Không đơn giản đâu Bác nhé, tui 21km 1h43 đây mà tạch sub 4 3 lần rồi hiện tại PR FM là 4h02 phút, ít nhất tuần này bác đẩy bài chạy dài lên tầm 25-28 xem cơ thể thế nào đã nhé rồi xét thử21km tôi cũng chỉ mới chạm mức gần sub 2. Thì 42km sub 5 chắc được
đa tạ bác,để t7 cn này ra gia định đẩy thử mới được
Tuần này tôi cũng làm phát 30km ở PMH, tuần sau tapper
:v xin địa chỉ mua bib HM bác ơi
Một vài ý kiến của mình, thím tham khảo, cái nào dùng được thì dùng:
. Chạy có thể chưa nhanh nhưng ít ra cũng phải có ảnh đẹp mang về 
))
HM thì 1 viên muối chắc đủ, ông nào ra nhiều mồ hôi thì mới nên dùng 2 viên, như mình thì khoảng 10km mới dùng. Tại chạy cũng ít ra mồ hôi.
Chạy đều thì nhanh thui fen, cứ đặt mấy cái mục tiêu và bám theo thui, như tui giờ mục tiêu sắp tới sáng chủ nhật lên hồ tây chạy dc cái hm sub 2, xong đá bát bún ốc rồi làm cốc trà đá ngắm các em múi mít đi xe đạp, nghĩ thui là động lực nó đã rạo rực rồi
mấy cái giải chạy đêm thấy nó nhảm nhảm sao ấy, đêm là thời gian cơ thể nghỉ ngơi sau 1 ngày vận động, thế đéo nào lại tự hành xác bằng cách dựng đầu nó dậy cắm đầu cắm cổ chạy .Chạy kiểu này chỉ tổ tạch sớm chứ chẳng khỏe gì đâu thím, tập luyện thể thao cũng phải khoa học mới bền đc
Em cũng đặt mục tiêu HM mà chạy phèn vãi,Chạy đều thì nhanh thui fen, cứ đặt mấy cái mục tiêu và bám theo thui, như tui giờ mục tiêu sắp tới sáng chủ nhật lên hồ tây chạy dc cái hm sub 2, xong đá bát bún ốc rồi làm cốc trà đá ngắm các em múi mít đi xe đạp, nghĩ thui là động lực nó đã rạo rực rồi
10 que rồi thì cũng đâu phải nhập môn nữa đâu, chân cẳng h quất 21 chắc ok đấy, có chăng giờ luyện ý trí thui
.
