HaiDangKuTe
Junior Member
Dạ vâng. Em thấy nó đỡ hẳn mặc dù mới chạy đc nửa tháng. Giờ lúc chạy thì thấy gượng gạo, còn hoạt động bình thường thì ok hơn nhiều rồi.
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Thread starter EmYeuCrit
- Start date
lukenguyenstella
Senior Member
Trả bài cuối tuần
toiyeuu23vietnam2018
Senior Member
chờ bài đầu tuần mike fen :3
lukenguyenstella
Senior Member
nay nhẹ nhàng thôi thím.
manhdoi123
Junior Member
ở Vinh giờ chạy cung nào để không bị bắt đeo khẩu trang không các bác? Em đi làm xa về Tết nên không rõ, nhờ 500 ae chỉ với 
![[Yui Hatano]](https://data.voz.vn/avatars/m/1496/1496885.jpg?1665403233){kind=avatar}
[Yui Hatano]
Senior Member
Long time no see mike fence
toiyeuu23vietnam2018
Senior Member
Pace quá good mike fence. Nhưng mà đóng pace thế này hình như hơi gắt. Nhiều bác chia sẻ nên chạy vào km cho nóng người rồi đóng pace sẽ đỡ bị đụng tường hơn.
[Yui Hatano]
Senior Member
đi bộ từ nhà ra chỗ chạy tầm 1k rồi fen à, đi về 1k nữa
vừa khởi động vừa giãn cơ sau chạy
[Yui Hatano]
Senior Member
mai chuyển sang tập interval thoai, tháng 3 có giải rồi, còn hơn tháng nữa k tập vào giải dễ sml quá
manduong87
Senior Member
Cố gắng lấy medal nhémai chuyển sang tập interval thoai, tháng 3 có giải rồi, còn hơn tháng nữa k tập vào giải dễ sml quá
[Yui Hatano]
Senior Member
năm nay chỉ chiến HM nên nếu ko dính chấn thương thì giải nào cũng được medal finisher nhé fenCố gắng lấy medal nhé
toiyeuu23vietnam2018
Senior Member
Khả năng năm nay sẽ đi vnexpress marathon huế. cự ly HMnăm nay chỉ chiến HM nên nếu ko dính chấn thương thì giải nào cũng được medal finisher nhé fen
[Yui Hatano]
Senior Member
6/3 chạy VPHM đăng ký từ năm ngoái năm nay mới chạy, cuối tháng 3 đang tính chạy trail Cúc Phương fen ạ, nhưng vẫn chưa mua bib, cố gắng mấy giải quanh HN mà xếp được lịch thì join, đỡ tốn chi phí đi lại
ntb123
Member
Ước được tham gia một giải nào đó. Nhưng khó có cơ hội tham gia quámai chuyển sang tập interval thoai, tháng 3 có giải rồi, còn hơn tháng nữa k tập vào giải dễ sml quá
[Yui Hatano]
Senior Member
sao mà khó fen, cứ đky tham gia thôi có gì đâu, 5k 10k nhiều màƯớc được tham gia một giải nào đó. Nhưng khó có cơ hội tham gia quá
ntb123
Member
Ko fen ơi. Tôi bộ đội công trình mật, đi cả năm trời, nhà còn ko về thì đòi đâu mà tham gia giải.
nguyen_van_ban
Member
Nếu chạy bộ để khẳng định bản thân thì không nói, còn vì sức khỏe thì mỗi ngày chạy chậm, từ 20 đến 30 phút là rất tốt (trung bình cũng từ 2-3 km rồi), không nên chạy nhiều hơn hoặc nhanh hơn.
Nhớ 4 điều này:
1-
Chạy càng nhanh cơ hội chấn thuơng càng cao
2-
Việc tốt cho sức khỏe không phụ thuộc bạn chạy bao xa, mà phụ thuộc vào bước chân tức bạn chạy bao lâu
3-
Chạy 30 phút là vừa đủ, chạy lâu hơn 30 phút mỗi ngày không giúp sức khỏe tốt hơn.
4-
Chạy bộ cũng như các năng khiếu khác, phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người, hãy theo dõi phản ứng của cơ thể, nếu bạn không thể chạy 20 phút thì đừng thất vọng, bạn có thể tập môn khác hoặc đi bộ. Đi bộ thì mất thời gian hơn vì để hiệu quả bạn phải đi hơn 1 giờ mỗi ngày.
30 phút chạy + 5 phút đi bộ sau khi chạy là lý tưởng, hơn nữa mỗi ngày chỉ 24 giờ thì 35 phút cho thể thao là đủ rồi, còn lại để làm việc khác.
Nếu sức khỏe không cho phép, hay các khớp chân có vấn đề thì nên đi bộ, chạy bộ (kể cả chạy chậm) là hình thức tập luyện nặng, không nên cố gắng, rất dễ dẫn đến chấn thương
Nhớ 4 điều này:
1-
Chạy càng nhanh cơ hội chấn thuơng càng cao
2-
Việc tốt cho sức khỏe không phụ thuộc bạn chạy bao xa, mà phụ thuộc vào bước chân tức bạn chạy bao lâu
3-
Chạy 30 phút là vừa đủ, chạy lâu hơn 30 phút mỗi ngày không giúp sức khỏe tốt hơn.
4-
Chạy bộ cũng như các năng khiếu khác, phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người, hãy theo dõi phản ứng của cơ thể, nếu bạn không thể chạy 20 phút thì đừng thất vọng, bạn có thể tập môn khác hoặc đi bộ. Đi bộ thì mất thời gian hơn vì để hiệu quả bạn phải đi hơn 1 giờ mỗi ngày.
30 phút chạy + 5 phút đi bộ sau khi chạy là lý tưởng, hơn nữa mỗi ngày chỉ 24 giờ thì 35 phút cho thể thao là đủ rồi, còn lại để làm việc khác.
Nếu sức khỏe không cho phép, hay các khớp chân có vấn đề thì nên đi bộ, chạy bộ (kể cả chạy chậm) là hình thức tập luyện nặng, không nên cố gắng, rất dễ dẫn đến chấn thương
toiyeuu23vietnam2018
Senior Member
Fen đang reply ai đấy?
toiyeuu23vietnam2018
Senior Member
Sáng nay chạy bài ez run, ai ngờ rảnh dái lại thử tăng cadence giảm stride. Rốt cục cadence tăng stride chẳng giảm.
Các fen cũng đoán được hậu quả rồi đó.
Các fen cũng đoán được hậu quả rồi đó.
[Yui Hatano]
Senior Member
Xin nghỉ phép mike fen ah =]]]]]]
Similar threads
