khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

timichips · 31/8/22

maiyeuem34268 đã nói:
sao vo2 max ít thế nhỉ?
mình vo2 max dạo động 53-54 nửa năm nay

Mới tập thì thế thôi fen, tôi hồi tập thì 45, tập nửa năm còn 40, sau mới lên dần dần, giờ đang 49-50
Mà có khi do garmin tính sai nữa cũng nên

toiyeuu23vietnam2018 · 31/8/22

ViNg Ngô đã nói:
Hôm nay mới ngoi lên khoe các thím, tôi cũng ăn được con Nha Trang dù km 19-20 gần như đi bộ.

Xem tệp đính kèm 1354548
Xem tệp đính kèm 1354553

Sao tim tôi chỉ tầm 160 mà thấy mệt (kiểu thắt bụng muốn nôn khan) và đau chân thế nhỉ? Các thím chạy tim lên 180 -200 thì thế nào nhỉ?

VO2 max đạt 48 thì là cao hay thấp?

có thể là nhịp tim đo sai, ko nên tin cái nhịp tim đo bằng đồng hồ quá nhiều. nó bị ảnh hưởng bởi mồ hôi, nc mưa. ánh sáng mạnh abc.
nếu thấy mệt, đừng cố, chậm lại điều tức. cố quá là có ngày quá cố đó.
chân đau thì chấn thương rồi. nhẹ thì viêm cơ.
tốt nhất chạy về nên ngâm nc đá, giãn cơ đầy đủ.
giờ thì nghỉ ngơi thêm đi

toiyeuu23vietnam2018 · 31/8/22

muốn tăng vo2max thì chạy tempo nhiều vô. nếu chỉ easy run thì ít tăng lắm.
của tôi quanh năm chỉ có 45-46

Ultimatevision · 31/8/22

vudongtb đã nói:
Kinh vãi, sao Vo2max lên được 60 nhỉ, mình có mốc 54 mãi ko vượt được.

Tập tốc độ nhiều sẽ cao.

Ultimatevision · 31/8/22

maiyeuem34268 đã nói:
sao vo2 max ít thế nhỉ?
mình vo2 max dạo động 53-54 nửa năm nay

53-54 thì cũng ngon rồi, tập ổn thì dư dả sub 3:30

ViNg Ngô · 31/8/22

toiyeuu23vietnam2018 đã nói:
có thể là nhịp tim đo sai, ko nên tin cái nhịp tim đo bằng đồng hồ quá nhiều. nó bị ảnh hưởng bởi mồ hôi, nc mưa. ánh sáng mạnh abc.
nếu thấy mệt, đừng cố, chậm lại điều tức. cố quá là có ngày quá cố đó.
chân đau thì chấn thương rồi. nhẹ thì viêm cơ.
tốt nhất chạy về nên ngâm nc đá, giãn cơ đầy đủ.
giờ thì nghỉ ngơi thêm đi

À ko, chân đau là đau mỏi cơ do chạy nhiều thôi, hình như gọi là tích tụ acid lactic gì đó gây đau cơ chứ tôi về nghỉ 1 lúc lại bình thường. Chiều xuống biển Nha trang bơi 1 hơi 500m luôn mà. Thực ra hôm đó chạy bị hăng quá nên quá sức lúc lên đèo và xuống đèo, nên đến km18 bị sốc ấy.

Ultimatevision · 31/8/22

suytmatdauver2 đã nói:
Xem tệp đính kèm 1353707
Nay thấy gần hết đau chân, trong người thấy khá nhiều năng lượng nên đẩy pace lên mà vẫn không thấy mệt lắm, VO2 max lại quay lại mốc 60.
2 3 tháng rồi mới lại thấy cảm giác này, sướng vãi

Chạy ngon đấy thím, nhưng cần xem lại pace sao cho đều hoặc nhanh dần, tổ sau phải hơn hoặc bằng tổ trước.

Ultimatevision · 31/8/22

timichips đã nói:
chạy nha trang về giờ vẫn còn ê chân nên t quyết định nghỉ ngơi phục hồi thêm ngày nữa. chắc từ lễ này tải giáo án FM chạy xem sao, quyết tâm nghiêm túc tập luyên FM sub 5

FM mà chạy sub5 thì nghỉ, tập sub4 đi thím. Trước tiên nên đặt mục tiêu half marathon sub 1:45

toiyeuu23vietnam2018 · 31/8/22

Ultimatevision đã nói:
Chạy ngon đấy thím, nhưng cần xem lại pace sao cho đều hoặc nhanh dần, tổ sau phải hơn hoặc bằng tổ trước.

uhm cái này là cách chạy interval đúng nhưng mà ko mấy ai để ý

lit 56 · 31/8/22

thichthiiu đã nói:
Ê men.1 vòng này bao nhiêu mét

Tầm 900m à

toiyeuu23vietnam2018 · 31/8/22

ViNg Ngô đã nói:
À ko, chân đau là đau mỏi cơ do chạy nhiều thôi, hình như gọi là tích tụ acid lactic gì đó gây đau cơ chứ tôi về nghỉ 1 lúc lại bình thường. Chiều xuống biển Nha trang bơi 1 hơi 500m luôn mà. Thực ra hôm đó chạy bị hăng quá nên quá sức lúc lên đèo và xuống đèo, nên đến km18 bị sốc ấy.

nghiên cứu áp dụng negative split trong chạy giải nha.

Hucek · 31/8/22

VO2 của m cũng duy trì ở mốc này mấy tháng nay rồi. Ko muốn đẩy lên cao hơn nữa vì sẽ phải tập nhiều bài về tốc độ dễ chấn thương ko cần thiết :big_smile:

ViNg Ngô · 31/8/22

toiyeuu23vietnam2018 đã nói:
nghiên cứu áp dụng negative split trong chạy giải nha.

là chạy nhanh dần đúng ko thím

mr_bing · 31/8/22

Mr.Tank đã nói:
Strava

via theNEXTvoz for iPhone

thank fen nhé!

kennyVi · 31/8/22

Các fence chạy gì thì chạy nhớ chú ý lắng nghe cơ thể nhé

Screenshot_2022-08-31-17-02-47-826_com.facebook.katana.jpg

suytmatdauver2 · 31/8/22

Ultimatevision đã nói:
Chạy ngon đấy thím, nhưng cần xem lại pace sao cho đều hoặc nhanh dần, tổ sau phải hơn hoặc bằng tổ trước.

Cái này thì em cũng đã thấy mà chưa có sửa được, ham tốc độ quá. Sẽ sửa trong vài lần tiếp :byebye:

via theNEXTvoz for iPhone

toiyeuu23vietnam2018 · 31/8/22

suytmatdauver2 đã nói:
Cái này thì em cũng đã thấy mà chưa có sửa được, ham tốc độ quá. Sẽ sửa trong vài lần tiếp

via theNEXTvoz for iPhone

thường mình cũng thấy pattern tăng tốc dần trong mỗi repeat á fence.

lit 56 · 31/8/22

Sắp tới có ctrinh ở Cần Giờ, có fence nào tham gia ko

edta · 31/8/22

Giữa tuần, trước nghỉ lễ. Khuya qua con bé con ho sốt quậy cả đêm, nay đuối quá.

Ráp Bơ · 31/8/22

lit 56 đã nói:
Sắp tới có ctrinh ở Cần Giờ, có fence nào tham gia ko

Có tôi HM fen

khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này