Bình thường fen ăn mỗi bữa 2 bát cơm thì giờ chỉ ăn sáng 1 bát còn trưa với tối ăn rau, hoa quả là fen đã bỏ được tầm 800 calo rồi đó. Giảm cân thì 70% là do ăn uống còn chạy bộ chỉ chiếm 30% giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức bền hơn. Khi giảm đến 1 ngưỡng thì fen ko giảm được bằng chạy bộ nữa mà phải tập gym để tăng cơ (mình đang giai đoạn này)
Bình thường fen ăn mỗi bữa 2 bát cơm thì giờ chỉ ăn sáng 1 bát còn trưa với tối ăn rau, hoa quả là fen đã bỏ được tầm 800 calo rồi đó. Giảm cân thì 70% là do ăn uống còn chạy bộ chỉ chiếm 30% giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức bền hơn. Khi giảm đến 1 ngưỡng thì fen ko giảm được bằng chạy bộ nữa mà phải tập gym để tăng cơ (mình đang giai đoạn này)
Sáng: ăn cơm, phở, bún, bánh mì để lấy năng lượng cho cả ngàyNhư mình thì mỗi bữa ăn đúng một chén cơm, ngày 2 bữa, còn lại là thịt rau, mà do ngồi nhiều quá nó tự lên cân. Nói theo bác thớt thì mình đâu thể giảm chế độ ăn được nữa, vì nó ít quá rồi
thay cơm bằng bún hoặc 2 bữa thì 1 bữa cơm 1 bữa chay rau củNhư mình thì mỗi bữa ăn đúng một chén cơm, ngày 2 bữa, còn lại là thịt rau, mà do ngồi nhiều quá nó tự lên cân. Nói theo bác thớt thì mình đâu thể giảm chế độ ăn được nữa, vì nó ít quá rồi
có đồ ăn bù vào phần cơm mà ko bị mất sức thì bỏ cơm được mà
Sáng: ăn cơm, phở, bún, bánh mì để lấy năng lượng cho cả ngày
Trưa: Khoai lang luộc, rau luộc, trứng luộc....(ko tinh bột)
Tối: Hoa quả, trái cây, rau (ăn trước 6h)
1 bát cơm trắng tầm 200-250 kcal, fen giảm 2 bát ở trưa và tối là đã 400-500 kcal cộng chạy bộ tầm 300-400 kcal nữa là 1 ngày đốt 800. Đấy là giảm cân dần dần còn mình 1 ngày chạy bộ, nhảy dây đốt ít nhất 700 kcal và ăn uống hạn chế tinh bột nữa nên 1 tháng giảm 3-4kg là bình thường
Không đâu thím. 1 ngày chỉ cần ăn cơm/phở buổi sáng là đủ tinh bột cho cả ngày rồi, chẳng qua thím quen ăn cơm nên vài ngày đầu sẽ cảm thấy đói nhưng cơ thể sẽ đốt mỡ để tạo thành năng lượng
Theo t biết thì cái chỉ số mỡ nội tạng giảm không dễ đâu fen. Ban đầu thường giảm mỡ dưới da trước thôi.
lo qué.Hầu hết mọi người đều đưa ra lời khuyên đó: Điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm mỡ, tăng cơ, kết hợp tập luyện hợp lý để nâng cao sức khỏe. Món này cũng cần thời gian chứ muốn thay đổi ngay cũng khó đấy. Cần kiên trì và có giải pháp hợp lý, khoa học. Fen ở HN hay SG hay ở đâu?Vâng.
Đang lo. Người em bèo nhèo quá bác ơi.
Hic
Có ng phải mất 1 năm mới có thể là giảm đc mỡ bụng cơ
Nói chung đã xác định giảm cân thì phải kiên trì lắm các fence ạ, vì giảm mỡ khó cực kì, khi mình tập nó sẽ giảm mỡ toàn thân trước nhưng cái mỡ bụng nó mới là cái giảm cuối cùng. Vậy nên khi mà giảm vài tháng mà chỉ thấy bụng xuống 1 tí thì đừng nản các fence ạ.
Fence ăn một chén cơm một bữa ok rồi, nhưng thịt mà ăn các loại thịt đỏ nhiều thì vẫn nhiều calo mà, thậm chí nhiều chất béo mà lại là chất béo ko tốt nữa. Thừa calo là sẽ tăng cân, tăng mỡ. Chứ ko phải chỉ ăn giảm tinh bột là sẽ giảm đâu fence. Nên ăn các loại thịt trắng như ức gà, hoặc cá...fence ạ. Cùng khối lượng nhưng calo và chất béo nó ít hơn hẳn thịt đỏ.Như mình thì mỗi bữa ăn đúng một chén cơm, ngày 2 bữa, còn lại là thịt rau, mà do ngồi nhiều quá nó tự lên cân. Nói theo bác thớt thì mình đâu thể giảm chế độ ăn được nữa, vì nó ít quá rồi
Bác ở khu vực nào vậy? Nếu tiện nao e mời bác qua chỗ e đang sinh hoạt chế độ dinh dưỡng ở đó, có tư vấn chế độ ăn uống tập luyện phù hợp với từng cá nhân để lên thực đơn giảm cân lành mạnh mà ko mệt, giảm được mỡ, tăng nước tăng cơ nhé.
kết hợp với tập thể dục giảm từ từ mỗi tháng 1-2kg là đẹp
Cứ kiên trì là được đúng ko bác.
Vì em giảm 8 9kg mà đúng như kiểu bụng xẹp bớt thật mà nó cứ bèo nhà bèo nhèo như bà đẻ.
Nên kiểu không biết giảm đến bao giờ. Giảm bao nhiêu là bụng sẽ phẳng.
Ok em sẽ cố gắng vậy. Thôi đã giảm đến cuối cùng thì sẽ giảm rồi tập đến khi nào ko còn bụng thì thôi.
Vì e đang 74 có xuống 70 vẫn bèo nhèo thì ko ăn thua.
Sent from Google Pixel 3 using vozFApp
Tìm Giảm cân 30 ngày cho nam trên Ch play kiếm tập tạm trước rồi về sau bắt đầu vận động đi chạy sau. Giảm cân nó sẽ giảm mỡ nước trước mỡ mà mình dùng tay lắc đc, giảm mỡ đấy sẽ khá nhanh tầm 3-5 tháng, còn mỡ đặc thì mới khó phải tầm 1 năm mới giảm ổn đc. Tôi khuyên bro ít uống bia ăn lẩu đồ dầu mỡ nhiều, cứ ăn luộc và ít tinh bột kết hợp với luyện tập là giảm đc ạ.
Cứ kiên trì là được đúng ko bác.
Vì em giảm 8 9kg mà đúng như kiểu bụng xẹp bớt thật mà nó cứ bèo nhà bèo nhèo như bà đẻ.
Nên kiểu không biết giảm đến bao giờ. Giảm bao nhiêu là bụng sẽ phẳng.
Ok em sẽ cố gắng vậy. Thôi đã giảm đến cuối cùng thì sẽ giảm rồi tập đến khi nào ko còn bụng thì thôi.
Vì e đang 74 có xuống 70 vẫn bèo nhèo thì ko ăn thua.
Sent from Google Pixel 3 using vozFApp
