khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

tylertqc

Senior Member

• 11/5/23

• #21.901

Các bác cho hỏi app strava chọn chế độ đi bộ rồi chạy thì sẽ ảnh hưởng đến chỉ số nào ạ ?
M mới bắt đầu nên đi bộ 1 quãng rồi chạy chậm.
Hôm nay m đi bộ 700m đầu rồi chạy chậm 150m mệt rồi đi bộ 1,15km .
Chạy chậm cảm giác nặng trịch ở phần dưới đầu gối (trên bắp chân). Tâm lý hơi căng thẳng do lo dáng chạy không đúng

 

Deep Learning

Senior Member

• 12/5/23

• #21.902

Deep Learning đã nói:

Day 51: nghỉ

Day 52: short run faster pace

Nhấp để mở rộng...

Day53: MAF

 

Sửa lần cuối: 12/5/23

adamantan

Senior Member

• 12/5/23

• #21.903

Thỉnh thoảng sống chậm lại cho phép bản thân lười biếng tí

 

mastera15

Senior Member

• 12/5/23

• #21.904

Thứ 6,sắp cuối tuần r ae

 

r0ninWmask0n

Member

• 12/5/23

• #21.905

 

vinken

Senior Member

• 12/5/23

• #21.906

T6 máu hơn T7

 

N_K_T

Đã tốn tiền

• 12/5/23

• #21.907

Tháng 6 tới e chạy FM giải Quy Nhơn mà hiện tại chưa tích lũy đc nhiều thể lực ( không biết có hoàn thành mục tiêu chạy FM trong 6h k nữa (((

 

mrsimply

Senior Member

• 12/5/23

• #21.908

Mát trời, kiếm dc 9 con 1

 

Chu Xuan Pham

Senior Member

• 12/5/23

• #21.909

mrsimply đã nói:

Mát trời, kiếm dc 9 con 1
Xem tệp đính kèm 1829252

Nhấp để mở rộng...

Chạy liên tọi không mệt à fen, tối qua 15 que sáng lại chạy tiếp

 

M

mykero

Đã tốn tiền

• 12/5/23

• #21.910

Bài moderate thứ Sáu trước bài long run cuối tuần này:

Leo 4 lần cầu qua đảo Kim Cương đuối vãi :stick:

via theNEXTvoz for iPhone

 

r0ninWmask0n

Member

• 12/5/23

• #21.911

Asics chuẩn bị ra Magic Speed 3

 

@Tholy

Senior Member

• 12/5/23

• #21.912

Có phải chạy cách ngày là chiến lược sai không các bác?? Mỗi ngày em có chạy thì bền sức và chạy đc xa hơn, nhưng khi 1 ngày chạy 1 ngày nghỉ thì yếu hơn hẳn.

 

Mup Ein

Senior Member

• 12/5/23

• #21.913

Luyện tim thứ 6
Đồng hồ của mình nó báo dưới 152 là zone3. Vậy MAF nên theo vùng sát 140 hay đẩy lên sát 152 các phen?

 

J

julpepu

Đã tốn tiền

• 12/5/23

• #21.914

Voska đã nói:

Xin các pro tip kiểm soát hơi thở sao cho phù hợp với ạ. Thường ngày đầu tiên của 1 tuần e sẽ chạy khỏe hơn các buổi hôm sau ạ. E chạy ở pace 7:30, nhịp thở 2:1. Nhưng các buổi chạy sau thì lại đuối hơn, chủ yếu là mất hơi so với cái buổi chạy đầu tiên trong khi e vẫn chạy ở cùng 1 pace và cùng 1 nhịp thở đó ạ

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Tôi thì chả biết luyện như nào
Nhưng tôi cho rằng thể lực vẫn kèm
Cần luyện thêm

Nữa là chạy buổi sáng đuối hơn vì qua đêm ngủ đã hao hết năng lượng

via theNEXTvoz for iPhone

 

mrsimply

Senior Member

• 12/5/23

• #21.915

Chu Xuan Pham đã nói:

Chạy liên tọi không mệt à fen, tối qua 15 que sáng lại chạy tiếp

Nhấp để mở rộng...

Sáng nay chạy phục hồi mà fen, như giãn cơ thôi, chạy mục tiêu cho thoải mái là chính nên ko áp lực lên chân nhiều, hôm nào nóng thì chạy về pace 7

 

mrsimply

Senior Member

• 12/5/23

• #21.916

Mup Ein đã nói:

Luyện tim thứ 6
Đồng hồ của mình nó báo dưới 152 là zone3. Vậy MAF nên theo vùng sát 140 hay đẩy lên sát 152 các phen?
Xem tệp đính kèm 1829325

Nhấp để mở rộng...

140 là hiếu khí thấp 152 là hiếu khí cao, tập sát 152 cho hiệu quả cao hơn nhưng lại ko thoải mái lắm, nếu fen chạy ngắn thì chạy dưới 150 là ok, còn chạy dài thì dưới 140 cho thoải mái, đỡ mỏi chân

 

Lionel Messi .

Senior Member

• 12/5/23

• #21.917

Có cách nào cải thiện thời gian chạy liên tục không ạ
Em đang thở nhịp 3-2, nhưng chạy được tầm 200-300m sẽ bị mỏi.
Và lúc chạy em đang dễ bị cuốn theo guồng chân cao, pace thấp.
Dẫn tới tình trạng chạy - đi bộ - chạy liên tục.

 

k[dark templar]

Senior Member

• 12/5/23

• #21.918

Dọa mưa mãi mà chưa thấy mưa đâu, được cái trời mát chạy dễ chịu thật.

 

Jay Gatsby

Đã tốn tiền

• 12/5/23

• #21.919

Lionel Messi . đã nói:

Có cách nào cải thiện thời gian chạy liên tục không ạ
Em đang thở nhịp 3-2, nhưng chạy được tầm 200-300m sẽ bị mỏi.
Và lúc chạy em đang dễ bị cuốn theo guồng chân cao, pace thấp.
Dẫn tới tình trạng chạy - đi bộ - chạy liên tục.

Nhấp để mở rộng...

ko nhất thiết phải thở 3:2. bạn thử nhiều kiểu sao cho cảm thấy thoải mái nhất ấy.
như mình chạy chậm hít mũi thở miệng nhịp 3:4 3:3. chạy nhanh thì há mồm ra hít luôn 2:2.
guồng chân, sải chân cũng vậy, điều chỉnh sao cho đỡ mỏi nhất. đồng bộ nhịp thở theo nhịp chạy. thấy tim lên cao hay thở gấp thì chậm lại. từ từ rồi sẽ nhanh hơn và xa hơn.

 

Xeluvn

Member

• 12/5/23

• #21.920

Mup Ein đã nói:

Luyện tim thứ 6
Đồng hồ của mình nó báo dưới 152 là zone3. Vậy MAF nên theo vùng sát 140 hay đẩy lên sát 152 các phen?
Xem tệp đính kèm 1829325

Nhấp để mở rộng...

Chạy sát lên 152 đi fen. Chạy nhịp thấp pace chậm quá nó nản... Cứ tích lũy nhiều tim nó tự giảm thôi

mrsimply đã nói:

Sáng nay chạy phục hồi mà fen, như giãn cơ thôi, chạy mục tiêu cho thoải mái là chính nên ko áp lực lên chân nhiều, hôm nào nóng thì chạy về pace 7

Nhấp để mở rộng...

Máy chạy quá ghê gớm

Lionel Messi . đã nói:

Có cách nào cải thiện thời gian chạy liên tục không ạ
Em đang thở nhịp 3-2, nhưng chạy được tầm 200-300m sẽ bị mỏi.
Và lúc chạy em đang dễ bị cuốn theo guồng chân cao, pace thấp.
Dẫn tới tình trạng chạy - đi bộ - chạy liên tục.

Nhấp để mở rộng...

Thử thở theo phương pháp thuận theo tự nhiên xem fen. Chứ cứ chú ý theo nhịp nhiều khi lấy không đủ O2 cho cơ thể nên mệt nhanh