Chấn thương do chạy bộ ngày này cuối cùng đã đến

Bị ban rất oan 2 said:

không mình tiếp cả bàn chân luôn á bác

Click to expand...

chạy bộ mà tiếp xúc cả bàn chân? xin clip để học hỏi, t chạy hơn 3 năm nay chưa từng thấy

Bị ban rất oan 2 said:

khó cái mình bị mũi xoang bẩm sinh á, bơi lội nhiều lại không tốt

Click to expand...

xu nhỉ, ô chú chủ nhà của mình cũng hay chạy bộ, cũng bị chấn thương mà ổ kêu ổ đi bơi cũng bi xoang k bơi đc nên nay chuyển qua đạp xe nhẹ nhàng

Bác nhờ người khác quay video hoặc nhiinf hộ cho xem đáp chân đúng chưa ấy. Nhiều khi có thể do đáp chân sai nên bị đau í chứ giày em nghĩ oke với cự li 10km rồi.

Bị ban rất oan 2 said:

Trước giờ chạy bộ chưa từng bị gì, nhưng tuần trước sau quả chạy 10K về thì gót chân mình có dấu hiệu đau, bữa đấy mình mang cuốc hài asic novablast 3 và nó có dấu hiệu đau âm ỉ hơn 1 tuần rồi mà vẫn chưa hết, đau theo kiểu mà mình bình thường đi đạp gót cũng thấy thốn nhẹ, có bác nào từng bị mà không đi khám uống thuốc gì vẫn hết không, sợ uống thuốc vào hỏng thận lắm mình hạn chế thuốc tây thuốc ta cực kỳ

Click to expand...

Đợt tôi bị đau hơn tháng, đi cà nhắc nhưng vẫn chạy, cứ chạy chậm được tầm 1, 2km nóng máy là hết đau, giờ thì hết lâu rồi.

Do xương khớp vẫn còn yếu đó
Fen cứ nghỉ 1 thời gian, hết đau thì lại chạy tiếp
Chạy để rèn luyện sức khỏe thì cứ từ từ thôi, không gì phải vội vàng cả

thuyyencb001122 said:

Dự là bác mới chạy bộ, ban đầu khi chạy bộ ai cũng bị gót vì tiếp gót xuống trước tiên, thành ra khi long run lực tác dụng nhiều mà gót chưa chịu tải tốt nên dẫn tới đau.

Bác cứ chạy từ từ, tầm nửa năm sẽ hết đau gót thôi. Mình cũng y như bác, ban đầu chạy bị đau ống đồng, sau ống đồng dần quen thì tới gót, rồi tới dải chậu chày.

Đừng nghe ai nói là phải tiếp đất bằng mũi chân, không tiếp bằng gót… tiếp bằng gì thì do bản thân mình, phù hợp với mình, không gây chấn thương cho mình là đc. Bác chạy ngắn, chạy để giải stress chứ không phải tham gia các giải mà phải quá chú ý tới kỹ thuật.

Click to expand...

Chơi cái gì cũng cần hiểu biết. Chứ đừng chơi cái gì cũng ngu chỉ có chơi ngu là giỏi
Khuyên thì bảo không gây chấn thương cho mình là được nhưng chạy nửa năm sẽ hết đau gót, ban đầu còn chạy bị đau ống đồng, dải chậu chày . Vậy là không gây chấn thương dữ chưa ???

Mình không chơi môn chạy bộ mà mình chơi môn cầu lông, ban đầu chơi cầu lông bị các bô lão trong sân chỉ sai kỹ thuật, đánh đc 1 tháng phần cổ tay bị sưng phù, lên hỏi thì bảo đánh quen thì hết bị nhưng càng đánh thì càng sưng to hơn.

Sau đó không thể tiếp tục thì nghỉ cầu lông 3 tháng thì bắt đầu đầu tư kiến thức - kĩ thuật cầu lông thì mới biết là cổ tay sử dụng sai kỹ thuật dẫn đến chấn thương cổ tay, chưa kể thầy còn chỉ các thế chạy như thế nào để không bị té, lật sơ mi cổ chân. Từ đó mới hiểu chơi hay chơi dở không quan trọng, nền tảng căn bản - đánh đúng kỹ thuật mới là quan trọng nhất.

K chữa trị, thuốc thang mà muốn hết thì chỉ có cách duy nhất là ăn chay & cầu nguyện thôi. Nói tuy dễ nhưng quyết tâm thực hiẻn thì k dễ chút nào

Novablast mà không êm bằng Pegasus mình thấy hơi bị kỳ cục, con Novablast đi như đi trên gối, còn con Pegasus như đi trên nền đất nện.

Ngày chạy bộ hơn 1km, đá cầu mấy séc. Thế là đủ rồi

đi chụp cho lành. mình đợt trước đi bơi trượt chân thấy đau cũng nhẹ nhẹ cố chạy bộ được 1 2 ngày nó sưng vù đi viện khám thì bị rách dây chằng cổ chân. nghỉ hơn 1 tháng mới khỏi

Bị ban rất oan 2 said:

Trước giờ chạy bộ chưa từng bị gì, nhưng tuần trước sau quả chạy 10K về thì gót chân mình có dấu hiệu đau, bữa đấy mình mang cuốc hài asic novablast 3 và nó có dấu hiệu đau âm ỉ hơn 1 tuần rồi mà vẫn chưa hết, đau theo kiểu mà mình bình thường đi đạp gót cũng thấy thốn nhẹ, có bác nào từng bị mà không đi khám uống thuốc gì vẫn hết không, sợ uống thuốc vào hỏng thận lắm mình hạn chế thuốc tây thuốc ta cực kỳ

Click to expand...

vote chặt chân reset

Antonntminh said:

Novablast mà không êm bằng Pegasus mình thấy hơi bị kỳ cục, con Novablast đi như đi trên gối, còn con Pegasus như đi trên nền đất nện.

Click to expand...

bạn đọc không kĩ rồi ý là độ hoàn trả lực độ nảy á còn êm thì nó êm mà

temp said:

chạy bộ mà tiếp xúc cả bàn chân? xin clip để học hỏi, t chạy hơn 3 năm nay chưa từng thấy

Click to expand...

Chay bộ không phải cứ tiếp gót là sai, tiếp mũi là đúng, nó còn tuỳ cơ địa nữa.
Thông thường chấn thương xảy ra không phải do cách bạn chạy, mà nó tới từ lúc bạn không chạy. Đó là chế độ dinh dưỡng, ăn nghỉ và đặc biệt là stretch cơ thể. Cái việc dãn cơ nó quan trọng lắm phen, nhớ làm thật kỹ ở nhà nhé. Dinh dưỡng ăn nghỉ khỏi nói rồi. Bạn chạy 10k là lúc người mới đang sung nhất, vì bắt đầu cảm thấy nó "dài", dễ dính lắm.

Mình chạy hay bị đau 2 bên hông thì bị gì các bác, chỉ hay chạy 3-5km cho khoẻ người thôi

@Bị ban rất oan 2 Bị đau gót có khi cũng khá lâu mới khỏi hoàn toàn. Fen thử thực hiện:

• Vẫn tập luyện nhưng giảm cường độ, giảm thời gian, nói chung cố gắng nhẹ nhàng mọi thứ. Theo nhiều người thì giữa nghỉ hoàn toàn và tập nhẹ thì tập nhẹ (và đúng) giúp chấn thương mau hết hơn
• Trong ngày thực hiện thường xuyên động tác căng cơ này (làm nhiều lần khi nào rảnh)

- Tìm một quả bóng golf (cũ) để ngồi lăn chân

- Chườm/ngâm đá. Chú ý thời gian ngắn thôi để tránh bị bỏng lạnh

Tham khảo thêm: BÀI TẬP GIẢM ĐAU LÒNG BÀN CHÂN, GÓT CHÂN (BỆNH VIÊM CÂN GAN BÀN CHÂN) (https://trungtamytequan6.medinet.gov.vn/thong-tin-gdsk-tu-khoa/bai-tap-giam-dau-long-ban-chan-got-chan-benh-viem-can-gan-ban-chan-cmobile16079-31475.aspx)

có fen nào bị khớp háng đi cứ kêu lục cục ko, đi chụp x-ray bsi nói ko có bất thường cho uống gluco cũng ko thấy khỏi, chỉ bị khi đi bộ thôi chạy và leo cầu thang thì bình thường

tubo_443 said:

Khi chạy bác tiếp đất bằng gót hay sao mà bị chấn thương như thế? Với cho em hỏi đôi nova blast 3 bác xài thấy sao? dùng để chạy quãng 15-17km ổn ko ạ? Bác chạy ở pace bao nhiêu

Click to expand...

đang xài đôi này. đi bt thì rất êm, đế có vẻ cao.
nhưng chạy thì thua ultraboost. Cảm giác ko bám đường, đế nó thuôn về đáy nên cứ có cảm giác chông chênh hay trượt, nhất là chạy qua đoạn nào có cát, đất trên đường.

shinta15 said:

Chơi cái gì cũng cần hiểu biết. Chứ đừng chơi cái gì cũng ngu chỉ có chơi ngu là giỏi
Khuyên thì bảo không gây chấn thương cho mình là được nhưng chạy nửa năm sẽ hết đau gót, ban đầu còn chạy bị đau ống đồng, dải chậu chày . Vậy là không gây chấn thương dữ chưa ???

Mình không chơi môn chạy bộ mà mình chơi môn cầu lông, ban đầu chơi cầu lông bị các bô lão trong sân chỉ sai kỹ thuật, đánh đc 1 tháng phần cổ tay bị sưng phù, lên hỏi thì bảo đánh quen thì hết bị nhưng càng đánh thì càng sưng to hơn.

Sau đó không thể tiếp tục thì nghỉ cầu lông 3 tháng thì bắt đầu đầu tư kiến thức - kĩ thuật cầu lông thì mới biết là cổ tay sử dụng sai kỹ thuật dẫn đến chấn thương cổ tay, chưa kể thầy còn chỉ các thế chạy như thế nào để không bị té, lật sơ mi cổ chân. Từ đó mới hiểu chơi hay chơi dở không quan trọng, nền tảng căn bản - đánh đúng kỹ thuật mới là quan trọng nhất.

Click to expand...

Hiểu căn bản là đc rồi, chạy bộ là môn giải stress, có phải tham gia các giải phong trào đâu mà phải tìm hiểu chuyên sâu bạn.

Về nhừng chấn thương trên, cơ bản những người mới bước chân vào chạy bộ mà không có ai kèm cặp thì đều dính cả. Và chấn thương này là các chấn thương thông thường trong bộ môn này.

Những vấn đề như ống đồng, gót chân hay dải chậu chày đều là do vận động quá mức và thân thể chưa thể tiếp nhận đc. Muốn tiếp nhận đc thì phải rèn luyện qua thời gian đối với những người chạy cho thư thái đầu óc trong công việc, còn với những người xem chạy bộ là cần kiếm cơm thì bắt buộc phải học tập các kỹ thuật chuyên sâu.

Như mình có nói ở trên, kỹ thuật cơ bản thì phải nắm rồi, còn về đúng sai rồi gây chấn thương đó là do bản thân ép cơ thể hoạt động quá mức, nếu cơ thể bạn chịu tải đc thì chắc chắn sẽ không bị chấn thương.

Như ý trên, chủ thớt chạy 10 cây mới đau gót, đó là ép cơ thể vượt ngưỡng, vậy chỉ có 2 cách, 1 chạy chậm lại 2 là rẻn luyện cơ thể để tăng ngưỡng này lên.

Chạy chậm thì quan tâm gì tới kỹ thuật, còn muốn vượt ngưỡng thì 1 quan tâm kỹ thuật 2 là để cơ thể khoẻ mạnh lấn át luôn kỹ thuật.

Cute PC said:

Ngâm chân nước nóng ở nhà với lại đi vật lý trị liệu ở bệnh viện ấy bác, họ có nhiều cách chữa lắm, sóng siêu âm, xung điện, đắp nến, châm cứu...

Click to expand...

Thưa bác là ngâm nước đá, để chống phù nề, giảm đau. Đ ai đi khuyên ngâm nước nóng baoh a