Mới tập chạy mà đã chạy như vậy thì chắc chắn là đau cơ rồi, thậm chí có thể dính chấn thương đầu gối hoặc cổ chân, vì cơ thể fen chưa thích ứng với cường độ như vậy. Việc chạy bộ muốn lâu bền mà không dính chấn thương thì fen phải chạy nâng cự ly dần dần, không vì húng quá mà đốt cháy giai đoạn, để cho cơ thể fen "học" được các thay đổi.
Bên cạnh chạy bộ thì các bài tập bổ trợ phần chân, bụng cũng là cần thiết (fen có thể tra Google hoặc Youtube các bài tự tập ở nhà mà không cần thiết bị hỗ trợ).
Ngoài ra việc khởi động chân tay trước khi chạy (ít nhất 10-15p) cũng rất quan trọng. Trong quá trình chạy thì nên chia làm 3 giai đoạn rõ ràng: 1 - chạy chậm (warm up) để làm nóng "máy" giúp toàn thân fen khởi động để chuẩn bị cho một hành trình dài, 2-chạy với tốc độ duy trì được ở thời gian dài, 3 - chạy chậm lại (cool down) để cho cơ thể fen "nguội" lại