. Thấy tháng 10 có LBM nhưng mà 7 tháng nữa thì hơi lâu @.@.
Tớ thấy chạy giải hay mà, trước khi tham gia thì mình đặt mục tiêu mà luyện tập để đạt mục tiêu
xin link với bạnVừa đặt con Fly 3 ở đây
Mình tìm không thấy link bài trên nhóm, thím inbox bạn này xem còn không nhé https://www.facebook.com/uyph.nguyen/, hôm qua mới cọc con này
Ngày chạy 10km, cuối tuần long run 30km.. Luyện như vậy auto FM sub5
Tháng 4 ecopark, tháng 8 Vnexpress Hạ Long. Hoàn thành HM thì đơn giản, đặt mục tiêu cao hơn đi thím, HM 1.45 chẳng hạnEm vừa đạt được mốc 10k, đang định train tiếp để lên HM. Thời gian tới có giải chạy nào mà thời gian phù hợp để em từ giờ đến lúc đó là luyện được HM không các bác nhỉ
HM 1.45 nghĩa là gì thím? Sorry newbie nên nhiều thuật ngữ không hiểu gì @.@.
Half marathon trong 1h45ph
Nếu dùng Coach Training của garmin thì hình như chỉ có HM thôi, không có FM
HM 1.45 hay sub 1.45 có nghĩa là hoàn thành cự ly half marathon với thời gian dưới 1 tiếng 45 phút, ngoài HM 1.45 (hoặc 1:45) thì còn có rất nhiều mốc khác VD: HM sub 2, FM sub 4 (hoàn thành cự ly Full marathon dưới 4 tiếng), FM sub 3, FM sub 3:30...
)
1. Hiện tại bạn mới chạy thì tốt nhất vẫn là nên tăn dần quãng đường chạy được, cố gắng lên mức 10K rồi duy trì, cuối tuần có thể tập các bài chạy dài với mức 12K, 15K, 21K...Khi bạn đã chạy vài lần ở mức 10K rồi thì có thể thử các bài tập tốc độ, biến tốc để giảm pace.Chào các anh chị đồng run
Tôi mới nhẩy vào hố vôi môn này, có mấy thắc mắc mong anh em giải đáp giúp.
1. Hiện tôi chạy được đến buổi thứ 6, cán mốc 7K và mục tiêu là 10K giữa tháng này. Nên tăng khoảng cách trước hay down pace trước thì tốt hơn? Tôi chạy thì chậm lắm như ảnh ví dụ đi kèm thì 6.2K pace 7:38 hoặc 7K thì pace 7:44.
2. Tôi chưa dùng Garmin, vẫn tracking bằng applewatch SR4 xong push data lên Strava. Chạy cho khoẻ không đua giải gì, liệu có nên mua Garmin để theo dõi cho chính xác hơn không, Garmin đo có hơn Aw nhiều lắm không?
3. Thở như nào để hạn chế tối đa đau mạng sườn? Có cần tập thêm bài bổ trợ nào không?
Cảm ơn mọi ý kiến của các anh em
View attachment 420198View attachment 420199
Chào các anh chị đồng run
Tôi mới nhẩy vào hố vôi môn này, có mấy thắc mắc mong anh em giải đáp giúp.
1. Hiện tôi chạy được đến buổi thứ 6, cán mốc 7K và mục tiêu là 10K giữa tháng này. Nên tăng khoảng cách trước hay down pace trước thì tốt hơn? Tôi chạy thì chậm lắm như ảnh ví dụ đi kèm thì 6.2K pace 7:38 hoặc 7K thì pace 7:44.
2. Tôi chưa dùng Garmin, vẫn tracking bằng applewatch SR4 xong push data lên Strava. Chạy cho khoẻ không đua giải gì, liệu có nên mua Garmin để theo dõi cho chính xác hơn không, Garmin đo có hơn Aw nhiều lắm không?
3. Thở như nào để hạn chế tối đa đau mạng sườn? Có cần tập thêm bài bổ trợ nào không?
Cảm ơn mọi ý kiến của các anh em
View attachment 420198View attachment 420199
Mới lọt hố mà lượm được mấy đôi giày chất chơi quá. Chúc bạn lọt ngày càng sâu tăm tối vào cái hố nàyChào các anh chị đồng run
Tôi mới nhẩy vào hố vôi môn này, có mấy thắc mắc mong anh em giải đáp giúp.
1. Hiện tôi chạy được đến buổi thứ 6, cán mốc 7K và mục tiêu là 10K giữa tháng này. Nên tăng khoảng cách trước hay down pace trước thì tốt hơn? Tôi chạy thì chậm lắm như ảnh ví dụ đi kèm thì 6.2K pace 7:38 hoặc 7K thì pace 7:44.
2. Tôi chưa dùng Garmin, vẫn tracking bằng applewatch SR4 xong push data lên Strava. Chạy cho khoẻ không đua giải gì, liệu có nên mua Garmin để theo dõi cho chính xác hơn không, Garmin đo có hơn Aw nhiều lắm không?
3. Thở như nào để hạn chế tối đa đau mạng sườn? Có cần tập thêm bài bổ trợ nào không?
Cảm ơn mọi ý kiến của các anh em
View attachment 420198View attachment 420199
. Like mấy đôi giày.
Mới chạy thì fen nên quan tâm chạy được bao lâu sẽ hợp lý hơn là chạy bao xa, chạy chậm để thoải mái, tránh chấn thương, tránh sải quá dài dễ đau gối...Chào các anh chị đồng run
Tôi mới nhẩy vào hố vôi môn này, có mấy thắc mắc mong anh em giải đáp giúp.
1. Hiện tôi chạy được đến buổi thứ 6, cán mốc 7K và mục tiêu là 10K giữa tháng này. Nên tăng khoảng cách trước hay down pace trước thì tốt hơn? Tôi chạy thì chậm lắm như ảnh ví dụ đi kèm thì 6.2K pace 7:38 hoặc 7K thì pace 7:44.
2. Tôi chưa dùng Garmin, vẫn tracking bằng applewatch SR4 xong push data lên Strava. Chạy cho khoẻ không đua giải gì, liệu có nên mua Garmin để theo dõi cho chính xác hơn không, Garmin đo có hơn Aw nhiều lắm không?
3. Thở như nào để hạn chế tối đa đau mạng sườn? Có cần tập thêm bài bổ trợ nào không?
Cảm ơn mọi ý kiến của các anh em
View attachment 420198View attachment 420199
Mình có mấy thằng bạn với ông anh đổi hết rồi, gạ ác phết cơ mà vẫn chưa lung lay lắm, vì Garmin nó...không đẹp lắmMới lọt hố mà lượm được mấy đôi giày chất chơi quá. Chúc bạn lọt ngày càng sâu tăm tối vào cái hố này
Chạy sức khỏe thì không cần garmin đâu. Garmin hỗ trợ các bài tập tốt, đặt các threshold trong lúc chạy được. AW chỉ đơn giản chạy và tự canh. Chạy 1 thời gian mà có các đồng râm chạy cùng thì cũng đổi garmin sớm thôi hehe.
Mình chạy pace rùa bò 7-8 thì liền mạch 30p được quãng gần 3km rồi thím. Nay cố lên được 8K pace 8 thì đúng đến đích là chuột rút nhẹ, định cố 10K luôn nhưng chắc phải dành làm target cuối tuần
) gần trăm đôi trước Tết mà đợt này tính mua xe nên bán bớt nhiều lắm, mới thanh lý một dàn running giá rẻ kiểu peg36 với pulseboost gần như mới tinh giá tụt quần bên chợ runner đó )
Nếu vậy thì tăng tốc 1 chút miễn là tim ở zone 2, chạy liền mạch xem sao...Mình có mấy thằng bạn với ông anh đổi hết rồi, gạ ác phết cơ mà vẫn chưa lung lay lắm, vì Garmin nó...không đẹp lắm
Mình chạy pace rùa bò 7-8 thì liền mạch 30p được quãng gần 3km rồi thím. Nay cố lên được 8K pace 8 thì đúng đến đích là chuột rút nhẹ, định cố 10K luôn nhưng chắc phải dành làm target cuối tuần
Còn giầy của mình thì:
Vaporfly next hồng + fly3 + tempo next% + UB, Alphafly next% mình vẫn đang chờ về.
Mình chơi giày trước khi sụt hố nên khá đủ loại thím ạ
UB có một dàn mà bán gần hết rồi giữ lại con này với con màu rêu thôi. Cá nhân mình thấy chạy con đó không ngon, chắc tại toàn xỏ fly3 với next% nên đế boost cứ như trò đùa. Hoka hay Saucony thì chưa đi bao giờ cũng đang tìm hiểu, chắc cũng sẽ sớm có để so sánh trải nghiệm so với Next%
