khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Thread starter EmYeuCrit
- Start date
- Status
bach_hoang_son
Senior Member
Jay Gatsby
Đã tốn tiền
mykero
Đã tốn tiền
TomorrowTV
Đã tốn tiền
mùng 2
TomorrowTV
Đã tốn tiền
Mùng 1
TomorrowTV
Đã tốn tiền
30 tết
suytmatdauver2
Senior Member
TomorrowTV
Đã tốn tiền
Xịn quá thím
langtult_ndk
Đã tốn tiền
Khai chân mồng 2, chúc anh em năm mới bon chân, chinh phục nhiều PR mới.
tientrung127
Senior Member
Các bác cho em xin giáo trình cho người mới chạy bộ với. Năm nay em ngoài 30t rồi, trước giờ đi bộ là chính thôi. Khởi đầu là tập chạy 5km đúng không các bác?
GreatTeacherOnizukaaa
Đôrêmon vOz team
Tập chạy mục tiêu đầu là 5km, khi chạy thì cố gắng điều chỉnh nhịp chạy theo nhịp tim. Bạn nên tìm hiểu các vùng zone tim để biết vùng nhịp tim bạn muốn hướng tới. Khi bắt đầu chạy thì đừng quan trọng tốc độ. Hãy quan trọng cự ly chạy, tư thế chạy, cách thở. Nói chung để mà chạy được 5km pace 6 thì mất tầm 1 tháng. Nhưng khuyên khi bắt đầu bạn cứ chạy pace 8 ấy. Tim đạt tầm 130 140 thì chạy nhanh dần. Sau đó tăng dần lên 10K, HM,....
thichthiiu
Member
Mùng 1
thichthiiu
Member
Mùng 3 đỡ hộ
BigMommaa
Senior Member
bác không đau nhức bệnh tật gì thì cứ xách giày mà vả hết sức thôi. Đầu tiên bác tải app chạy bộ như strava về, chạy thì bác căn pace 7-8 thôi. Chúc bác thành công!À khi chạy bác nhớ hướng người về phía trước để áp lực dồn vào đùi, chạy người thẳng là lúc dồn vào đầu gối gây chấn thương đấy
tientrung127
Senior Member
Cảm ơn bác, bữa được 1 bác vozer tư vấn chân bẹt nên đã mua đôi Nike Structure chạy đỡ đau gan bàn chân rồi. Hiện tại em đang chạy thử thì tầm 1km là đau 2 cái ống đồng, chắc do chạy thẳng người thật. Để hôm sau em chuyển qua chạy hướng người về phía trước xem sao.
À khi chạy bác nhớ hướng người về phía trước để áp lực dồn vào đùi, chạy người thẳng là lúc dồn vào đầu gối gây chấn thương đấy
thuctap_duluanvien_9x
Member
- Status
Similar threads
