lengoctu70
Senior Member
Sách này em tham gia biên dịch mà.
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
anhtaiqb
Đã tốn tiền
Sách về tpbs các thứ hay nội dung gì vậy doctor. Để làm cuốn ủng hộ
lengoctu70
Senior Member
Cuốn này viết về PED bro ơi, chủ yếu là kiến thức căn bản.Sách về tpbs các thứ hay nội dung gì vậy doctor. Để làm cuốn ủng hộ
Nhưng công tâm mà nói thì để on đồ thì đọc sách vẫn chưa ăn thua, quan trọng nhất phải có "thầy xịn"
bro có thể xem review ở đây, kênh a Lộc cũng có nhiều content hay phết
balidancer
Senior Member
Mình từng có khoảng 2 tháng bỏ bữa sáng k ăn gì chỉ nước lọc, bữa đầu tiên trong ngày khoảng 13-14h, nhưng thấy k có thay đổi gì về cân nặng do chiều tối vẫn nhậu căng đét.
Nghiên cứu: Cảnh báo nhịn ăn gián đoạn có thể làm tăng nguy cơ tử vong do các bệnh về tim mạch
Hiện tại có rất nhiều các chế độ ăn kiêng đang được quảng cáo rầm rộ khắp nơi. Trong đó có các chế độ ăn kiêng gián đoạn kiểu hard core như chỉ ăn trong vòng 8 tiếng rồi nhịn ăn hoàn toàn trong khoảng thời gian 16 tiếng còn lại trong ngày.tinhte.vn
Hóng các IF-er vào tranh luận
Quá trình IF thụ động đó cũng k có vấn đề về dạ dày hay sức khỏe nói chung.
Vậy nên mấu chốt vẫn là cico. Ai thấy phù hợp bản thân (lịch sinh hoạt+sức khỏe) thì cứ theo chứ chả có gì cao siêu.
sieuprodota123
Senior Member
Mấy thím cho em hỏi tí, em đang theo việc chạy bộ. 1 tuần em chạy 3 buổi rồi (1 easy run, 1 interval, 1 long run). Đang tính dành 2-3 buổi cho việc tập luyện cơ bắp thì không biết có cần thiết đi gym ko ạ? Hay ở nhà luyện theo các bài bodyweight? Em thì hiện đang lên youtube tập theo mấy ông làm video calisthenic ấy, ko biết có hiệu quả không ạ? Có một phương án em cũng nghĩ tới là mua 2 cục tạ đơn(dumbells) rồi cũng tập các bài tạ luôn, ko biết phương án nào ổn, các thím cho em xin ý kiến nhóe
peapuffer
Senior Member
Rúp này rúp tập tạ thím ơi. Thím hỏi ở đây thì ai cũng sẽ kêu đi tập tạ thôi.
Thím qa rúp tẬp luyện tại nhà hỏi thì họ kêu thím tập tại nhà thôi.
Nói chung tuỳ thím
thanhmap11999
Senior Member
mọi người cho mình hỏi là mình mới tập gym , muốn tăng tiến mực tạ đẩy ngực nhưng gần cả tháng này bị kẹt ở mức tạ 10 kg mỗi bên tổng 20 kg , set đầu mình đẩy được tối đa 14 cái là đến mức thất bại không đẩy được nữa , set 2 đẩy được tối đa 9 cái là đến mức thất bại không đẩy được nữa , set 3 đẩy được tối đa 6 cái là đến mức thất bại không đẩy được nữa , set 4 đẩy được tối đa 6 cái là đến mức thất bại không đẩy được nữa , set 5 đẩy được tối đa 5 cái là đến mức thất bại không đẩy được nữa , tập tổng cộng 5 set , nghĩ giữa mỗi set là 1 phút 30 giây , mình có cần giảm bớt số lần đẩy ở set 1 xuống còn 10 cái để dành sức đẩy được nhiều cái ở các set sau hơn hay không ? hay bắt buộc phải đẩy số lần đến mức thất bại không đẩy được nữa ở mỗi set ở cả 5 set ? mục tiêu của mình là có thể nhanh chóng tăng tiến được mức tạ , đẩy được nặng nhất có thể , thiên về sức mạnh không cần cơ bắp to , mục tiêu mình muốn là trong vòng 6 tháng đẩy được 50 kg như thế có khả thi không ? mình ngày ngủ 11 tiếng từ 8 giờ tối đến 7 giờ sáng hôm sau , ngủ say vào giấc mơ , không bị thức giấc giữa đêm , ngày ăn 2500 calo , 150 gram đạm , hơn 1 ký rau...nên loại trừ khả năng là do thiếu ngủ không đủ dinh dưỡng
Mr_Goodnight
Đã tốn tiền
tôi chỉ nhắc bạn là sau khi đạt đc mức đấy thì bạn sẽ làm gì
form + technical >weight (đặc biệt là với newbie), dục tốc bất đạt muốn nhanh thì phải từ từ
anhtaiqb
Đã tốn tiền
Ý 50kg là mỗi bên 25kg ý hả fence. Hay mỗi bên 50kg (tổng cả đòn là 120kg). Đẩy 1 cái hay mấy cái?
Mức mỗi bên 25kg này chắc là newbie thôi, luyện từ từ dư sức lên đc mà.
Fence nên tìm hiểu thêm về junk volume. Kiếm cái lịch nào đang hoàng tí mà tập. Giảm bớt bài ngực, tập thêm nhóm bổ trợ (ngực vai tay sau). Luyện bench cho đúng kĩ thuật thì lên đc thui.
Còn mức mỗi bên 50kg thì khó hơn, mình tập 3 năm mới lên đc
peapuffer
Senior Member
Junk volume là gì dạ thímÝ 50kg là mỗi bên 25kg ý hả fence. Hay mỗi bên 50kg (tổng cả đòn là 120kg). Đẩy 1 cái hay mấy cái?
Mức mỗi bên 25kg này chắc là newbie thôi, luyện từ từ dư sức lên đc mà.
Fence nên tìm hiểu thêm về junk volume. Kiếm cái lịch nào đang hoàng tí mà tập. Giảm bớt bài ngực, tập thêm nhóm bổ trợ (ngực vai tay sau). Luyện bench cho đúng kĩ thuật thì lên đc thui.
Còn mức mỗi bên 50kg thì khó hơn, mình tập 3 năm mới lên đc
thanhmap11999
Senior Member
mỗi bên 25 kg thôi đẩy được khoảng 3 4 cái , ý mình là nên điều chỉnh số lần đẩy ở mỗi set như thế nào cho hợp lí , nếu set đầu mình đẩy được 14 cái thì set 2 chỉ đẩy được 9 cái thôi , set 3 chỉ được 6 cái thôi...chứ mình không thể đẩy được set 2 set 3 bằng số lần set 1 được như người ta hay hướng dẫn chọn mức tạ set đầu tối đa nâng được 12 cái set 2 set 3 cũng 12 cái...như thế bất khả thi với mình , còn nếu tăng tạ lên để set đầu đẩy được tối đa 8 cái thì set 2 cũng chỉ được tối đa 5 6 cái set 3 4 5 cái chứ không đều đều 8 cái như set 1 được nên mình băn khoan không biết làm sao vì sức mình yếu chỉ đẩy được như thếÝ 50kg là mỗi bên 25kg ý hả fence. Hay mỗi bên 50kg (tổng cả đòn là 120kg). Đẩy 1 cái hay mấy cái?
Mức mỗi bên 25kg này chắc là newbie thôi, luyện từ từ dư sức lên đc mà.
Fence nên tìm hiểu thêm về junk volume. Kiếm cái lịch nào đang hoàng tí mà tập. Giảm bớt bài ngực, tập thêm nhóm bổ trợ (ngực vai tay sau). Luyện bench cho đúng kĩ thuật thì lên đc thui.
Còn mức mỗi bên 50kg thì khó hơn, mình tập 3 năm mới lên đc
thanhmap11999
Senior Member
mình tất nhiên có tập các bài tập tay sau , có 2 bài skull crusher với kéo cáp , với 2 bài tập vai barbell military press với lateral raises , còn kỹ thuật đẩy ngực thì mình tập đúng kỹ thuật như các chuyên gia hướng dẫn nằm ưỡn ngực trên lên , hạ vai ép vai xuống ghế , khi đẩy cố không nhấc vai lên ra khỏi ghế , 2 củi chỏ cánh tay không bè sang ngang 90 độ tránh chấn thương vai mà hẹp xuống góc 45 độ , cẳng tay xuống không khép sát thân mà cố gắng để vuông gốc với thân tránh ăn gian
Lenthiendang
Senior Member
Thực ra đừng quan tâm đên set 2 3, quan tâm tăng tiến của set 1 (working set) sau khi khởi động thôi nhé.
Set 2 3 là backoff rồi. Set sau giảm đi 10% và tập đến fail.
Set 1 được 8 thì mai lên 9, hôm sau lại xuống 5 và tăng 5% hoặc 10% tạ tương ứng để đẩy dc 5 nhát.
pjggy
Senior Member
Tăng mức tạ quan trọng là Set cuối fen đẩy đmtb chứ không phải là mấy set đầu.
Mấy set đầu mà đẩy đmtb thì cơ bị mỏi, nó không pump cơ mà sẽ theo xu hướng siết hơn. Kiểu như dropset nhưng nó đi ngược á.
Mình cũng newbie. Đẩy bài đầu tiên là Bench press như sau:
Set 1: 10-12 rep, mức tạ 30%
Set 2: 8-10 rep, mức tạ 50%
Set 3: 6-8 rep, mức tạ 70%
Set 4: 4-6 rep, mức tạ 90%
Set 5: Rep cố hết mức đc bao nhiêu thì cố, nhờ thêm ng đỡ, mức tạ 100-110%
Các bài sau thì bắt đầu luôn từ Set 3. Bỏ qua set 1, 2 cho đỡ mỏi cơ.
Hiện mình 60kg, tập được 8 tháng, bench đc 60kg, đang giữ mức này từ 2 tháng trước và ko định lên nữa vì ngực to hơn ny cmnr.
btw fen bn kg, cái đấy cũng quan trọng
anhtaiqb
Đã tốn tiền
Btw: Như nào là thòng cái tay dài hết mức trong deadlift vậy fence nhỉ?
Cái này sao mâu thuẫn với cái ép lưng xô chặt lại quá (làm cho tay thụt lên => ngắn lại)
Ví dụ mình deadlift (nhẹ nhẹ thôi) lúc setup gồng chặt hết phần upper, nhưng mà lúc lockout ở trên vẫn thả lỏng cái upperback làm cho cái tay dài thòng ra thêm đc 1-2cm (lúc này cái upper back sẽ hơi cong cong). Vậy là setup từ lúc đầu nên cong cái upperback để thòng cái tay ra thêm tẹo phải ko fence).
Last edited:
peapuffer
Senior Member
Cột sống có bao giờ thẳng đâu mà phải nắn cho lưng nó thẳng? :Shame:
Câu này nhớ nói cũng 1-2 năm trước rồi thì phải.
anhtaiqb
Đã tốn tiền
Thế mình mới bảo fence kiếm cái lịch nào tử tế mà tập theo.
Nhiều phương pháp tập nhưng hiện tại mình đang tập theo topset, backoff set
VD:
Set | Rep | % tạ
1 | 1 | 85-87.5
3 | 5 | 75-77.5
Last edited:
anhtaiqb
Đã tốn tiền
Hùi đó tập sumo đang tập setup hông chân chưa để ý
Vậy là hơi cong upper với thòng tay dài càng tốt hở fence
Last edited:
thanhmap11999
Senior Member
tức là set 1 chọn mức tạ đẩy được tối đa 9 cái , set 2 giảm mức tạ xuống sao cho đẩy được tối đa 9 cái , set 3 giảm tiếp mức tạ xuống sao cho đẩy được tối đa 9 cái đúng không ? hoặc tập 5 set như stronglift set đầu chọn mức tạ đẩy được tối đa 5 cái , set 2 giảm mức tạ xuống sao cho đẩy được tối đa 5 cái , tương tự set 3 set 4 set 5 giảm tiếp mức tạ xuống sao cho đẩy được tối đa được 5 cái đúng không
mà hình như chén ăn cơm bình thường (không phải chén đựng nước mắm) ấn cơm ép chặt xuống múc đầy ngang miệng là 200 gram cơm chứ không phải chỉ là 100 gram cơm như bọn google trên mạng nói 1 chén cơm là 100 gram cơm đâu , nếu 1 chén cơm mà chỉ ít có 100 gram cơm thôi thì có nghĩa là 1 người bình thường phải ăn hơn 12 chén 1 ngày mới đủ nhu cầu năng lượng à ? (đó là đã tính cả luôn cả calo của thịt đồ ăn rau quả rồi đó) vậy 1 kg gạo nấu được đến 30 chén cơm à ? nhiều đến mức khổng lồ ?