Cơ phải tập thì nó mới tăng. Muống whey hay mass mà tăng thì cần éo gì đi tập? Các ông nốc mass xong tập như đàn bà thì mong đợi cái gì?Vậy ngày nghỉ vẫn uống Mass bình thường chứ bác. Vì nếu uống kiểu này bụng tăng mà cơ ko tăng, phí quá.
Vì mình muốn tăng cân nên mới ham mass bác ơi. Mình vẫn tập theo đúng giáo án 4 ngày đó mà, chắc phải tăng khối lượng tập lên.Cơ phải tập thì nó mới tăng. Muống whey hay mass mà tăng thì cần éo gì đi tập? Các ông nốc mass xong tập như đàn bà thì mong đợi cái gì?
Vậy ngày nghỉ vẫn uống Mass bình thường chứ bác. Vì nếu uống kiểu này bụng tăng mà cơ ko tăng, phí quá.
Mới tập mà ông cần tăng cân nhanh thì mỡ nó cũng phải nhanh. Nếu chỉ tăng cân mà không mỡ thì dân chuyên nghiệp nó còn ko làm dc nữa là ông.
Haha, vậy thanks 2 bác, tức là hiện tại phải chấp nhận tăng vòng bụng, bao giờ tới cân nặng cần thiết thì siết vòng bụng sau à.Mới tập mà ông cần tăng cân nhanh thì mỡ nó cũng phải nhanh. Nếu chỉ tăng cân mà không mỡ thì dân chuyên nghiệp nó còn ko làm dc nữa là ông.
Đúng rồi, đương nhiên tập bụng và cardio giữ cho nó đừng to quá, để hình thành cơ bụng đi đã. Khi nào lớp mỡ bụng ít thì sẽ nhìn ra cơ thôi.
Nhớ đợt trước có thằng gì vào cãi nhau là bên nó có bán cái bột éo gì đấy, uống xong lên giường ngủ cubgx tăng cơ màCơ phải tập thì nó mới tăng. Muống whey hay mass mà tăng thì cần éo gì đi tập? Các ông nốc mass xong tập như đàn bà thì mong đợi cái gì?
Mấy bác cho em tham khảo lịch tập 6 buổi/ 1 tuần với, gg ra nhiều hướng quá
Gửi từ Xiaomi Redmi Note 7 bằng vozFApp
Cái lịch rác không thể rác hơn. Thà Push/Pull/Leg còn có lý. 1 ngày tập Lưng/xô, tay trước, cẳng tay với chân thì kinh rồi,.
Mấy bác cho em tham khảo lịch tập 6 buổi/ 1 tuần với, gg ra nhiều hướng quá
Gửi từ Xiaomi Redmi Note 7 bằng vozFApp
Cái lịch rác không thể rác hơn. Thà Push/Pull/Leg còn có lý. 1 ngày tập Lưng/xô, tay trước, cẳng tay với chân thì kinh rồi,.
)
Tập cẳng tay xong ngày hôm sau tập ngực với vai thì hơi điên điên. Trừ khi chỉ tập bài cho tăng lực nắm thì có thể hiểu, chứ tập cho cơ cẳng tay phình ra thì ngay hôm sau chơi mấy bài fly rất ko ổn. Thêm nữa cái cẳng tay tập 2 ngày thì ko cần thiết lắm, vì ngày lưng xô, ngày ngực, ngày chân (deadlift) cẳng tay lúc nào chả phải làm việc
Có thể search giáo án xây dựng theo kiểu 3 ngày tập, 1 ngày nghỉ, hoặc 2 ngày tập 1 ngày nghỉ (các giáo án theo phương pháp PPL 6 ngày 1 tuần, hoặc theo pp P.H.U.L )Hehe, biết mình dốt nên cứ phải nói ra, đứt dây thần kinh xấu hổ rồi nên anh cứ chửi thoải mái, rửa tai nghe
Nói chung tin tưởng vào uy tín mấy chỗ 'có danh tiếng' như Swequity nên bài của nó vác về, rồi lựa theo sức mình mà chỉnh thôi. Ngó cái lịch lướt quá thì đáp ứng 2 tiêu chí mà tôi muốn:
(1) 6 ngày/tuần - tôi muốn tạo thói quen đều đặn cho mình
(2) 'có vẻ' các nhóm cơ chính đều được đảo qua, ko bỏ quên nhóm cơ nào quá lâu (Mình đã từng bị chửi mỗi ngày chỉ 1 nhóm cơ rồi nên rút kinh nghiệm
Ví dụ như cái anh chửi 1 ngày tập "Lats - biceps - legs" là quá nhiều, thì như cá nhân tôi thì chơi kiểu: hôm nay sẽ là lats day, mắm môi mắm lợi cho cái này, còn biceps/legs chỉ tập giữ ở mức moderate. Không biết thế có đúng ko?
Nếu bác nào có program nào khoa học cho kiểu 6 ngày/tuần thì post lên cho ae tham khảo, và các bô lão vào phản biện. Welcome
nói nữa nó nhét số liệu của công ty nó vào mồm h
Còn nhớ thabwgf đó à, dạo này Ko thấy nó vào mấy thớt tập tạ nữanói nữa nó nhét số liệu của công ty nó vào mồm h
nc để hạn chế mất cơ thì ăn đủ protein và lượng calo decifit ko quá thấp. Việc tập theo nhịp tim từ vùng 2 3 thường là circuit training, cái này giúp giảm mỡ nhanh nhưng cũng tích lũy stress rất nhanh. Tập quá nhiều khiến cơ thể quá tải sẽ tiết ra lượng cortisol cao, cái này mới gây mất cơ bắp nhiều. Nc thì theo lời khuyên thì natural lifter nên tập thể hình kết hợp slow cardio, thi thoảng circuit training 1 tí để giảm mỡ tốt nhất, đừng cứ lạm dụng cái đoạn nhịp tim cao làm gì. https://www.t-nation.com/training/the-best-damn-cardio-for-natural-lifters
chắc nó bán roid với tpbs kèm theo để lòe khách hàng
lịch này thì cơ bản nó hơi bựa tí nhưng cũng đc, tuy nhiên đây chỉ là cách chia buổi và nhóm cơ thôi, nó chỉ là 1 phần nhỏ của giáo án. 1 giáo án hoàn chỉnh phải có tên bài tập, số reps sets, intensity, thời gian nghỉ và càng đc cá nhân hóa càng tốt. Newbie kiến thức nền ko có tập cái plan này là vỡ mõm nhé. Tuy nhiên mình có lời khuyên đối với các bạn newbie muốn xây dựng dựa trên cái cách chia này thì trong 1-2 tuần đầu tiên các bạn nên chỉ tập 1 bài 1 nhóm cơ, hoặc tối đa 2 bài cho nhóm cơ lớn, nên tránh các bài tập với máy, và tập với 3-4x12 reps. Lúc này mức tạ nhẹ, stress thấp, mức reps cao sẽ giúp các bạn luyện kỹ thuật tốt hơn. Mình ví dụ đơn giản ngày t2:
))
