unknowable qwertz
Junior Member
chịu khó tập cardio đi bác, sẽ giữ được hơi lâu hơn (tăng VO2 max)
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
Dr.Doom
Senior Member
1. Trong trường hợp không tập gì cả, dân chích roid vẫn lên đc cơ nạc mặc dù ít1. 1kg/tháng là hoàn toàn có khả thi với dân natural, dân chích Roid thì còn hơn nhiều.
2. Thì thế tôi mới nói, mấy cái tuyên bố của mấy thằng vớ vẩn, không căn cứ, không kiểm định. Nói chơi chơi như mấy bà hàng cá chứ có gì?
Trong trường hợp tập luyện, 1kg/1 tháng là khả thi với dân natural nếu là newbie tầm 1-2 năm, còn từ hardcore tập 3-4-5 trở lên là cực kỳ khó.
Cable Lateral rise, DB lateral rise, Up right row wide grip,.. Bài ưa thích của Christian Thibaudeau là tập DB lateral rise trên ghế ngồi nghiêng và tập hàng ngày 3x12. https://www.t-nation.com/training/5-things-you-can-train-everyday
p/s: Thấy câu hỏi của bạn về IF, nc trừ khi bạn béo đạt đẳng cấp châu lục như mấy thằng trên báo thì ko có vấn đề gì về chùng da khi giảm cân đâu. Mình giảm gần 40kg mà bụng vẫn bt ( 15kg trong 3 tháng), chỉ có khó là càng khô càng khó giảm. Về IF thì bạn có thể follow FB coach Hoàng Thành Trung, ông ấy có viết rất chi tiết về phong cách này
mấy bài nhẹ nín vừa thôi, mình áp dụng cách này của Duy Picp trong tất cả các bài tập
)). Có khác thì thở ra từ từ trong phase cuối thay vì đợi hết ở mấy bài nhóm cơ bé
Last edited:
nhuthe
Đã tốn tiền
mấy bài nhẹ nín vừa thôi, mình áp dụng cách này của Duy Picp trong tất cả các bài tập
Nín thở nó có bao nhiêu cái lợi mà nhiều người ko thử hè. Cá nhân mình thấy nín thở, thậm chí nín thở qua nhiều reps giúp mình "huy động sợi cơ", "mớt sồ mai cô néc sần" gì đó cực tốt. Dù mình là người ko tin vào mấy cái đó.
P.s: mình ko cổ súy, tuyên truyền bậy bạ gì hết, "vui lòng ko thử tại nhà"
Vampirate
Đã tốn tiền
Người ta gọi là "mai mớt sồ cô néc sần" nghe, đọc sai thuật ngữNín thở nó có bao nhiêu cái lợi mà nhiều người ko thử hè. Cá nhân mình thấy nín thở, thậm chí nín thở qua nhiều reps giúp mình "huy động sợi cơ", "mớt sồ mai cô néc sần" gì đó cực tốt. Dù mình là người ko tin vào mấy cái đó.
P.s: mình ko cổ súy, tuyên truyền bậy bạ gì hết, "vui lòng ko thử tại nhà"
Mai em thử tại phòng gym chứ không tại nhà, ngất trong Squat rack là bác chịu trách nhiệm á
nhuthe
Đã tốn tiền
No gap time between sets bro, even no locked-out. Do it quick and feel your beast. Did i use correct termsNgười ta gọi là "mai mớt sồ cô néc sần" nghe, đọc sai thuật ngữ
Mai em thử tại phòng gym chứ không tại nhà, ngất trong Squat rack là bác chịu trách nhiệm á
)
daidam07.
Member
Thì có ai nói gì khác đâu anh?
Người ta gọi là "mai mớt sồ cô néc sần" nghe, đọc sai thuật ngữ
Mai em thử tại phòng gym chứ không tại nhà, ngất trong Squat rack là bác chịu trách nhiệm á
Nín thở kiểu đó liên quan gì đến Muscle-Mind-Connection đâu? Quan trọng là core trong bụng nó giúp ông giữ stability của cơ thể tốt, giảm thiểu chấn thương tối đa.
Squat tôi thấy là bài tốt nhất có thể áp dụng phương pháp này. À mà dành cho 1 rep nhé. Còn phải lên tầm Pro như anh nhuthe mới nín thở 1 lần 4-5 reps nhé, không khả năng xuống hòm nhanh lắm.
nhuthe
Đã tốn tiền
Anh lại nói chuẩn, chỉ sai duy nhất một điều là tôi không phải Pro. Và chuyện tôi tập thế nào không liên quan đến anh. Trân trọng.Nín thở kiểu đó liên quan gì đến Muscle-Mind-Connection đâu? Quan trọng là core trong bụng nó giúp ông giữ stability của cơ thể tốt, giảm thiểu chấn thương tối đa.
Squat tôi thấy là bài tốt nhất có thể áp dụng phương pháp này. À mà dành cho 1 rep nhé. Còn phải lên tầm Pro như anh nhuthe mới nín thở 1 lần 4-5 reps nhé, không khả năng xuống hòm nhanh lắm.
nhuthe
Đã tốn tiền
Tôi không cấm, và không có quyền cấm.Thì đương nhiên là không liên quan đến tôi rồi. Tôi cũng đâu có nói chuyện gì với anh? Tôi chỉ khuyến cáo bạn tôi Vampirate thôi. Hay trong này anh cấm? Thế thì tôi xin lỗi nhé.
Anh nhắc đến tôi trong comment của mình, tôi chỉ muốn làm rõ quan điểm của mình.
Tôi với anh không cùng quan điểm nên tốt nhất đừng đá động gì đến nhau.
Mọi comment của tôi nếu vô tình hay cố ý mà có đá động đến anh, thì cho tôi xin lỗi.
Bản thân tôi chưa, và sẽ không có ý định tranh luận/ thảo luận/ góp ý bất cứ gì với anh.
Chân thành xin lỗi coạc Minh, và mọi người trong thread vì làm loãng thread. Sau comment này mình không tiếp chuyện bạn Daidam nữa. Trân trọng.
Dr.Doom
Senior Member
mình cũng thử nín liền vài reps rồi, khá trơn tru mà càng về cuối có vẻ càng đuối, ko ổn như từng rep. Hồi xưa squat tốc độ cao thì chơi thế chứ h toàn slow mà chơi nín thì căng quá bácNín thở nó có bao nhiêu cái lợi mà nhiều người ko thử hè. Cá nhân mình thấy nín thở, thậm chí nín thở qua nhiều reps giúp mình "huy động sợi cơ", "mớt sồ mai cô néc sần" gì đó cực tốt. Dù mình là người ko tin vào mấy cái đó.
P.s: mình ko cổ súy, tuyên truyền bậy bạ gì hết, "vui lòng ko thử tại nhà"
))
titan2912
Đã tốn tiền
Trước mình có tập thử ( set 6 rep ), cũng đc tầm 3 rep đầu , mấy rep sau là bị loạn . Nên bỏ luôn .mình cũng thử nín liền vài reps rồi, khá trơn tru mà càng về cuối có vẻ càng đuối, ko ổn như từng rep. Hồi xưa squat tốc độ cao thì chơi thế chứ h toàn slow mà chơi nín thì căng quá bác
nhuthe
Đã tốn tiền
Ý mình là ví dụ như set đó 10 reps, chia thành 5 - 3 - 2 chẳng hạn, chỉ lấy hơi 3 lần thôi. Kiểu vậy để nhồi volume cho đỡ ngán. Lâu lâu mới tới ngày nhồi volume mà. Chứ 1 hơi nguyên set thì chết thậtmình cũng thử nín liền vài reps rồi, khá trơn tru mà càng về cuối có vẻ càng đuối, ko ổn như từng rep. Hồi xưa squat tốc độ cao thì chơi thế chứ h toàn slow mà chơi nín thì căng quá bác
)
Vampirate
Đã tốn tiền
Cái này thì cần clip làm mẫu ạ, chứ extreme quáNo gap time between sets bro, even no locked-out. Do it quick and feel your beast. Did i use correct terms
Mà hỏi ngoài lề tí bác có hay cardio thêm ko, k biết nó có giúp cải thiện cho khả năng hít thở khi tập high reps k
Squat nó nặng với tốn sức quá nên mình thấy khó làm. Chứ bench thì mình làm dc, cứ 1 hít là 3 repsmình cũng thử nín liền vài reps rồi, khá trơn tru mà càng về cuối có vẻ càng đuối, ko ổn như từng rep. Hồi xưa squat tốc độ cao thì chơi thế chứ h toàn slow mà chơi nín thì căng quá bác
))
daidam07.
Member
Thế phải đẩy nhanh như chớp thì may ra. Không thì phải rất nhẹ.Squat nó nặng với tốn sức quá nên mình thấy khó làm. Chứ bench thì mình làm dc, cứ 1 hít là 3 reps
Vampirate
Đã tốn tiền
Nope, tầm 75% RM t vẫn làm được. Tất nhiên là high reps kiểu 8 reps trở lên mới làm thế. thường là 3-3-2 chẳng hạn. Cơ bản bench nó k stress quá như squat với deadlift nên dễ làm hơn.Thế phải đẩy nhanh như chớp thì may ra. Không thì phải rất nhẹ.
Thường high volume cũng nhiều ng làm như thế. Ổn định hơn. Hít thở liên tục thì nhanh quá thường k ổn định lắm
nhuthe
Đã tốn tiền
Mình nói linh tinh tếu táo hàm ý là nhồi volume đó bro. 1 hơi thì mình tiết kiệm được thời gian lấy hơi, nên 1 set nhanh hơn nhiều. An toàn first nha.Cái này thì cần clip làm mẫu ạ, chứ extreme quá
Mà hỏi ngoài lề tí bác có hay cardio thêm ko, k biết nó có giúp cải thiện cho khả năng hít thở khi tập high reps k
Squat nó nặng với tốn sức quá nên mình thấy khó làm. Chứ bench thì mình làm dc, cứ 1 hít là 3 reps
Mình từng là dân bóng đá, chấn thương nên nghỉ. Có thời gian dài mình đạp touring bike đi làm (trung bình 50km/ ngày đi về). Nên cơ bản có thể xem là một người từng có thể lực tốt. Tuy nhiên, khoảng 2 năm nay mình gần như ko còn thời gian cardio.
Với mình cardio tốt cho mọi khía cạnh của cuộc sống, và việc hít thở không ngoại lệ. Với lại xưa mình hay cãi nhau lắm, nên chắc gân cổ lớn, từ đó dẫn đến việc phổi lớn như phổi bò
)
darkhikaru
Đã tốn tiền
Với những bài tập nào thì dùng quấn cổ tay các thím, nay lên tạ bench có thêm 5kg mà đau hết cả cổ tay, không biết là do nắm chưa đúng hay phải có cuốn 
daidam07.
Member
Quan trọng là mức tạ bao nhiêu? Chứ đẩy chuẩn bench tôi thấy cũng khoai lắm. Đương nhiên cái radius ở bench nó ngắn hơn Squat hay Dl.
Ông giờ bench bao nhiêu rồi?
Dr.Doom
Senior Member
Do cách nắmVới những bài tập nào thì dùng quấn cổ tay các thím, nay lên tạ bench có thêm 5kg mà đau hết cả cổ tay, không biết là do nắm chưa đúng hay phải có cuốn