nhocconlontonxxx
Senior Member
1 tuần nghỉ, thử 10 que.
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Thread starter EmYeuCrit
- Start date
Mr.Tank
Senior Member
vjppr0vn43
Senior Member
nhịp tim em toàn loanh quanh 160 có cao quá không ạ
usj_usj
Senior Member
nhịp tim cũng tùy vào độ ẩm với cơ thể thím ạ, như mình hôm nào trời ẩm hoặc người hơi mệt là nhịp tim tăng nhanh hơn, nhưng với 159 pace 7:20, 6,5km thì hơi cao một chút, như mình mới chạy dưỡng sinh đc tầm 5 tháng thì với pace vs quãng đường này thì tầm loanh quanh 145-148
Thím chạy vòng trên hay vòng dưới đấy, vòng dưới có 2 cái ghét 1 là mấy ông câu cá 2 là đến đoạn chỗ trạm bơm GPS nó hay bị lag tín hiệu thành ra thi thoảng phải chạy thêm 6-70m nữa mới đủ 1 cây
vjppr0vn43
Senior Member
usj_usj
Senior Member
-Về hít thở: Hít mạnh bằng mũi và thở ra bằng mồm thôi thímcó bí quyết nào giảm nhịp tim k thím ? e chạy nhịp tim cao cũng hơi sợ
- Về chạy: thím tham khảo lại các giáo án về chạy Interval (nhanh chậm xen kẽ) trên mạng (thực ra có người nói chạy mà đồ thị nhịp tim trồi sụt tốt hơn là bình bình cừng sấp sỉ mức nhịp tim) : Cái này nôm na là thím chạy chậm xong tăng nhanh xong nhịp tim cao quá 1 ngưỡng lại chậm thậm chí đi bộ để điều hòa nhịp tim xong lại tăng,
- Nói chung AVG 159 hơi cao chứ k quá cao nhưng duy trì lâu thì cũng sợ đó thím ,quan trọn để ý cả cái biểu đồ nhịp tim
- Còn dễ nhất là lần chạy tiếp theo thím giữ nguyên hoặc giảm quãng đường xuống 5km nhưng tăng pace lên 8 xem ntn, xong tập cho quen rồi điều chỉnh dần dần hoặc chạy 2-3km nhưng giữ nguyên pace để luyện tim vì AVG159 trong vòng 2-3km sẽ đỡ hại hơn 5km. Như tôi bt 3km sẽ giống trong ảnh nhưng nếu tăng lên tầm 5-6km với pace này thì HR AVG sẽ lên tầm 152-155
Attachments
Last edited:
Hoai cmn Linh
Senior Member
công nhận ảnh này đeo kính nó d* dật thật, qua giờ mình ngắm mà tưởng tượng bậy bạ mãi
Hoai cmn Linh
Senior Member
mình ở cv phú lâm, hẹn chạy chung k thím
hôm qua mới đi cắm trại ở mũi yến xong đóng về tới sg hồi trưa nay, chưa hồi phục nhưng ghiền quá nên ra làm cái tracklog ghẻ, vẫn chưa chạy nổi 10km vì sợ rớt pace 6
mrsimply
Senior Member
trước thì hay chạy vòng trên, đợt này nghe mấy đại ka xuống vòng dưới chạy, căn bản mình chạy dưỡng sinh nên ko quan tâm lắm, mấy ông câu cá thì cũng lịch sự thôi thấy mình bao giờ cũng nhường chạy trước r mới quăng. vòng dưới chạy kịch dc 960m phải quay đầu mới đủ 1km
. Fen cũng biết hồ thành công hả?, nay lại còn chạy giải phường, có dc cái cờ nào ko thía
usj_usj
Senior Member
Nhà mình gần khu đó mà, thi thoảng cũng ra đấy chạy, Cờ phong trào của phường chắc chắc có rồi thím chứ cờ cá nhân thì chịu vì mình còn về sau tầm chục ông cơtrước thì hay chạy vòng trên, đợt này nghe mấy đại ka xuống vòng dưới chạy, căn bản mình chạy dưỡng sinh nên ko quan tâm lắm, mấy ông câu cá thì cũng lịch sự thôi thấy mình bao giờ cũng nhường chạy trước r mới quăng. vòng dưới chạy kịch dc 960m phải quay đầu mới đủ 1km
Dưỡng sinh như thím cũng là căng đấy chứ mình chỉ giữ đc pace đó căng lắm tầm 5km thôi, 10km thì chưa thử bao h
WoodyTheEvil
Senior Member
đi bộ dưỡng sinh, trời bắt đầu nóng dần làm e thấy lười dần
WoodyTheEvil
Senior Member
subin145
Senior Member
sen 9 à fen, lưỡi gà nhìn giống sen 9
Orion_np
Senior Member
Chúc ae ngày mới đầy năng lượng, đây là lần đầu chạy HM của mình. Lúc 21.1km là 1h51 mình tưởng xong rồi nên đã đi bộ chậm 300m mới bấm kết thúc. Gặp chó thì chạy chậm lại và nhất là uống nước do vứt chai nước dưới bãi cỏ nên tổng mất tầm 3p để uống nước.
Mình vẫn chưa kiểm soát được pace nên sau mỗi 2-3km lại tăng quá mức dẫn tới ko đạt kỳ vọng 1:45. Có lẽ lần sau thử mình sẽ nhờ ai đó chạy cùng hoặc đạp xe pacer chuẩn chắc cũng ok
Similar threads
