r0ninWmask0n
Member
Em bị 2 đợt, 1 đợt mé ngoài là IT band với 1 đợt đau phần xương bên trái mặt trước gối.
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
live.evil
Senior Member
Cảm ơn bác nha. Đúng ra tập cái động tác này nó kéo giãn phê thiệt
em lại kiểu rất hào hứng với các động tác giãn cơ kiểu này nên sau chạy lúc nào cũng làm 
Mr.Tank
Senior Member
Lão này đi Boston chạy
Coros tài trợ
https://fb.watch/jYm1qwbS3X/?mibextid=qC1gEa
via theNEXTvoz for iPhone
Coros tài trợ
https://fb.watch/jYm1qwbS3X/?mibextid=qC1gEa
via theNEXTvoz for iPhone
r0ninWmask0n
Member
Runner Việt chạy boston kỳ này chắc đa số có tài trợ hoặc sinh sống bên đấy bác nhỉ. Hôm trước xem danh sách thấy có runner ở Việt Nam có suất chạy mà chi phí sang đó phải tự túc nên không đi thì phải
Mr.Tank
Senior Member
Giữa 1 rừng elite chạy bộ có mình tôi đi bộ thấy lạc lõng quá. Kiên trì nào
WoodyTheEvil
Member
bài này ngó bộ cũng khó tập phết bác ạ, e toàn như hình 2
r0ninWmask0n
Member
Vậy có thể giãn theo kiểu tì vào tường như này bácbài này ngó bộ cũng khó tập phết bác ạ, e toàn như hình 2
mrsimply
Senior Member
foam thì dùng để phòng tránh lúc chưa bị , con đã bị rồi chỉ tập mấy bài với dây kháng lực thôi, mé ngoài gối chưa chắc là it band đâu, cách check tương đối nhất là fen đứng thẳng hơi vặn người rồi bấm vào cái chỗ như trong hình, thấy nó nhói thì mới đúng là it-band, còn ko thì các vấn thương về gối 70% là do quá tải, nghỉ ngơi là ok. Thời gian nghỉ thì tập core đi.Đăng lăn ống. Cũng đỡ đỡ đc xíu. Cái này bị phần mềm thôi chắc cũng k đến mức phải đi viện. Nghỉ hẳn 1 thời gian rồi tính tập cơ mông, đùi cho chắc chắn rồi chạy lại.
kingni251
Senior Member
Ngoài qualified pb ra thì cũng phải có điều kiện kinh tế khá giả nữa, nếu k có tài trợ. Về cơ bản vẫn là một chuyến tự túc đi mẽo thôi, nên ngoài tiền nong ra thì còn visa các kiểu nữa nên phiền lắm, boston marathon chỉ coi như là cái giấy mời hợp pháp thôi chứ thủ tục vẫn thế, chứ anh/chị có phải pro elite đâu mà được chính thằng boston marathon bao.
Cho nên thường là major six dân đông lào ít lắm, thằng dễ nhất về điều kiện đi lại là tokyo marathon thì lại chơi xổ số.
live.evil
Senior Member
cảm ơn thím ạ, vừa mới check thì bấm k thấy nhói nhưng ê ẩm thì có chút chút, nhẹ lắm,gần như không đau, để ý kỹ mới thấy.foam thì dùng để phòng tránh lúc chưa bị , con đã bị rồi chỉ tập mấy bài với dây kháng lực thôi, mé ngoài gối chưa chắc là it band đâu, cách check tương đối nhất là fen đứng thẳng hơi vặn người rồi bấm vào cái chỗ như trong hình, thấy nó nhói thì mới đúng là it-band, còn ko thì các vấn thương về gối 70% là do quá tải, nghỉ ngơi là ok. Thời gian nghỉ thì tập core đi.
Xem tệp đính kèm 1783026
Đọc cái bài IT Band thì thấy có bài chữa = foam và tập Walking Lunge. Nhưng mà đang bị thế này tập Walking Lunge hơi khó vì co duỗi chân khá khó chịu, chân cứ thẳng hẳn hay co hẳn là không đau
Em cũng xác định tập lại các cơ cho khỏe + tập thêm bổ trợ để phòng tránh chấn thương sau khi đỡ hẳn
Mr.Tank
Senior Member
vài (chục) năm nữa tôi qua Mẽo học PhD sẽ kiếm bib chạy mấy giải Major bên đó
Sẽ có tracklog cho ae vozer
Mõm tí đầu tuần hehe
via theNEXTvoz for iPhone
Sẽ có tracklog cho ae vozer
Mõm tí đầu tuần hehe
via theNEXTvoz for iPhone
Sửa lần cuối:
WoodyTheEvil
Member
vậy hẹn gặp Tank ở Boston Marathon sau vài (chục) năm nữavài (chục) năm nữa tôi qua Mẽo học PhD sẽ kiếm bib chạy mấy giải Major bên đó
Sẽ có tracklog cho ae vozer
via theNEXTvoz for iPhone
có gì ghé tiệm nail của chư ủng hộ
mrsimply
Senior Member
thủ cái cờ Voz-nkcb lúc về đích giơ lên cho ngạo nghễvài (chục) năm nữa tôi qua Mẽo học PhD sẽ kiếm bib chạy mấy giải Major bên đó
Sẽ có tracklog cho ae vozer
via theNEXTvoz for iPhone
Mr.Tank
Senior Member
Mr.Tank
Senior Member
r0ninWmask0n
Member
Rẽ trái quen chân cứa lòng cục đá vô đầu đồng run...
live.evil
Senior Member
mục tiêu của em cũng là cái này. Cứ thong thả từ từ chén giải VN đã. còn tiền đi qua bên trời Tây thì từ từ tính sau
Mup Ein
Senior Member
Nếu chân của thím như hình 2 là do gân kheo chưa đủ độ giãn để đứng thẳng. Cái tư thế gập trước này về kĩ thuật là lưng thẳng trước sau đó trùng nhẹ gối và đứng thẳng gối lên. Gập sâu người để kéo giãn. Em đi tập yoga thì nghe lỏm đc các hlv như vậy.bài này ngó bộ cũng khó tập phết bác ạ, e toàn như hình 2
Các thím rảnh nên đi tập yoga để kéo giãn toàn thân. Em đang theo tập và cảm thấy rất tốt. Chú ý nên tìm HLV có tâm chứ không đu theo HLV sống ảo
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
