vudongtb
Member
Mình chưa chạy đêm bao giờ, toàn chạy sáng nên không biết hôm đó có ảnh hưởng lắm tới sức khỏe không.Một vài ý kiến của mình, thím tham khảo, cái nào dùng được thì dùng:
- Nên uống nước trước khi thấy khát nhưng chỉ nhấp từng ngụm nhỏ thôi.
- Về tốc độ: lúc xuất phát tuyệt đối không được húng lên mà chạy nhanh vì khả năng gãy ở đoạn sau sẽ rất cao. Trước giải thím nên xác định rõ mục tiêu sẽ chạy ở khoảng tầm pace mấy để chuẩn bị. Tầm 2-3km đầu nên chạy với pace chậm hơn pace dự kiến tầm 10-20s/km để cơ thể quen dần rồi sau mới tăng tốc lên, không tăng tốc đột ngột. Lúc xuất phát mn sẽ ào ào chạy rất nhanh, mình tâm lý không vững sẽ dễ bị cuốn theo đám đông.
- Về dinh dưỡng: nên chuẩn bị sẵn 2-3 gói gel và 2-3 viên muối (sợ chuột rút thì thủ thêm 1 gói Crampfix, thấy nháy nháy nơi bắp chân thì uống ngay). Thím nên thử gel trước một vài ngày xem cắn gel đó có gây đau bụng hay gì ko (món này nếu không hợp dễ bị tào tháo đuổi ). Trước lúc xuất phát 5-10p cắn 1 gói, tầm km 7-8 và 15-17 cắn tiếp. Cắn gel và nuốt muối cùng lúc cho đỡ mất công lôi đồ ra.
- Nên chủ động chạy cùng người có cùng mục tiêu về thơif gian như mình, ae kéo nhau sẽ vui hơn, đỡ thấy mệt hơn. Lúc chạy không nên nói nhiều, hạn chế hò hét cổ vũ kẻo mất sức hụt hơi.
Mình mới đi 2 giải FM nên sơ sơ nhớ ra được từng đó thôi. Chúc thím race tốt.
- Ngày hôm trước đi ngủ sớm, tránh mất ngủ trước giải.
- Nhìn xa, để ý chỗ nào có máy ảnh thì tạo dáng nhiệt tình vào, có thể chạy lên trước tí hoặc chủ động lùi về sau mấy ông chạy cùng để đỡ bị che mất. Tránh chạy cùng mấy em gái nuột nà kẻo đội photographer chỉ lo chụp gái mà quên chụp mình. Thêm nữa nên mặc đồ màu nổi tí, không mặc đồ tối màu kẻo về lại mếu máo vì không có ảnh
. Chạy có thể chưa nhanh nhưng ít ra cũng phải có ảnh đẹp mang về
))
Mà bạn cho mình hỏi, chạy giải thì máy ảnh là camera tự động họ lắp trên đường hay đội photographer chạy bằng cơm vậy. Mình cũng muốn có ảnh đẹp mang về
)). Mình dự định chạy đêm mấy buổi để tập làm quen mà ko thể dậy nổi, toàn ngủ tới 2h sáng mới mò dậy 
