đúng là e có đi bộ tầm 10s vài lần xong r chạy tiếp, để giảm tim lạiừ, thiếu cả nhịp tim nữa.
nhìn pace thì từ km4 bác chạy chậm hơn nên cơ thể tháy thoải mái hơn thôicòn khẳng định thì phải nhìn nhịp tim nữa mới biết
, cho nên thấy thoải mái hơn chút
Nhìn tim của thím thì avg 168 rồi, cao đấy.đúng là e có đi bộ tầm 10s vài lần xong r chạy tiếp, để giảm tim lại
ok thím, e tập thấy tim lên tầm 175 là đi bộ lại tầm 150 rồi bắt đầu chạy tiếp, e tập tính ra tròn 1 tháng với 11 buổi tập, tuần này e tăng số buổi lên 5b/1 tuần để tích luỹ nhiều hơnNhìn tim của thím thì avg 168 rồi, cao đấy.
mình nghĩ thím nên chạy ở quãng pace 6:30-7:00 thôi, từ từ rồi lên
1 tháng mà đã phang lên 7km bảo sao tim cao thế. giục tốc bất đạt bạn à, cơ thể cần rất nhiều thời gian để thích nghi và rèn luyện. cứ thử chạy 5b/1 tuần xem chân cẳng cơ thể ra sao, cơ mà đừng cố quá nhéok thím, e tập thấy tim lên tầm 175 là đi bộ lại tầm 150 rồi bắt đầu chạy tiếp, e tập tính ra tròn 1 tháng với 11 buổi tập, tuần này e tăng số buổi lên 5b/1 tuần để tích luỹ nhiều hơn
)
cuối tuần làm cái 7km thôi, bt mình chạy 5km xong về1 tháng mà đã phang lên 7km bảo sao tim cao thế. giục tốc bất đạt bạn à, cơ thể cần rất nhiều thời gian để thích nghi và rèn luyện. cứ thử chạy 5b/1 tuần xem chân cẳng cơ thể ra sao, cơ mà đừng cố quá nhé
Nên tập chạy đều theo pace mình đặt ra, sai số giữa các km càng ít càng tốt.
Nó là dòng giày cushion êm nên phù hợp chạy dài, chạy chậm chứ k hợp chạy nhanh (intervals, tempo...)
negative split, chiến thuật chạy nhanh về lúc cuối.
Gần về đích ai chả cố chạy nhanh hơn nhỉ? Trừ khi hết hơi không còn sức chạy..
Chạy tăng dần tốc độ kiểu FM thì hm đầu chậm hơn hm sau vậy đó thím
chứ ko phải sprint 100m cuối để về đích
mới chạy pace nào mới đc vậy thím
,ảnh die r xem k ko dc
chạy pace thím có thể thở được, không quan trọng là tim bao nhiêumới chạy pace nào mới đc vậy thím
không có đồng hồ nào đo tim chuẩn hết, vì cảm biến quang có tý mồ hôi vào là nó không chính xác nữaở đây có ai đeo con amazfit bip không nhỉ ? cho hỏi con đấy đo nhịp tim có chuẩn không vậy ? hnay mình chơi 5km pace 4:30, thở ra đằng đít, mà heart rate vẫn tầm 144-160, thấp quá đâm lại lo đo sai
với cái amazfit tool up lên strava không hiện nhịp tim nhỉ ae
tks
cái dây ở decathlon đấy đúng ko ? tầm 4 loét là có rồi.
Trước mình đeo thì thấy đo nhịp tim cũng khá ổn (so với con Garmin 245 đang đeo thì thấy không chênh nhiều), còn con nào chuẩn hơn thì k biết, có thể là thím đeo nó bị lỏng hoặc mồ hôi ra nhiều quá.ở đây có ai đeo con amazfit bip không nhỉ ? cho hỏi con đấy đo nhịp tim có chuẩn không vậy ? hnay mình chơi 5km pace 4:30, thở ra đằng đít, mà heart rate vẫn tầm 144-160, thấp quá đâm lại lo đo sai
với cái amazfit tool up lên strava không hiện nhịp tim nhỉ ae
tks
