khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
RainKid_yeuguitar
Senior Member
chạy nhiều có sao không thím, e đang muốn tăng cân nên tuần chạy 20km thôi
emkothichgay1
Senior Member
Blind_hero_777
Senior Member
Tăng cân thì ăn nhiều thôi thím, chứ chạy 40km/ tuần không thể biến thím trông như con nghiện được đâu
Sent from NGUYEN TRONG’s iPhone via nextVOZ
Blind_hero_777
Senior Member
Mike.Wonderers
Senior Member
Mục tiêu hôm nay là 1h45 nhưng cuối cùng kết thúc với 1h37 
hoàn thành thử thách tháng 1 trên strava
hoàn thành thử thách tháng 1 trên strava
Sửa lần cuối:
suytmatdauver2
Senior Member
Quá ngon. Mong là vài hôm nữa cũng bon chân như thímMục tiêu hôm nay là 1h45 nhưng cuối cùng kết thúc với 1h37
Bật mí thực đơn hôm nay của tôi trước khi chạy:
- Sáng 7h: Bát bún mẹ làm + 02 quả chuối nhỏ
- Tầm 10h30 đi ăn giỗ: 03 chén rượu, 1 vài miếng giò, 02 nắm xôi đỗ, húp chén canh
)
- 14h00: 1 củ khoai luộc rồi đi ngủ
- 15h30 dậy, làm 02 quả chuối nhỏ, uống ly nước nhỏ, khởi động dãn cơ
- Tầm 16h00 bắt đầu đi chạy
Xem tệp đính kèm 381106
Xem tệp đính kèm 381108
via theNEXTvoz for iPhone
Mike.Wonderers
Senior Member
Hôm nay tôi chạy trên đê sông ở quê, gió to vch
đến tầm KM thứ 8 bị đau bụng trái nên phải giảm tốc, chừng 1 KM thì hết. Xong đến tầm KM thứ 18 lại bị đau bụng phải, lại phải giảm tốc độ khoảng gần 1 KM thì hết
emkothichgay1
Senior Member
Đá lên ngày mới 
Sent from Samsung SM-G610F using vozFApp
Sent from Samsung SM-G610F using vozFApp
batulanh
Member
Thím chia sẻ giáo án cái đi. Tôi chạy về đau cổ chân phải quá.Mục tiêu hôm nay là 1h45 nhưng cuối cùng kết thúc với 1h37
Xem tệp đính kèm 381106
Xem tệp đính kèm 381108
Mike.Wonderers
Senior Member
Tôi có share 1 lần trên đây rồi đó thím. Nó đây:
https://www.fshare.vn/file/2ZMSUNG1JBO9
Xem sheet 1 (Tay Ho Half Marathon) nhé thím
phần cự ly đang để dặm (M), thím tự quy đổi ra KM nhé. Còn phần pace thì tôi đã đổi ra phút/km và để trong ngoặc đơn.Nguồn của bài tập thì tôi lấy ở trang Runner's World: https://www.runnersworld.com/uk/tra.../rws-12-week-sub-145-half-marathon-schedules/
kimaruhn
Senior Member
batulanh
Member
Cảm ơn thím nhiều. Để thẩm du vs giáo án của thím.Tôi có share 1 lần trên đây rồi đó thím. Nó đây:
https://www.fshare.vn/file/2ZMSUNG1JBO9
Xem sheet 1 (Tay Ho Half Marathon) nhé thím
Nguồn của bài tập thì tôi lấy ở trang Runner's World: https://www.runnersworld.com/uk/tra.../rws-12-week-sub-145-half-marathon-schedules/
Mike.Wonderers
Senior Member
Elite Hồng Lệ có chia sẻ về bài tập bổ trợ phần cổ chân này fence:
Giúp cổ chân khỏe hơn và tránh chấn thương.
Clark Kien
Junior Member
Chung câu hỏi, kinh tế tầm 1tr5 quay đầu cần tham khảo các đôi ngon bổ rẻ đây
EmYeuCrit
Senior Member
mai fen chạy km đầu tiên hung hăng thế
baxd3
Senior Member
vừa hỏi cu em thấy nó bảo đôi này kinh tế mà ngon Adidas Alphabounce, không biết có đúng khôngChung câu hỏi, kinh tế tầm 1tr5 quay đầu cần tham khảo các đôi ngon bổ rẻ đây
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
