kiến thức Bí kíp body chuẩn toàn tập

pavenpavlusa said:

Hehe, biết mình dốt nên cứ phải nói ra, đứt dây thần kinh xấu hổ rồi nên anh cứ chửi thoải mái, rửa tai nghe

Nói chung tin tưởng vào uy tín mấy chỗ 'có danh tiếng' như Swequity nên bài của nó vác về, rồi lựa theo sức mình mà chỉnh thôi. Ngó cái lịch lướt quá thì đáp ứng 2 tiêu chí mà tôi muốn:
(1) 6 ngày/tuần - tôi muốn tạo thói quen đều đặn cho mình
(2) 'có vẻ' các nhóm cơ chính đều được đảo qua, ko bỏ quên nhóm cơ nào quá lâu (Mình đã từng bị chửi mỗi ngày chỉ 1 nhóm cơ rồi nên rút kinh nghiệm )

Ví dụ như cái anh chửi 1 ngày tập "Lats - biceps - legs" là quá nhiều, thì như cá nhân tôi thì chơi kiểu: hôm nay sẽ là lats day, mắm môi mắm lợi cho cái này, còn biceps/legs chỉ tập giữ ở mức moderate. Không biết thế có đúng ko?

Nếu bác nào có program nào khoa học cho kiểu 6 ngày/tuần thì post lên cho ae tham khảo, và các bô lão vào phản biện. Welcome

Click to expand...

Dr.Doom said:

Swe nó cũng là dân kinh doanh nên viết phiên phiến thế thôi, muốn personal hóa thì bạn phải có coach riêng hoặc là tự trang bị kiến thức. Hiện tại mình thấy bạn nên tập theo plan này nếu muốn 6 buổi https://www.t-nation.com/training/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters. Tuy nhiên 1 phần plan này dành cho người đã có nền tảng strength. Nên như mình đã nói, tháng đầu hãy lấy các bài trong này tập 3-4x12 reps để luyện kỹ thuật, tập chậm và tăng tạ khi ổn định. Khi kỹ thuật ổn thì bắt đầu theo các pp rest pause hay mTor như trong bài. Check kỹ thuật có thể up bên thread Voz strength

Click to expand...

pavenpavlusa said:

Hehe, cảm ơn anh vì comment tâm huyết Đúng như anh nói, từ trước tới giờ lúc nào tôi cũng giữ nguyên tắc: ko áp dụng nguyên xi cứng nhắc bài trên mạng vào thực tế bao giờ cả, mà còn cá nhân hóa chán chê để phù hợp với cơ thể mình. Giáo trình nào thì cũng cần 'cảm thụ văn học' vài tháng mới hiệu chỉnh ổn được.
Chúc anh có 1 ngày làm việc tốt

Click to expand...

lam17 said:

Ae cho xin ít bài tập giảm mớ bụng

Click to expand...

pavenpavlusa said:

Hehe, cảm ơn anh vì comment tâm huyết Đúng như anh nói, từ trước tới giờ lúc nào tôi cũng giữ nguyên tắc: ko áp dụng nguyên xi cứng nhắc bài trên mạng vào thực tế bao giờ cả, mà còn cá nhân hóa chán chê để phù hợp với cơ thể mình. Giáo trình nào thì cũng cần 'cảm thụ văn học' vài tháng mới hiệu chỉnh ổn được.
Chúc anh có 1 ngày làm việc tốt

Click to expand...

daidam07. said:

Cái này anh lại sai. Ngoài những giáo án rác mới gần đây thì những giáo án có lâu đời người mới tập không nên thay đổi. Không phải tự nhiên người ta lập ra cái giáo án như thế. Anh cứ tập cho hết, cho quen 1 thời gian, theo tôi ít nhất 1 năm rồi cá nhân hoá cũng không muộn. Cái thất bại, không tiến bộ cũa những người mới tập tôi thấy đa phần là vì thay giáo án theo cá nhân mình. Mà các anh mới tập thì cơ gì cũng kém, động tác nào cũng chưa chuẩn nên chưa có gì để "cá nhân hoá" đâu.

Click to expand...

Dr.Doom said:

Ấy ấy cái này phải người có kinh nghiệm và đủ kiến thức mới đc nhé@@. Mới tập thì bạn nên theo sát giáo án đi, bạn k thích bài a bài b đổi bài là ko đc kết quả gì đâu. Muốn đổi bài mình thấy tốt nhất là nên đi hỏi chứ đừng có tự ý đổi

Click to expand...

pavenpavlusa said:

OK, nhất trí

Click to expand...

daidam07. said:

Toàn master cạo cội tư vấn cho hết lẽ mà anh sắp tới không thành công, đi thi đấu thì là do bản thân kém nhé.

Click to expand...

kerita said:

Body chuẩn là điều ai cũng muốn nhưng làm sao để có được body mình mong ước ? Tập luyện ,dinh dưỡng thế nào cho đúng không phải ai cũng biết,nhất là trong thời đại 4.0 ngập tràn thông tin thật giả lẫn lộn như bây giờ.
Mình lập ra thớt này với mong muốn mang lại cho anh em những kiến thức ,kinh nghiệm tốt nhất để có được cơ thể khỏe và đẹp. Sẽ có lộ trình đầy đủ từng bước và cụ thể dành riêng cho từng tạng người (béo ,gầy,tăng cơ ,giảm mỡ,tăng sức bền,tăng chiều cao,...)+giải đáp các thắc mắc cho anh em.
-Back ground của mình:
Bác sĩ chính quy được đào tạo tại một trong những trường top về y tại việt nam (khá nổi tiếng trong đợt covid vừa rồi)
kinh nghiệm tập luyện:8 năm

-các bài viết sẽ theo tiêu chí:
Khoa học:dựa trên các kiến thức chuẩn về sức khỏe,y học , từ nguồn uy tín
Đơn giản: đọc xong có thể áp dụng được luôn một cách dễ dàng
Hiệu quả: No bullshit,work 100%
-ai có yêu cầu gì cứ comment bên dưới,mình sẽ tập hợp cố gắng giải đáp trong khả năng và thời gian sớm nhất
-trên voz có nhiều anh em tập lâu năm,huấn luyện viên nhiều kinh nghiệm,... mong được giao lưu và nhận được góp ý từ mọi người
một vài ảnh của mình:

Click to expand...

[F]zeNix said:

Nếu bác có 1 tiếng chạy bộ hàng ngày thì mình khuyên là nên chia ngày chẵn lẻ trong tuần để tập thêm kháng lực (tạ hoặc bodyweight) nữa thì ổn hơn.
Ví dụ:
2, 4, 6 tập kháng lực full body
3, 5 chạy bộ
7, CN nghỉ ngơi (hoặc chạy thêm vào thứ 7 nếu thấy có thể)

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Peter.pham said:

Mình tập tạ 2-3-5-6-7 vào 6h sáng.
Đá bóng khoảng 1h vào 9h tối t3-6 thì có cần chạy bộ thêm vào 5 ngày tập sáng kia ko bác ?

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

[F]zeNix said:

1 tuần bác tác động vào nhóm cơ chân khoảng 2~3 lần là ổn. Theo lịch thì bác có tập tạ buổi sáng (không rõ có tập chân không?) và kèm thêm đá bóng vào buổi tối thì mình thấy thêm chạy bộ vào 5 ngày tập trên là không cần thiết lắm.

Click to expand...

Peter.pham said:

Tuần 5 ngày mình tập :
2 Ngực
3 Mông đùi bắp chân
5 Tay
6 Mông đùi bắp chân
7 Vai xô lưng.
Thỉnh thoảng vẫn chạy máy 10- 15p trước buổi tập sáng.

À tình trạng là hơi béo bụng nên siêng đá bóng với chạy ý đồ để giảm mỡ
via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

[F]zeNix said:

Để giảm béo thì bác nên tập chung vào tập tạ nặng để kích thích cơ bắp phát triển kết hợp với ăn uống kiểm soát calo nạp vào. Chạy máy thì có thể đẩy xuống cuối buổi. Đầu buổi chạy cỡ 5p mang tính khởi động làm nóng người còn lại để giữ sức vào buổi chính.

Sent from Samsung SM-G780F using vozFApp

Click to expand...

Peter.pham said:

Giảm ăn đuối lắm bác ơi, hay mình bổ sung bằng whey và giảm ăn bột lại được ko bác ?

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

kerita said:

Body chuẩn là điều ai cũng muốn nhưng làm sao để có được body mình mong ước ? Tập luyện ,dinh dưỡng thế nào cho đúng không phải ai cũng biết,nhất là trong thời đại 4.0 ngập tràn thông tin thật giả lẫn lộn như bây giờ.
Mình lập ra thớt này với mong muốn mang lại cho anh em những kiến thức ,kinh nghiệm tốt nhất để có được cơ thể khỏe và đẹp. Sẽ có lộ trình đầy đủ từng bước và cụ thể dành riêng cho từng tạng người (béo ,gầy,tăng cơ ,giảm mỡ,tăng sức bền,tăng chiều cao,...)+giải đáp các thắc mắc cho anh em.
-Back ground của mình:
Bác sĩ chính quy được đào tạo tại một trong những trường top về y tại việt nam (khá nổi tiếng trong đợt covid vừa rồi)
kinh nghiệm tập luyện:8 năm

-các bài viết sẽ theo tiêu chí:
Khoa học:dựa trên các kiến thức chuẩn về sức khỏe,y học , từ nguồn uy tín
Đơn giản: đọc xong có thể áp dụng được luôn một cách dễ dàng
Hiệu quả: No bullshit,work 100%
-ai có yêu cầu gì cứ comment bên dưới,mình sẽ tập hợp cố gắng giải đáp trong khả năng và thời gian sớm nhất
-trên voz có nhiều anh em tập lâu năm,huấn luyện viên nhiều kinh nghiệm,... mong được giao lưu và nhận được góp ý từ mọi người
một vài ảnh của mình:

Click to expand...