Chia sẻ kinh nghiệm chạy bộ của bản thân
1. Chạy cách ngày ra, đừng chạy liền tù tì, nay chạy thì mai nghỉ, tập gym or tập bài bổ trợ như squat, nhảy dây, dãn cơ
2. Cố định 1 pace từ lúc đầu chạy, ví dụ, các bác thoải mái nhất với pace 5p30, or pace 6 thì cứ chạy cố định pace đó, rồi từ từ tăng quãng đường lên từ 3km, 5km, rồi lên 7km, 10km. 13km, 17km, 21km
Đừng bao giờ mới chạy mà đòi ép xung, ép pace làm gì cả
3. chú ý tư thế chạy (cứ nhìn + xem video tụi chuyên nghiệp thật nhiều vào, rồi khi đi chạy qua chỗ nhà kính nào đó nhìn bản thân mình), giày chạy, nhịp thở. Phải khởi động kĩ cổ chân, đầu gối (2 cái quan trọng nhất) tránh chấn thương
Em phải khởi động 5 10p
Cái nhịp thở là cái khó nhất, em thì đo bằng garmin, em chạy thì khoảng nhịp tim 150 155 thôi, zone 3 or zone 4 là tốt nhất
4. 1 tuần thì chạy 1 buổi interval (search google nhé) để tập cho tim, phổi
5. Đúc kết từ bản thân: chạy là 1 cái nhàm chán vcc ra, nếu chạy có ganh đua, có tham dự giải thì tốt hơn. Thử mang tai nghe khi chạy khi nào thấy nhàm chán...
6. Mình thì hay mặc áo gió khi chạy, tránh trường hợp khi ra mồ hôi, gặp gió sẽ cảm lạnh
Đầu tư cho chạy cũng tốn kém phết
giày: 2 đôi, 1 boots, 1 adios ~ 6M
1 đồng hồ garmin 7M
tai nghe: 1m5
quần áo bla bla k kể.
, hẹn gặp em (Hà Nội) tháng 10
.
