khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

toiyeuu23vietnam2018 · 24/1/22

lukenguyenstella đã nói:
Trả bài cuối tuầnXem tệp đính kèm 989867

chờ bài đầu tuần mike fen :3

lukenguyenstella · 24/1/22

nay nhẹ nhàng thôi thím.

manhdoi123 · 24/1/22

ở Vinh giờ chạy cung nào để không bị bắt đeo khẩu trang không các bác? Em đi làm xa về Tết nên không rõ, nhờ 500 ae chỉ với

[Yui Hatano] · 24/1/22

Long time no see mike fence

toiyeuu23vietnam2018 · 24/1/22

[Yui Hatano] đã nói:
Long time no see mike fence
Xem tệp đính kèm 990651 Xem tệp đính kèm 990652

Pace quá good mike fence. Nhưng mà đóng pace thế này hình như hơi gắt. Nhiều bác chia sẻ nên chạy vào km cho nóng người rồi đóng pace sẽ đỡ bị đụng tường hơn.

[Yui Hatano] · 24/1/22

toiyeuu23vietnam2018 đã nói:
Pace quá good mike fence. Nhưng mà đóng pace thế này hình như hơi gắt. Nhiều bác chia sẻ nên chạy vào km cho nóng người rồi đóng pace sẽ đỡ bị đụng tường hơn.

đi bộ từ nhà ra chỗ chạy tầm 1k rồi fen à, đi về 1k nữa =))

vừa khởi động vừa giãn cơ sau chạy :LOL:

[Yui Hatano] · 24/1/22

mai chuyển sang tập interval thoai, tháng 3 có giải rồi, còn hơn tháng nữa k tập vào giải dễ sml quá =))

manduong87 · 24/1/22

[Yui Hatano] đã nói:
mai chuyển sang tập interval thoai, tháng 3 có giải rồi, còn hơn tháng nữa k tập vào giải dễ sml quá

Cố gắng lấy medal nhé :smile:

[Yui Hatano] · 24/1/22

manduong87 đã nói:
Cố gắng lấy medal nhé

năm nay chỉ chiến HM nên nếu ko dính chấn thương thì giải nào cũng được medal finisher nhé fen

toiyeuu23vietnam2018 · 24/1/22

[Yui Hatano] đã nói:
năm nay chỉ chiến HM nên nếu ko dính chấn thương thì giải nào cũng được medal finisher nhé fen

Khả năng năm nay sẽ đi vnexpress marathon huế. cự ly HM

[Yui Hatano] · 24/1/22

toiyeuu23vietnam2018 đã nói:
Khả năng năm nay sẽ đi vnexpress marathon huế. cự ly HM

6/3 chạy VPHM đăng ký từ năm ngoái năm nay mới chạy, cuối tháng 3 đang tính chạy trail Cúc Phương fen ạ, nhưng vẫn chưa mua bib, cố gắng mấy giải quanh HN mà xếp được lịch thì join, đỡ tốn chi phí đi lại

ntb123 · 24/1/22

[Yui Hatano] đã nói:
mai chuyển sang tập interval thoai, tháng 3 có giải rồi, còn hơn tháng nữa k tập vào giải dễ sml quá

Ước được tham gia một giải nào đó. Nhưng khó có cơ hội tham gia quá =((

[Yui Hatano] · 24/1/22

ntb123 đã nói:
Ước được tham gia một giải nào đó. Nhưng khó có cơ hội tham gia quá

sao mà khó fen, cứ đky tham gia thôi có gì đâu, 5k 10k nhiều mà

ntb123 · 24/1/22

[Yui Hatano] đã nói:
sao mà khó fen, cứ đky tham gia thôi có gì đâu, 5k 10k nhiều mà

Ko fen ơi. Tôi bộ đội công trình mật, đi cả năm trời, nhà còn ko về thì đòi đâu mà tham gia giải.

nguyen_van_ban · 25/1/22

Nếu chạy bộ để khẳng định bản thân thì không nói, còn vì sức khỏe thì mỗi ngày chạy chậm, từ 20 đến 30 phút là rất tốt (trung bình cũng từ 2-3 km rồi), không nên chạy nhiều hơn hoặc nhanh hơn.

Nhớ 4 điều này:
1-
Chạy càng nhanh cơ hội chấn thuơng càng cao

2-
Việc tốt cho sức khỏe không phụ thuộc bạn chạy bao xa, mà phụ thuộc vào bước chân tức bạn chạy bao lâu

3-
Chạy 30 phút là vừa đủ, chạy lâu hơn 30 phút mỗi ngày không giúp sức khỏe tốt hơn.

4-
Chạy bộ cũng như các năng khiếu khác, phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người, hãy theo dõi phản ứng của cơ thể, nếu bạn không thể chạy 20 phút thì đừng thất vọng, bạn có thể tập môn khác hoặc đi bộ. Đi bộ thì mất thời gian hơn vì để hiệu quả bạn phải đi hơn 1 giờ mỗi ngày.

30 phút chạy + 5 phút đi bộ sau khi chạy là lý tưởng, hơn nữa mỗi ngày chỉ 24 giờ thì 35 phút cho thể thao là đủ rồi, còn lại để làm việc khác.

Nếu sức khỏe không cho phép, hay các khớp chân có vấn đề thì nên đi bộ, chạy bộ (kể cả chạy chậm) là hình thức tập luyện nặng, không nên cố gắng, rất dễ dẫn đến chấn thương

toiyeuu23vietnam2018 · 25/1/22

nguyen_van_ban đã nói:
Nếu chạy bộ để khẳng định bản thân thì không nói, còn vì sức khỏe thì mỗi ngày chạy chậm, từ 20 đến 30 phút là rất tốt (trung bình cũng từ 2-3 km rồi), không nên chạy nhiều hơn hoặc nhanh hơn.

Nhớ 4 điều này:
1-
Chạy càng nhanh cơ hội chấn thuơng càng cao

2-
Việc tốt cho sức khỏe không phụ thuộc bạn chạy bao xa, mà phụ thuộc vào bước chân tức bạn chạy bao lâu

3-
Chạy 30 phút là vừa đủ, chạy lâu hơn 30 phút mỗi ngày không giúp sức khỏe tốt hơn.

4-
Chạy bộ cũng như các năng khiếu khác, phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người, hãy theo dõi phản ứng của cơ thể, nếu bạn không thể chạy 20 phút thì đừng thất vọng, bạn có thể tập môn khác hoặc đi bộ. Đi bộ thì mất thời gian hơn vì để hiệu quả bạn phải đi hơn 1 giờ mỗi ngày.

30 phút chạy + 5 phút đi bộ sau khi chạy là lý tưởng, hơn nữa mỗi ngày chỉ 24 giờ thì 35 phút cho thể thao là đủ rồi, còn lại để làm việc khác.

Nếu sức khỏe không cho phép, hay các khớp chân có vấn đề thì nên đi bộ, chạy bộ (kể cả chạy chậm) là hình thức tập luyện nặng, không nên cố gắng, rất dễ dẫn đến chấn thương

Fen đang reply ai đấy?

toiyeuu23vietnam2018 · 25/1/22

Sáng nay chạy bài ez run, ai ngờ rảnh dái lại thử tăng cadence giảm stride. Rốt cục cadence tăng stride chẳng giảm.
Các fen cũng đoán được hậu quả rồi đó.

[Yui Hatano] · 25/1/22

ntb123 đã nói:
Ko fen ơi. Tôi bộ đội công trình mật, đi cả năm trời, nhà còn ko về thì đòi đâu mà tham gia giải.

Xin nghỉ phép mike fen ah =]]]]]]

timichips · 25/1/22

Fen nào tập cadence thì theo giáo trình garmin, bài của ông jeff nha, hầu như buổi tập nào cũng có phần tập guồng chân hết

manduong87 · 25/1/22

cả tuần trc nghỉ. trả bài sáng nay

khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Senior Member

Senior Member

Junior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này