Thế ko tính protein từ thực phẩm khác à? Với lại ở trên là ở khẩu phần 3000kcal. Khá là cao so với khẩu phần người trưởng thành bình thường.
Thì tính thịt vì nó nhiều protein nhất rồi, trên kia kêu 120k là 1kg thịt/4 người/ 2 bữa thì mỗi người cho 250gr tầm 75gr protein thôi. Còn lại 80k thì tính sao
Thực ra bữa ăn của gia đình thì nên tính thêm 1 thứ, gọi là trái cây tráng miệng. Tính rẻ cũng 20k/ bữa. Ngày phải 250k mới tàm tạm ( 30k/ người )
1 người ăn nếu k gym thì cho 60kg thì tầm 80, 90 pro là đủ rồi. Gạo, trái cây, món phụ các kiểu nữa mà.
Nhà tôi không có sở thích ăn trái cây, mà không phải ai cũng có sở thích ăn trái cây.
Ai biểu cứ dùng thịt để tính lượng protein làm gì. Các loại đậu, hạt ... cũng nhiều đạm mà.
Anh nói ngang chứ tranh luận gì. Cứ đem cảm nhận cá nhân ra để ốp thì lúc đéo nào anh chả đúng.
Cái link 1.5g protein cho 1kg thể trọng thì trước lượm được trên r/weightlifting của dân chuyên nghiệp mà giờ mò éo ra.
dĩa này dc chừng 2 lạng mực ống cắt ra... 1kg mực giờ tầm 180- 220k tùy nơi... 2 lạng tầm 50k chứ mấy...... dĩa mực này đưa đây 70k tôi xào cho, đồ bổi như cà, dưa leo, khóm còn nhiều hơn vầy nữa.... chứ dĩa này xào với rau và carot thấy còn chưa ngon...
Ngu còn nói lắm, ở trên thì kêu "không đủ chất", ở dưới thì chỉ biết kêu "không đủ ngon".
Nói chung tầm 1-1.5g/kg/ngày. Thịt thăn lợn hay gà thì net protein tầm 1/4 trọng lượng (tùy loại nhưng tính trung bình). Nghĩa là nhà tổng cộng nhà tầm 200kg thì ngày bay ít là 800g, nhiều thì 1.2kg thịt mới đủ. Mà nhà 200kg tổng cộng là trẻ còn nhỏ với bố mẹ cũng cân đối, chứ hơi thừa cân tí thì cũng phải 250kg.
gà
Cầm 200.000 đồng đi chợ, không mua đủ 2 bữa ăn ngon cho gia đình
Nhiều bà nội trợ than, giá cả đắt đỏ nên dù có cầm 200.000 đồng đi chợ thì cũng rất khó mua đủ đồ ăn để chế biến 2 bữa ăn ngon cho gia đình 4 người.vtcnews.vn
