khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
EmYeuCrit
Senior Member
Em chạy bằng đt ko nghe nhạc
kimaruhn
Senior Member
Chạy ngoài đường nghe nhac hơi ghê ghê, nên tôi là tôi k có nghe nhạc
chỉ lắng nghe cơ thể thôi 
Gửi từ Motorola XT1650 bằng vozFApp
pduybach
Senior Member
Chạy bờ hồ 1 nửa nghe nhạc các cụ "đất
nước trọn niềm vui", "người đến từ triều châu", r 1 nửa nghe nhạc các cô "vinahey remix 1hour" là quẩy
Trungtd.voz
Senior Member
Mình có thắc mắc tí là có nên chạy bộ mỗi ngày không?
Thường sau buổi tập chiều hôm nay, thì đến hôm sau bắp chân mình khá mỏi (chỉ mỏi thôi chứ không đau nhức gì cả).
Để chạy bền và giảm mỡ thì có tips nào cho HR tối ưu không các Fen?
Thường sau buổi tập chiều hôm nay, thì đến hôm sau bắp chân mình khá mỏi (chỉ mỏi thôi chứ không đau nhức gì cả).
Để chạy bền và giảm mỡ thì có tips nào cho HR tối ưu không các Fen?
kiencoco
Senior Member
Sau thời gian phục hồi sau khi bị căng cơ do chạy quá sức, mình bắt đầu đi bộ làm quen lại rồi nha
Mình mới bị chấn thương (căng cơ bắp chuối) do chạy max sức hằng ngày, nên mình khuyên nên chạy 1 ngày, 1 ngày đi bộ nhanh thôi.
Quan trọng nhất vẫn là duy trì dc thói quen tập luyện ạ
Mình mới bị chấn thương (căng cơ bắp chuối) do chạy max sức hằng ngày, nên mình khuyên nên chạy 1 ngày, 1 ngày đi bộ nhanh thôi.
Quan trọng nhất vẫn là duy trì dc thói quen tập luyện ạ
Trungtd.voz
Senior Member
Mình cũng đang tính như Fen.
Mà Fen đi bộ nhanh thế nào mà HR lên tân 158 max, TB tận 133 thế nhỉ :3. Như HR của mình khi chạy là 130 lên đến khoảng 150 là mình đã chủ động giảm tốc độ cho đỡ mệt kéo lại độ bền rồi :3
kiencoco
Senior Member
Mình đi bộ nhanh hết sức luôn á.
HR của mình có vẻ cao thật, đợt mình chạy pace 6:20 5km mà max 182 ave 163. nhưng là max sức hiện tại của mình á. Chắc là đang thừa cân
https://voz.vn/t/nhat-ky-chay-bo-moi-ngay.167270/post-10380596
Trungtd.voz
Senior Member
Pace thì sẽ có tiến bộ dần theo thời gian và trình độ của mình. Mình khi chạy chỉ để ý nhất là HR, Fen thử tính theo số tuổi xem HR max của mình là bao nhiêu, nhưng mà 182 max và TB 163 thì hơi cao (nếu theo thời gian chạy TB của mình là 1h30 phút). Cái này nó ảnh hưởng sức khỏe nên phải để ý tí phải không các Fen?Mình đi bộ nhanh hết sức luôn á.
HR của mình có vẻ cao thật, đợt mình chạy pace 6:20 5km mà max 182 ave 163. nhưng là max sức hiện tại của mình á. Chắc là đang thừa cân
https://voz.vn/t/nhat-ky-chay-bo-moi-ngay.167270/post-10380596
ats2011
Senior Member
https://www.strava.com/clubs/VFRC
Có thím nào trên đây trong nhóm này ko?
Có thím nào trên đây trong nhóm này ko?
ats2011
Senior Member
Chưa biết thím chạy ở cường độ thế nào,theo mình thì nếu mục đích rèn luyện sức khỏe là chính và có chút mong muốn tiến bộ và tốt hơn mỗi ngày thì tuần nên có tầm 5 buổi chạy và nghỉ 2 buổi là ok. trong đó 3 buổi chạy nhẹ nhàng ( không chạy HR quá 140-145), 1 buổi chạy tốc độ ( HR có thể lên đến 165-175) và 1 buổi chạy dài ( HR từ tầm 150-160) bố trí vào cuối tuần hay bất kỳ ngày nào thím có nhiều thời gian hơn. 2 ngày nghỉ thì để sau buổi tập tốc độ và buổi chạy dài ( sau buổi chạy dài có thể đi bộ nhanh cũng đc gọi là recovery). Và quan trọng nhất thím cần dành tối thiểu 10 phút để khởi động và tầm 5 phút để giãn cơ sau buổi chạy, nếu làm đc tốt 2 điều này mình đảm bảo chân cẳng sau chạy sẽ rất nhẹ nhàng và ít chấn thương hơn. Còn thấy bảo giảm mỡ thì HR nên tầm 130-140, ngoài ra kết hợp nhảy dây và plank nhé
Trungtd.voz
Senior Member
Mình mục tiêu cao nhất là giảm mỡ sau là đến có sức bền (chạy dài). Hiện tại mục tiêu là 10k trong 1h tức là pace 6 mà ì ạch mãi không qua được pace 7 :3Chưa biết thím chạy ở cường độ thế nào,theo mình thì nếu mục đích rèn luyện sức khỏe là chính và có chút mong muốn tiến bộ và tốt hơn mỗi ngày thì tuần nên có tầm 5 buổi chạy và nghỉ 2 buổi là ok. trong đó 3 buổi chạy nhẹ nhàng ( không chạy HR quá 140-145), 1 buổi chạy tốc độ ( HR có thể lên đến 165-175) và 1 buổi chạy dài ( HR từ tầm 150-160) bố trí vào cuối tuần hay bất kỳ ngày nào thím có nhiều thời gian hơn. 2 ngày nghỉ thì để sau buổi tập tốc độ và buổi chạy dài ( sau buổi chạy dài có thể đi bộ nhanh cũng đc gọi là recovery). Và quan trọng nhất thím cần dành tối thiểu 10 phút để khởi động và tầm 5 phút để giãn cơ sau buổi chạy, nếu làm đc tốt 2 điều này mình đảm bảo chân cẳng sau chạy sẽ rất nhẹ nhàng và ít chấn thương hơn. Còn thấy bảo giảm mỡ thì HR nên tầm 130-140, ngoài ra kết hợp nhảy dây và plank nhé
ats2011
Senior Member
thực ra muốn tốc độ cải thiện thì ng cũng phải gọn hơn, nên muốn giảm mỡ thì trc tiên cứ chạy chậm đi đã, pace 8 hay 9 cũng đc miễn là HR trong khoảng 135-140, chạy cũng phải duy trì tối thiểu 5-7km mỗi buổi
PM_Engineer
Senior Member
Chạy hơi lố, tụt từ 64 còn 59kg, nhìn như con khô vậy 
kimaruhn
Senior Member
Tcak49
Member
Mát chạy lâu lại buồn tè
kimaruhn
Senior Member
Mát chạy lâu lại buồn tè
Mồ hôi như tắm
k buồn tè gì luôn 
Gửi từ Motorola XT1650 bằng vozFApp
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
