meal plan cut calo thì bói đâu ra được cơ phát triển
Bác gầy thế thì cut làm cái gì nữa...... Bự lên đi bác.theo meal plan cut calo thì bói đâu ra được cơ phát triển
Nghe là biết thằng coach anh như cc rồi. Siết xuống 10% thì còn éo đâu sức và cơ để tập nữa. Người nó cũng mất mịa hứng thú tập luôn rồi. Như bên diễn đàn thể hình Đức này các pt, pro, dân tập lâu năm khuyên tầm 15% là ông có thể build dc rồi. Đương nhiên phải để ý ăn uống tương đối clean để khi lên cân không bị lên quá nhiều mỡ. Xuống 10% thì chắc ông còn 57-58kg.. Dm đến lúc đó build đến éo bao giờ mới dc lên 70-72 kg?
Cái này là do cơ địa. Lượng mỡ trên cơ thể mỗi người phân bố đều không giống nhau ở từng bộ phận. Như có thằng bụng có múi mà lưng vẫn còn mỡ, hoặc có thằng nhiều mỡ ở đùi sau. Ông không thể thay đổi dc điều này. Còn nữa là quãng thời gian tập luyện. Khi thời gian tập luyện nhiều năm thì cơ bắp hình thành của ông nó cũng rõ nét, dày và sâu hơn.
Mình xin phép che tên fb vì có thể chung đam mê có khi biết nhau. Mình vừa hỏi lại đây, vẫn khẳng định cần fai cut tiếp. Coach mình mua plan online, khá là có tiếng trong giới thể hình, từng đánh giải và có giải rồi. Về 10% chắc rơi vào khoảng 59-60kgNghe là biết thằng coach anh như cc rồi. Siết xuống 10% thì còn éo đâu sức và cơ để tập nữa. Người nó cũng mất mịa hứng thú tập luôn rồi. Như bên diễn đàn thể hình Đức này các pt, pro, dân tập lâu năm khuyên tầm 15% là ông có thể build dc rồi. Đương nhiên phải để ý ăn uống tương đối clean để khi lên cân không bị lên quá nhiều mỡ. Xuống 10% thì chắc ông còn 57-58kg.. Dm đến lúc đó build đến éo bao giờ mới dc lên 70-72 kg?
Tùy ông thôi. Tôi cũng chưa thấy ai diet mà 4 tháng trời rồi vẫn muốn kéo dài. Người có còn tí cơ, tí mỡ nào đâu? Cơ thể nó cũng có giới hạn chứ. Ông trả bao tiền rồi?
Cơ chắc chắn là sẽ ko có vì chất đâu mà đắp vàoTùy ông thôi. Tôi cũng chưa thấy ai diet mà 4 tháng trời rồi vẫn muốn kéo dài. Người có còn tí cơ, tí mỡ nào đâu? Cơ thể nó cũng có giới hạn chứ. Ông trả bao tiền rồi?
, nhưng mà mỡ thì có giảm thật. Trọn gói hỗ trợ giảm mỡ từ lúc 23% về 10% và lean bulk lên 75kg gồm meal plan và workout plan là 4 củ 
Cơ chắc chắn là sẽ ko có vì chất đâu mà đắp vào
