khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

foaato · 4/10/21

ntb123 đã nói:
Mà nhịp tim em khi chạy ntn ổn ko nhỉXem tệp đính kèm 796471

Tim vầy cao quá, nên giảm pace xuống bác nhé. Để tim vùng 2, 3 hoặc quá lắm vùng 4 thôi. Hạn chế vùng 5

foaato · 4/10/21

didaibao đã nói:
Xem tệp đính kèm 797557
Xem tệp đính kèm 797563

hi các thím, chả là e mới chơi bộ môn này để giảm mỡ bụng và mỡ vú nên target chạy theo MAF. cơ mà e chạy chậm như vậy nhưng tim vẫn rất cao. Vậy nên e xin các thím vài lời khuyên để có kế hoạch cải thiện tim phù hợp với MAF nhất. ( e 26t, m70, 62kg)

Tim vẫn cao thì thím giảm tốc xuống nữa đi. Nếu nó vọt lên thì còn phải đi bộ ý. Theo MAF thì chỉ cần để ý tim thôi, đừng ham tốc, dần dần tốc sẽ cải thiện khi tim khỏe lên

manduong87 · 4/10/21

mình mới tập chạy đc 1 tuần, các fen có giáo án nào hay chỉ với. hôm nay đang chạy 2 phút đi bộ 2 phút

ntb123 · 4/10/21

foaato đã nói:
Tim vầy cao quá, nên giảm pace xuống bác nhé. Để tim vùng 2, 3 hoặc quá lắm vùng 4 thôi. Hạn chế vùng 5

Tuần e chạy 5 buổi. Lần nào chạy cũng là cố hết sức, chạy chậm so với khả năng em thấy nhanh nản với lại mỏi. Giờ cố gắng để tốc độ như cũ mà vẫn giữ pace thôi.

ntb123 · 4/10/21

manduong87 đã nói:
Xem tệp đính kèm 798137
mình mới tập chạy đc 1 tuần, các fen có giáo án nào hay chỉ với. hôm nay đang chạy 2 phút đi bộ 2 phút

Mới chạy thì thím nên rủ ai đó chạy cùng, sẽ có động lực hơn hẳn. Chạy một mình nhanh nản lắm.

foaato · 4/10/21

ntb123 đã nói:
Tuần e chạy 5 buổi. Lần nào chạy cũng là cố hết sức, chạy chậm so với khả năng em thấy nhanh nản với lại mỏi. Giờ cố gắng để tốc độ như cũ mà vẫn giữ pace thôi.

Thím chạy nhiều thế mà lại để tim cao thì khả năng dễ bị chấn thương lắm.

Thím chạy vậy về có bị đau mỏi gì ko vậy? Anw giữ sức khỏe để theo đường dài chứ đừng ham hố ngày 1 ngày 2 thím nhé

ntb123 · 4/10/21

foaato đã nói:
Thím chạy nhiều thế mà lại để tim cao thì khả năng dễ bị chấn thương lắm.
Thím chạy vậy về có bị đau mỏi gì ko vậy? Anw giữ sức khỏe để theo đường dài chứ đừng ham hố ngày 1 ngày 2 thím nhé

Không sao đâu thím. Em chạy suốt 4 năm học viên rồi, cũng ko có chấn thương gì. Hồi học viên do ít thời gian nên chỉ chạy 3000m.
Năm nay em ra trường, nên có thời gian hơn mới tăng quãng đường. Lên từ 3 đến 5, 7, 8, 10, 12 km. Em tập cũng có quá trình nên cũng ko đau mỏi gì.

manduong87 · 4/10/21

ntb123 đã nói:
Mới chạy thì thím nên rủ ai đó chạy cùng, sẽ có động lực hơn hẳn. Chạy một mình nhanh nản lắm.

rủ bạn mà nó đếch đi. mình chạy giảm cân nên cố gắng thôi

didaibao · 4/10/21

foaato đã nói:
Tim vẫn cao thì thím giảm tốc xuống nữa đi. Nếu nó vọt lên thì còn phải đi bộ ý. Theo MAF thì chỉ cần để ý tim thôi, đừng ham tốc, dần dần tốc sẽ cải thiện khi tim khỏe lên

thanks thím, cơ mà e thấy pace 7:30 là đã thấp lắm rồi, thấp hơn nữa thì như đi bộ à thím ? việc e cứ chạy pace này để tim khỏe và hạ dần về mức MAF so với việc chạy thậm chí phải đi bộ như thím nói thì cái nào tốt hơn.

kimaruhn · 4/10/21

mát trời chạy thích lắm các fence :sexy_girl:

via theNEXTvoz for iPhone

hoang922 · 4/10/21

Ae cho hỏi có ae nào bị vấn đề về lưng, thắt lưng nhưng vẫn chạy k. E bị đau thắt lưng, chắc thoát vị đĩa nệm. Hôm qua xem trên mạng thấy bảo bị thoát vị k nên chạy bộ

Mike.Wonderers · 5/10/21

hoang922 đã nói:
Ae cho hỏi có ae nào bị vấn đề về lưng, thắt lưng nhưng vẫn chạy k. E bị đau thắt lưng, chắc thoát vị đĩa nệm. Hôm qua xem trên mạng thấy bảo bị thoát vị k nên chạy bộ

Lắng nghe cơ thể thôi fence, thấy đau thì thôi không chạy nữa, còn nếu cảm thấy bình thường thì cứ chạy, không cần xoắn

manduong87 · 5/10/21

didaibao đã nói:
thanks thím, cơ mà e thấy pace 7:30 là đã thấp lắm rồi, thấp hơn nữa thì như đi bộ à thím ? việc e cứ chạy pace này để tim khỏe và hạ dần về mức MAF so với việc chạy thậm chí phải đi bộ như thím nói thì cái nào tốt hơn.

Mình mới chạy thấy chạy mức pace cuối 7 đầu 8 . hic chắc còn lâu nữa mới chạy nhanh đc.

localhost888 · 5/10/21

Mới chạy lại sau dãn cách mà thấy oải quá

longhaui · 5/10/21

manduong87 đã nói:
Mình mới chạy thấy chạy mức pace cuối 7 đầu 8 . hic chắc còn lâu nữa mới chạy nhanh đc.

khỏe là được bạn ơi, mình chạy 5km pace cũng loanh quanh 7 8, chắc do tim mình yếu

manduong87 · 5/10/21

longhaui đã nói:
khỏe là được bạn ơi, mình chạy 5km pace cũng loanh quanh 7 8, chắc do tim mình yếu

mình thì thấy khó thở nếu chạy nhanh y kiểu lâu ko đá bóng rồi đc đá 1 trận ý. chạy chậm tí thấy bt nên cứ tập chạy mức pace 7 8 cho khỏe rồi nâng cao dần

timichips · 5/10/21

Mấy fen mới tập chạy (như mình) thì bỏ qua cái vụ tim mạch đi, quan trọng là chạy được, đều cái đã, vứt cái đồng hồ qua một bên để mà chạy (ý là đừng quá bận tâm các chỉ số, mà tập trung vào chạy thôi)
Chạy mà nhịp thở đều, không bị loạn nhịp là ok. À chú ý đến tốc độ phù hợp với thời gian cần để cơ thể hồi phục nữa nhé, chạy nhanh quá thì cơ thể hoạt động mạnh hơn, cần nhiều thời gian để phục hồi hơn (cùng trên 1 quãng đường) như thế là đủ rồi.
Chứ mình đây tập chạy 3 tháng, đi bộ tim còn lên 110 thì chạy tốc nào tim mới về được zone 2,3.
Thế nên cứ chạy thôi, dần dần tim khoẻ hơn thì mới tính tiếp được. Chứ tim đang chưa quen nhịp vận động, cơ tim “yếu” thì tập MAF chắc chỉ đi bộ

gialam_o.0 · 5/10/21

timichips đã nói:
Mấy fen mới tập chạy (như mình) thì bỏ qua cái vụ tim mạch đi, quan trọng là chạy được, đều cái đã, vứt cái đồng hồ qua một bên để mà chạy (ý là đừng quá bận tâm các chỉ số, mà tập trung vào chạy thôi)
Chạy mà nhịp thở đều, không bị loạn nhịp là ok. À chú ý đến tốc độ phù hợp với thời gian cần để cơ thể hồi phục nữa nhé, chạy nhanh quá thì cơ thể hoạt động mạnh hơn, cần nhiều thời gian để phục hồi hơn (cùng trên 1 quãng đường) như thế là đủ rồi.
Chứ mình đây tập chạy 3 tháng, đi bộ tim còn lên 110 thì chạy tốc nào tim mới về được zone 2,3.
Thế nên cứ chạy thôi, dần dần tim khoẻ hơn thì mới tính tiếp được. Chứ tim đang chưa quen nhịp vận động, cơ tim “yếu” thì tập MAF chắc chỉ đi bộ

chuẩn đấy
mới tập thì làm sao thở được đều cái đã, chứ tim quan trọng gì
mình hay chạy với mấy anh, mấy chú về hưu, mấy chú ấy chẳng biết zone tim là cái gì hết
FM sub 4 ngon lành

Mike.Wonderers · 5/10/21

thím chủ thớt đâu rồi, gáy lên cái chứ nhỉ

@EmYeuCrit

didaibao · 5/10/21

timichips đã nói:
Mấy fen mới tập chạy (như mình) thì bỏ qua cái vụ tim mạch đi, quan trọng là chạy được, đều cái đã, vứt cái đồng hồ qua một bên để mà chạy (ý là đừng quá bận tâm các chỉ số, mà tập trung vào chạy thôi)
Chạy mà nhịp thở đều, không bị loạn nhịp là ok. À chú ý đến tốc độ phù hợp với thời gian cần để cơ thể hồi phục nữa nhé, chạy nhanh quá thì cơ thể hoạt động mạnh hơn, cần nhiều thời gian để phục hồi hơn (cùng trên 1 quãng đường) như thế là đủ rồi.
Chứ mình đây tập chạy 3 tháng, đi bộ tim còn lên 110 thì chạy tốc nào tim mới về được zone 2,3.
Thế nên cứ chạy thôi, dần dần tim khoẻ hơn thì mới tính tiếp được. Chứ tim đang chưa quen nhịp vận động, cơ tim “yếu” thì tập MAF chắc chỉ đi bộ

có lời khuyên nào để thở đều ko thím ? e cứ hít sâu thở ra đều đc tầm 5 cái là lại bắt đầu thở loạn, lúc thở lúc hít.

khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Member

Senior Member

Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Junior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này