Chủ yếu lên mỡ thôi bác chứ cơ theo nghiên cứu trường hợp lí tưởng lắm 1 năm lên được tầm 1kg1 cơ, vđv thể hình còn chưa đc thế nữacố báo nhiêu năm thì được 70kg ~75kg cơ ít mỡ vậy brokể cả tạng tốt hơn thì gain được từng đấy cơ cũng cần ít là 3~5 năm
mà đây còn tạng gầy nữa
bụng tôi cũng toàn mỡ tên chả bao giờ dám cởi trần
Tôi chỉ hỏi là theo ý a thì tập bao nhiêu năm để từ 50kg lên được 70-75kg mà lại còn nhiều cơ ít mỡ1m8 50kg b nghĩ lên 70kg là tỉ lệ mỡ cao đc à, 1m6 tăng 70kg là khó chư 1m8 70kg ko khó, bác mới là ng ko hiểu vấn đề. và tôi cũng ko bảo ít mỡ dưới 15%, người bình thường 20% là quá đẹp rồi, bác thích vặn vẹo gì nữa, tôi tiếp
)))
tiêu hết mỡ bụng thì kì công tốn sức lắm ấy, t kì vừa rồi nó tăng từ 65 lên 68 cân là bụng có chút mỡ rồi, tập mãi mới hết,bụng tôi cũng toàn mỡ tên chả bao giờ dám cởi trần
cty cũ tôi là đăng kí xong cầm hóa đơn về gửi kế toán thôi
Cứ tập như bình thường, chứ ông nghĩ muốn đô là dễ à, muốn đô phải siết xả, hốc cực kì nhiều với chịu khó tập
Mình cũng hơi hơi giống phen, 1m68 từ 52 kí lên 61 kí trong 6 tháng và đang chững, 1 tháng rồi không tăng kí nữa không biết đã đến ngưỡng để phải thay đổi lịch tập+buff thêm chế độ ăn không, đợt rồi trời nóng quá ăn không nổi nên chỉ giữ cân nặng chứ không tăng được. Mục tiêu 70 cuối năm nay xa vời quáThay vì nói mồm thì tốt nhất là nhấc mông đi tập đi là rõ, việc tăng cân tùy thuộc vào cơ địa và ngưỡng. Trước tiên là bạn phải xác định đc mục tiêu và phương pháp để thực hiện đc mục tiêu đó.
- Như t ban đầu 1m74 58kg => mục tiêu tập để khỏe, lên cân trông to hơn.
- Phương pháp: Đi làm bận vẫn cố gắng ăn đúng bữa, tập 3-4 buổi/tuần.
=> Bạn ko tin nhưng thực sự 2 tháng đầu tôi tăng 5 cân, 4 tháng sau lên 70kg. Tập hơn 1 năm và vẫn 70kg vì đó là ngưỡng của phương pháp của tôi. Giờ muốn tăng hơn thì phải try hard nhưng đối với t vậy là đủ
=> Túm lại là nhấc mông đi tập, ăn uống nghỉ ngơi đầy đủ thì 1m8 lên 70kg nhanh thôi
đúng nhất vế sau, quan trọng của môn này là thằng nào nhiều tiền, thằng đó winBổ sung đủ protein + bài tập khoa học + chế độ ngủ nghỉ hợp lý là dư sức nghen fenVấn đề đầu tiền là...
Tôi chán ngấy những thanh niên tư tưởng cực đoan về gym như a rồi, tầm 3-4 năm trước khi mới tập gym rôi cũng ăn ngủ sống vì gym, tư tưởng gym là số 1 và đó là sai lầm, bây giờ tư tưởng của t là gym phục vụ tôi, tôi việc gì phải dưới 15%? tôi chỉ cần khỏe và mặc quần áo đẹp là đc? tôi có phải vận động viên ko mà phải ăn uống try hard? tôi có công việc gia đình cuộc sống?Tôi chỉ hỏi là theo ý a thì tập bao nhiêu năm để từ 50kg lên được 70-75kg mà lại còn nhiều cơ ít mỡ
A méo trả lời thẳng mà lại giở cái giọng ta đây dạy đời ra lên giọng
Kinh nghiệm tập luyện thì được 1 năm
Còn theo kinh nghiệm của tôi ấy, với tạng như thớt miêu tả cần ít nhất 4 năm tập try hard đều đặn, ăn thừa protein để tăng cơ mới gain được 75kg tỷ lệ mỡ 20% nhé
ngoài phòng tập thiếu giống gì mấy bố tạng kiểu này tập bao nhiêu năm, đẩy thì khỏe vãi đái mà người vẫn như con nhái
Ko ăn đủ, ko tập đều thì có mà 10 năm cũng éo lên được ấy chứ
