Chấn thương do chạy bộ ngày này cuối cùng đã đến
- Thread starter Bị ban rất oan 2
- Start date
Bị ban rất oan 2
Senior Member
Ôi cảm ơn fen nhiều mình sẽ thử tập như này
Dr.Minh.GMHS
Senior Member
Nova blast 3 mình thấy chạy ngon hơn UB nhiều. Hôm trước mới làm 21km giải midnight với đôi này
Akizuki Takao
Senior Member
Chuyển sang bơi thôi.
Mình xương khớp kém nên cuối cùng còn mỗi môn bơi.
Mình xương khớp kém nên cuối cùng còn mỗi môn bơi.
clonelandau
Đã tốn tiền
hệ cơ xương khớp, tim phổi của con người nó cũng có giới hạn và độ bền giống một cái máy thôi. Hoạt động vừa đủ thì tốt, còn vượt giới hạn thì sẽ sớm hỏng hóc. Mấy ông cuồng chạy bộ cứ chơi hàng trăm km mỗi tuần, rồi chạy HM, FM thì mục tiêu ko còn là sức khỏe nữa rồi, mà là thành tích để thỏa mãn cá nhân.
beanndot0
Senior Member
nhưng tập luyện dần thì nó tăng khả năng chịu tải cũng như độ bền của cơ thể lên ông ạ.
biheodn01
Senior Member
Rồi rồi, chuẩn bị gia nhập Hội gót chân Achilles rồi thím.Trước giờ chạy bộ chưa từng bị gì, nhưng tuần trước sau quả chạy 10K về thì gót chân mình có dấu hiệu đau, bữa đấy mình mang cuốc hài asic novablast 3 và nó có dấu hiệu đau âm ỉ hơn 1 tuần rồi mà vẫn chưa hết, đau theo kiểu mà mình bình thường đi đạp gót cũng thấy thốn nhẹ, có bác nào từng bị mà không đi khám uống thuốc gì vẫn hết không, sợ uống thuốc vào hỏng thận lắm mình hạn chế thuốc tây thuốc ta cực kỳ
Bạn mình chơi tennis bị chấn thương gân cổ chân, 2-3 tháng mới lành do nó tập thể dục với vật lý trị liệu suốt
bhp123
Senior Member
Bàn chân bác bẹt phải khôngTrước giờ chạy bộ chưa từng bị gì, nhưng tuần trước sau quả chạy 10K về thì gót chân mình có dấu hiệu đau, bữa đấy mình mang cuốc hài asic novablast 3 và nó có dấu hiệu đau âm ỉ hơn 1 tuần rồi mà vẫn chưa hết, đau theo kiểu mà mình bình thường đi đạp gót cũng thấy thốn nhẹ, có bác nào từng bị mà không đi khám uống thuốc gì vẫn hết không, sợ uống thuốc vào hỏng thận lắm mình hạn chế thuốc tây thuốc ta cực kỳ
mrrua1890
Senior Member
chấn thương thì tuổi nào chả dính, 2 ông b kia cũng mới tầm 3 mấy thôi
samuraix
Senior Member
Chuẩn bạn. Chơi đa dạng hơn thì hợp lý hơn, chỉ chơi 1 môn là kém.
YamagiLight
Senior Member
Thân như kiều, hành như phong, thân thể con người giống như một cỗ máy tinh xảo, có giới hạn của nó. Việc luyện tập thể chất là cần thiết để duy trì sức khỏe, nhưng cực khổ sinh đạo tắc, quá luyện tập vượt quá giới hạn tự nhiên có thể dẫn đến hao mòn cơ thể. Những bậc thích chạy bộ, nếu chỉ vì thành tích mà bỏ qua lời cảnh tỉnh của cơ thể, thì đích đến của họ không còn là sức khỏe, mà đã chuyển hóa thành một hình thức thể hiện bản thân. Lấy sức khỏe làm gốc, đạo hữu nên cân nhắc việc luyện tập sao cho hợp lý, để thân thể không bị hao mòn trước thời hạn.
UnOriginalSteve
Senior Member
bữa trượt ván té bể đít, xòe 1 lần tẹt cả hán, đi ko nổi luôn, cụp đuôi về nhà nghỉ 3 ngày đỡ hẳn, chắc thớt cho nó thời gian hồi phục thôi
dontxiaolin.6
Senior Member
tập luyện vừa phải thôi, ông chơi chế độ của vdv mà dinh dưỡng như người thường thì cơ thể nó tự ăn chính nó để bù vào thôi
Định Mệnh Cuộc Sống
Senior Member
Đi bộ hay bơi thôi ham hố éo gì chạy bộ hại khớp bỏ mẹ ra. Giờ không bị thì về già cũng ăn lol 
Cute PC
Senior Member
Lại bác sĩ Google à.Thưa bác là ngâm nước đá, để chống phù nề, giảm đau. Đ ai đi khuyên ngâm nước nóng baoh a
vip02member01
Senior Member
Chạy 30p ngày, thì sao bị chấn thương thế.
Nên chạy ở nơi an toàn, sẽ yên tâm khi chạy ở đó ít tránh né vật cản hơn. Điều này giúp tâm lý thoải mái và giảm khả năng chấn thương.
Nên chạy ở nơi an toàn, sẽ yên tâm khi chạy ở đó ít tránh né vật cản hơn. Điều này giúp tâm lý thoải mái và giảm khả năng chấn thương.
Furythichsoti
Senior Member
Gần 10 năm nay thể thao, bóng đá, chạy bộ, theo dõi các top runners trên TG người ta tập luyện và chăm sóc là biết.Lại bác sĩ Google à.
Học thêm tiếng Anh để tiếp cận được nhiều nguồn thông tin hữu ích nhé: What Are the Benefits of Ice Baths Post Run? | ASICS (https://www.asics.com/us/en-us/blog/what-are-the-benefits-of-ice-baths-post-run/)
Bị ban rất oan 2
Senior Member
hi cảm ơn bác nhờ tập theo bác mà hôm nay triệu chứng đau đã giảm rồi mình không còn cảm thấy nhói hay thốn khi đi bình thường nữa nhưng để chắc chắn mình sẽ nghỉ ngơi thêm hết tuần sau nữa mới quay lại tập nhẹ nhàng rồi từ từ tăng lên lại
hminh2005
Senior Member
Mình tuần đi bộ và kết hợp chạy 3-4 lần, từ 5-10 Km. Trước khi chạy nhẹ thì mình thường đi bộ khoảng 5 phút rồi chạy nhẹ tầm 10-20 phút tùy từng hôm. Có hôm khi chạy được khoảng 5-6 phút là thấy nhức ống đồng nên lại chuyển sang đi bộ rồi chạy lại nếu thấy hết nhức. Tuy nhiên kết thúc xong về thì cũng ko thấy đau chân hay gối. Vậy có hình thức luyện thế nào để hết cảm giác đau ống đồng khi chạy nhẹ ? Mình cũng ko đặt mục tiêu chạy dài, nhanh mà chỉ là kết hợp đi bộ và chạy nhẹ nhàng để ra mồ hôi. Hôm nào nhanh thì tầm avg khoảng 8'/km, còn không toàn đi bộ thì 10-11'/kmDự là bác mới chạy bộ, ban đầu khi chạy bộ ai cũng bị gót vì tiếp gót xuống trước tiên, thành ra khi long run lực tác dụng nhiều mà gót chưa chịu tải tốt nên dẫn tới đau.
Bác cứ chạy từ từ, tầm nửa năm sẽ hết đau gót thôi. Mình cũng y như bác, ban đầu chạy bị đau ống đồng, sau ống đồng dần quen thì tới gót, rồi tới dải chậu chày.
Đừng nghe ai nói là phải tiếp đất bằng mũi chân, không tiếp bằng gót… tiếp bằng gì thì do bản thân mình, phù hợp với mình, không gây chấn thương cho mình là đc. Bác chạy ngắn, chạy để giải stress chứ không phải tham gia các giải mà phải quá chú ý tới kỹ thuật.
silaRzz
Senior Member
Cái bạn nói đến là "Shin splints". Cái này cũng do cơ thể ít vận động nhưng đột ngột chạy nhanh quá, sải chân dài quá, chạy nhiều quá. Nôm na là quá tải. Thay vì chạy liên tục 10 - 20 phút bạn có thể kết hợp chạy - nghỉ, theo cữ 200 mét - nghỉ - 200 mét nghỉ để cơ thể quen dần. Ở nhà thì bạn tập thêm các bài về chân như squat bodyweight, calft rise, lunges để tăng cơ bắp cho chân.
Cái này phổ biến ở người mới chạy thôi, không đáng lo đâu. Chỉ cần nghỉ ngơi, tập luyện chậm và có kế hoạch là được.
Similar threads
