Cái này là lỗi copy mà k kiểm tra lại này. Bài tập này đơn giản chỉ là làm cố gắng kéo dài thời gian chạy và giảm thời gian đi bộ thôi. Sau khi chạy 20p tiếp tục nghỉ 3p rồi chạy tiếp thôi. Mệt thì đi bộ.
Quan trọng là nhịp tim trong vùng 2,3 nếu k sẽ rất nhanh đuối do sang vùng 4 axit lactic đc sản sinh nên cơ sẽ nhanh mỏi nên bài tập này không đề cập về tốc độ.
Nếu duy trì đc chạy 5km hết 35 phút đi bộ 3 phút thì chạy HM sẽ loanh quanh 2h30-2h40 phút rồi
Mà mấy huynh đài dư cân chạy chậm thôi, cố gắng chạy nhanh lại còn sai tư thế dễ hỏng gối lắm. Cứ thử đeo thêm cái balo 5kg chạy xem có mệt hơn không?
Còn ví dụ 1m70 nặng 70kg là ngon dzai mà giờ nặng 80kg thì có khác gì đang ngon zai mà đeo thêm cái balo 10kg không? Ăn cũng đeo, ngủ cũng đeo, đi chơi cũng đeo, phệt múi mít cũng đeo, đeo 24/24
nên tập từ từ cho xương khớp cơ bắp nó thích nghi không dẹo như tại hạ mệt lắm
phải hông? Chạy như xe tăng vậy là ngon rồi. Cứ bám MAF là đốt mỡ okie đấy.
