khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
vậy là cơ địa rồi, mình chả xuống cân bao nhiêu mà mặt hóp lại thấy rõ.hóp dc đã tốt, t chạy mãi mà mặt vẫn như cái bánh bao, kiếp béo mặt cay vlu
Thật hạnh phúc với chức năng này của cơ thể :v
chievo
Senior Member
Thêm những điều quan trọng nhất:
1. Mục tiêu ban đầu của bạn đến với chạy là cải thiện sức khỏe. Đó là điều cốt lõi chứ không phải là cố gắng tăng speed, tăng pace.
2. Bạn enjoy những ngày chạy 3km, 5km và tận hưởng nó. Cái race sắp tới ko có nhiều ý nghĩa, chỉ là hoàn thành trong vòng tối đa 4 tiếng rồi về.
3. Chạy chậm chậm tận hưởng không khí race, từ crew, từ hoạt náo viên, từ cung đường sáng sớm hơn là cố hết sức chạy thật lực kiếm record úp facebook khoe.
Mục đích bạn đến với race là sự bền bỉ, kiên trì, và không bỏ cuộc. nên bạn về đích với bất kì pace nào, thời gian nào (chỉ cần trc COT) là bạn xứng đáng chiến thắng rồi.
burgboy1204
Senior Member
Sau mỗi 45p/gel.
1 gel đầu khi start.
Muối thì 1 viên sau 60p.
Đó là khi tôi chạy FM.
HM thì giảm theo.
manduong87
Senior Member
chỗ này tốn bao nhiêu rồi fen
edta
Senior Member
Ko nhớ hết fen àh, nhưng chắc dưới 15 củ
thieugiatri4492
Senior Member
Mình chạy 10km - 1h20p mà đau đầu gối quá. chạy cũng không nhanh, pace tầm 8-9. Mình chạy cúi người về phía trước và tiếp đất bằng phần ngón chân. Dáng chạy vậy có cần cải thiện thêm gì không? Ngoài ra có cách nào để hạn chế đau đầu gối?
manduong87
Senior Member
giàu chi tiêu sướng hẳn
Jay Gatsby
Đã tốn tiền
chạy thẳng người lên, thử tiếp đất bằng cả bàn chân nha fen. chạy nhanh hơn một chút cũng được.
thieugiatri4492
Senior Member
Sao trên mạng hướng dẫn là tư thế phải gập về phía trước 1 chút chứ không thẳng, còn nhanh hơn thì thấy cái gối mình nó nhói với ko đủ thể lực để chạy nhanh hoài dc. Còn cách tiếp đất cả bàn chân là như thế nào? Bạn cụ thể hơn dc ko? Tiếp bằng mũi chân trước xong rồi lòng bàn chân hả?
Ráp Bơ
Senior Member
ViNg Ngô
Senior Member
Fen chạy lâu chưa? Chỉ số cơ thể chiều cao cân nặng như nào?
Về cơ bản thì cần tập bổ trợ nhiều để khỏe cơ đùi trước, tập các bài squat và lunge.
thieugiatri4492
Senior Member
2 tháng, 1m69, 79kg. Mình chạy từ 5km rồi nâng dc thàng 10km
ViNg Ngô
Senior Member
thế tập bổ trợ là hết thôi. Tập tĩnh thì squat, lunge. Tập động thì kết hợp mấy bài Skipping, Stride là được.
0love
Senior Member
Thím nặng ký thế chạy nhiều đau gối do quá tải thôi.
Chạy bộ hai tháng Thím giảm được mấy kg?
via theNEXTvoz for iPhone
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
