khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

nhock_it · 2/12/20

Mike.Wonderers đã nói:
Dear các fence, bên cạnh chạy bộ thì việc xen kẽ các buổi chạy với các buổi nghỉ ngơi/tập bổ trợ cũng rất quan trọng, không phải cứ chạy nhiều và liên tục là tốt.

Các bài tập bổ trợ có tác dụng rất tốt cho việc xây dựng sức bền và giảm chấn thương cho các fence khi chạy.

Nếu không có điều kiện và thời gian để tập các bài bổ trợ như bơi lội, đạp xe, chạy treadmill... thì các fence hoàn toàn có thể tự tập ở nhà bằng các bài workout đơn giản (không cần thiết bị/tạ).

Bổ trợ tốt nhất cho chạy bộ là các bài tập bụng và chân, như tôi đang tập dưới đây (sáng nào cũng tập sau khi ngủ dậy, 02 bài xen kẽ nhau qua các ngày)

Xem tệp đính kèm 311537

Xem tệp đính kèm 311539

* Lưu ý: Nếu chưa quen thì cơ thể các fence cũng sẽ bị đau lúc ban đầu khi tập các bài bổ trợ này, vì vậy các fence cũng nên tập dần dần và nâng từ dễ đến khó hơn.

App gì ý thím ơi, mình xin tên với

EmYeuCrit · 2/12/20

Mike.Wonderers đã nói:
Dear các fence, bên cạnh chạy bộ thì việc xen kẽ các buổi chạy với các buổi nghỉ ngơi/tập bổ trợ cũng rất quan trọng, không phải cứ chạy nhiều và liên tục là tốt.

Các bài tập bổ trợ có tác dụng rất tốt cho việc xây dựng sức bền và giảm chấn thương cho các fence khi chạy.

Nếu không có điều kiện và thời gian để tập các bài bổ trợ như bơi lội, đạp xe, chạy treadmill... thì các fence hoàn toàn có thể tự tập ở nhà bằng các bài workout đơn giản (không cần thiết bị/tạ).

Bổ trợ tốt nhất cho chạy bộ là các bài tập bụng và chân, như tôi đang tập dưới đây (sáng nào cũng tập sau khi ngủ dậy, 02 bài xen kẽ nhau qua các ngày)

Xem tệp đính kèm 311537

Xem tệp đính kèm 311539

* Lưu ý: Nếu chưa quen thì cơ thể các fence cũng sẽ bị đau lúc ban đầu khi tập các bài bổ trợ này, vì vậy các fence cũng nên tập dần dần và nâng từ dễ đến khó hơn.

Cho em xin tên app tập đi bác

hungdaive đã nói:
Có vẻ nhiều anh em mới chạy gặp nhiều vấn đề về chấn thương. Khuyên ae tuần đầu, mỗi ngày chỉ nên chạy 2 > 3km, 1 tuần 3 buổi, còn lại nghỉ. Có thể nhiều ae sẽ nghĩ là sức mình có thể chạy tiếp đc, nhưng điều đó là không nên. Ae nên chú trọng vào việc tập hít thở và dáng chạy, cũng như tư thế tiếp đất của chân để tránh chấn thương. Về hít thở, khi chạy sẽ hít thở theo nhịp 3-3, nghĩa là hít 3 rồi thở 3. Ví dụ ae chạy 3 bước thì hít 3 lần, 3 bước tiếp theo là thở 3 lần. Khi nào quen dần thì nhịp sẽ là 2-2.
Xem tệp đính kèm 311560

thanks các bác :beauty:

Mike.Wonderers · 2/12/20

EmYeuCrit đã nói:
Cho em xin tên app tập đi bác

thanks các bác

Home workout fence nhé

thsttl1 · 2/12/20

hungdaive đã nói:
Có vẻ nhiều anh em mới chạy gặp nhiều vấn đề về chấn thương. Khuyên ae tuần đầu, mỗi ngày chỉ nên chạy 2 > 3km, 1 tuần 3 buổi, còn lại nghỉ. Có thể nhiều ae sẽ nghĩ là sức mình có thể chạy tiếp đc, nhưng điều đó là không nên. Ae nên chú trọng vào việc tập hít thở và dáng chạy, cũng như tư thế tiếp đất của chân để tránh chấn thương. Về hít thở, khi chạy sẽ hít thở theo nhịp 3-3, nghĩa là hít 3 rồi thở 3. Ví dụ ae chạy 3 bước thì hít 3 lần, 3 bước tiếp theo là thở 3 lần. Khi nào quen dần thì nhịp sẽ là 2-2.
Xem tệp đính kèm 311560

cách hít thở theo nhịp 3-3 này lạ nhỉ, mình chưa thử bao giờ, mình chỉ hít vào 2 lần, thở ra 1 lần thôi

EmYeuCrit · 2/12/20

thsttl1 đã nói:
cách hít thở theo nhịp 3-3 này lạ nhỉ, mình chưa thử bao giờ, mình chỉ hít vào 2 lần, thở ra 1 lần thôi

chính ra em cũng hít thở 3-3 bác ạ.
Bác kia nói xong em mới để ý:

Hít hít hít (hít đầy phổi), thở thở thở (thường thở gần hết 2 nhịp đầu, nhịp thứ 3 là thở nốt những gì còn sót lại + lấy đà chuẩn bị hít tiếp)

Cà Phê Sữa Đá. · 2/12/20

Ngày xưa chạy bộ đúng là nghiện luôn, đi làm về là xách giày đi chạy mà từ hồi đợt dịch lười hẳn. Chắc phải tập lại.

thsttl1 · 2/12/20

EmYeuCrit đã nói:
chính ra em cũng hít thở 3-3 bác ạ.
Bác kia nói xong em mới để ý:

Hít hít hít (hít đầy phổi), thở thở thở (thường thở gần hết 2 nhịp đầu, nhịp thứ 3 là thở nốt những gì còn sót lại + lấy đà chuẩn bị hít tiếp)

thở nhịp 3-3 thì liệu có dễ bị hụt hơi k nhỉ? thường thì nhịp thở ra phải ít hơn nhịp hít vào chứ

Có 1 thằng bạn · 2/12/20

Mike.Wonderers đã nói:
Dear các fence, bên cạnh chạy bộ thì việc xen kẽ các buổi chạy với các buổi nghỉ ngơi/tập bổ trợ cũng rất quan trọng, không phải cứ chạy nhiều và liên tục là tốt.

Các bài tập bổ trợ có tác dụng rất tốt cho việc xây dựng sức bền và giảm chấn thương cho các fence khi chạy.

Nếu không có điều kiện và thời gian để tập các bài bổ trợ như bơi lội, đạp xe, chạy treadmill... thì các fence hoàn toàn có thể tự tập ở nhà bằng các bài workout đơn giản (không cần thiết bị/tạ).

Bổ trợ tốt nhất cho chạy bộ là các bài tập bụng và chân, như tôi đang tập dưới đây (sáng nào cũng tập sau khi ngủ dậy, 02 bài xen kẽ nhau qua các ngày)

Xem tệp đính kèm 311537

Xem tệp đính kèm 311539

* Lưu ý: Nếu chưa quen thì cơ thể các fence cũng sẽ bị đau lúc ban đầu khi tập các bài bổ trợ này, vì vậy các fence cũng nên tập dần dần và nâng từ dễ đến khó hơn.

Xin tên app đi mike fence

EmYeuCrit · 2/12/20

thsttl1 đã nói:
thở nhịp 3-3 thì liệu có dễ bị hụt hơi k nhỉ? thường thì nhịp thở ra phải ít hơn nhịp hít vào chứ

Sẽ ko bị hụt hơi nếu tốc chạy vừa phải không quá đốt sức

Chính ra hít vào 3 nhịp liên tiếp, thở ra 2 nhịp là hết hơi rồi, nhịp thứ 3 để chuẩn bị cho lần hít hơi sau ấy :sure:

Mike.Wonderers · 2/12/20

Có 1 thằng bạn đã nói:
Xin tên app đi mike fence

"Home workout" fence nhé, có chia các mức tập từ dễ đến khó hơn

dochanh123 · 2/12/20

trung9b đã nói:
Em đi adidas

adidas có trăm dòng, thím nói vậy cũng chịu.
em thì bị đau lòng bàn chân khi chạy giày zero drop mà nhiều support như altra. chả hiểu luôn. đổi giày là hết.

trung9b · 2/12/20

dochanh123 đã nói:
adidas có trăm dòng, thím nói vậy cũng chịu.
em thì bị đau lòng bàn chân khi chạy giày zero drop mà nhiều support như altra. chả hiểu luôn. đổi giày là hết.

Em cũng chả biết nó dòng gì, trước mua để đại thôi chứ không nghiện cứu kỹ, thấy trên lót dày có chữ Float vậy thôi thím à, nếu đổi dày nên mua dòng nào thím

dochanh123 · 2/12/20

trung9b đã nói:
Em cũng chả biết nó dòng gì, trước mua để đại thôi chứ không nghiện cứu kỹ, thấy trên lót dày có chữ Float vậy thôi thím à, nếu đổi dày nên mua dòng nào thím

thím ở Hn hay SG không? ra decathlon mua đôi tầm tầm 1tr đi cho đỡ tiếc

trung9b · 2/12/20

dochanh123 đã nói:
thím ở Hn hay SG không? ra decathlon mua đôi tầm tầm 1tr đi cho đỡ tiếc

Ở SG thím, vài củ thì không thành vấn đề, vấn đề là chuẩn để đỡ đau thôi thím ạ

iyam209 · 2/12/20

Cà Phê Sữa Đá. đã nói:
Ngày xưa chạy bộ đúng là nghiện luôn, đi làm về là xách giày đi chạy mà từ hồi đợt dịch lười hẳn. Chắc phải tập lại.

Xem tệp đính kèm 311703

cái này là app gì vậy bác??

Cà Phê Sữa Đá. · 2/12/20

iyam209 đã nói:
cái này là app gì vậy bác??

App sử dụng cho đồng hồ garmin đó thím

dochanh123 · 2/12/20

trung9b đã nói:
Ở SG thím, vài củ thì không thành vấn đề, vấn đề là chuẩn để đỡ đau thôi thím ạ

Vấn đề là giày hợp chân chứ ko phải là giày xịn thím ơi, đôi altra đợt em mua cũng đắt nhắm. Vậy asics đi, họ có máy đo chân tư vấn giày á.

trung9b · 2/12/20

dochanh123 đã nói:
Vấn đề là giày hợp chân chứ ko phải là giày xịn thím ơi, đôi altra đợt em mua cũng đắt nhắm. Vậy asics đi, họ có máy đo chân tư vấn giày á.
Xem tệp đính kèm 311874

ok thím, để kiếm chỗ nào gần đi mua

Trent Reed · 2/12/20

zxfc vm đã nói:
Vẫn quần áo ngắn như bình thường, chạy 1 lúc nó nóng người ngay ấy mà, lạnh quá thì đeo thêm cái bao tay (giống bao tay chống nắng ấy).

via theNEXTvoz for iPhone

Mike.Wonderers đã nói:
Tôi vẫn quần đùi áo cộc chạy CV Thống Nhất đây, chạy 1 lát toát mồ hôi là chẳng thấy rét gì nữa )

hungdaive đã nói:
Mình tối qua vẫn combo quần đùi, áo ba lỗ . Khởi động kỹ tý thì nóng phừng 2, chạy 1,2 km là toát mồ hôi ngay

Chắc do hôm qua mình chưa dứt cảm nên thấy lạnh, để chiều nay làm bữa nữa xem thế nào :confuse:

Korean951 · 2/12/20

Chaỵ bộ có tác dụng lớn đôí vơí cơ thể k thế?

Gửi từ LGE LM-Q510N bằng vozFApp

khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Junior Member

Senior Member

Senior Member

Junior Member

Junior Member

Senior Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Junior Member

Junior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này