khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

anoldvozer1710.v2 đã nói:

Mà hôm nay chạy 5km average tận 16x là có cao quá ko các thím. 1 tuần mình chạy 3 buổi 3-5-7, bình thường cũng tầm 155-156

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Blind_hero_777 đã nói:

Bt thôi thím, chạy chưa nhiều tim chưa ổn định đâu.

Nhấp để mở rộng...

thanh25896 đã nói:

Nhiệt độ môi trường và thể trạng mỗi ngày mỗi khác mà. Mới chạy thì còn quan tâm đến nhịp tim chứ tầm nửa năm cơ thể quen rồi thì chạy theo cảm giác của chính mình thôi

Nhấp để mở rộng...

joker_man đã nói:

mấy thím cho e hỏi vd e chạy 5km pace 8 giờ muốn nâng thành 5km pace 7 thì tập luyện ntn ạ

Nhấp để mở rộng...

Whitesnow837 đã nói:

Cứ chạy thôi. Chạy nhiều vào. Chạy trong tầm sức chạy được, đừng cố quá.
Riêng tôi thì ban đầu chạy ngắn, tầm 3km đổ lại, chạy đến pace tầm dưới 7 rồi mới bắt đầu chạy dài hơn. Hồi bắt đầu chạy tôi chạy kiểu điên cuồng luôn. Hầu như hôm nào cũng chạy.
Anw, chỉ số vo2 max nhiều fence thấp nhỉ, tôi tận 58
Xem tệp đính kèm 2215148Xem tệp đính kèm 2215150

Nhấp để mở rộng...

joker_man đã nói:

nhưng mà ko biết khi nào thì nâng pace đc thím nhỉ, ưu tiên chạy dài trước hay là ntn ạ

Nhấp để mở rộng...

joker_man đã nói:

nhưng mà ko biết khi nào thì nâng pace đc thím nhỉ, ưu tiên chạy dài trước hay là ntn ạ

Nhấp để mở rộng...

Whitesnow837 đã nói:

Cứ chạy thôi. Chạy nhiều vào. Chạy trong tầm sức chạy được, đừng cố quá.
Riêng tôi thì ban đầu chạy ngắn, tầm 3km đổ lại, chạy đến pace tầm dưới 7 rồi mới bắt đầu chạy dài hơn. Hồi bắt đầu chạy tôi chạy kiểu điên cuồng luôn. Hầu như hôm nào cũng chạy.
Anw, chỉ số vo2 max nhiều fence thấp nhỉ, tôi tận 58
Xem tệp đính kèm 2215148Xem tệp đính kèm 2215150

Nhấp để mở rộng...

Woof woof đã nói:

UB 21 mềm êm mà bác Chân mà càng gặp vấn đề đầu gối càng phải tránh giày mềm bác ạ. Bác inbox zalo em 0981501798 em tư vấn xem chân cẳng sao. Khả năng là nặng cân hoặc chân bẹt rồi.

Nhấp để mở rộng...

edta đã nói:

Bao tử lại lình xình, tuổi già ập đến, bệnh tật suốt. Nay cố tí mà thở ko ra hơi, hy vọng mai sẽ làm đỡ hơn để làm được 10 que

Xem tệp đính kèm 2207188

Xem tệp đính kèm 2207190

Nhấp để mở rộng...

thanh25896 đã nói:

Theo tim thôi cứ đều 1 nhịp tim đấy tử từ pace cũng xuống ở mức tim maf

Nhấp để mở rộng...

Blind_hero_777 đã nói:

Thím phải có giai đoạn rồi là base building, nôm na là xây dựng nền tảng cơ bản, đẩy số km/tuần lên cao với phần lớn là easy run, pha tí tempo với speedwork.
Easy run thì chỉ cần thở hoàn toàn bằng mũi được, đừng quan tâm nhịp tim. Tempo thì thở bằng miệng nhưng không phải kiểu hấp hối.
Không cần chạy dài, nhưng cần chạy đều, cứ giã đều đều 5-7 ngày trong tuần, sau 6-8 tuần thím sẽ tiến bộ thấy rõ, tiến bộ bao nhiêu thì tuỳ vào số km trong tuần của thím.

Nhấp để mở rộng...

THINHKING đã nói:

Moá, chạy như chó 2 tháng mà apple watch nó tính vo2 max có 42

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...