app nào hướng dẫn chạy cho người mới vậy các thím
Bác muốn hướng dẫn về cái gì?
Có thể tham khảo couch to 5k (c25k). Cái này là tên một giáo án, và cũng có nhiều app về nó.
vcl, em cùi bắp chạy 5-10k thôithím có giáo áo 21k ko, cho em xin với
Em đang theo plan 21k pace 6'50 đây, bác ở gần khu Tân Mai ko chạy cùng emthím có giáo áo 21k ko, cho em xin với
Em thở nhịp 2/2 thấy khá ổn, nếu chạy chậm thì 3/2 cũng đc. Bác tham khảo xem sao.Mình cách 1 ngày chạy khoảng 3km xong đi bộ về, nhưng mỗi lần chạy thì cảm giác thở không đều lắm, nhờ mọi người hướng dẫn cách thở sao cho hiệu quả nhất.
Em đang theo plan 21k pace 6'50 đây, bác ở gần khu Tân Mai ko chạy cùng em
chân yếu thôi, không saocó bác nào chạy mà cứ bị đau đầu gối không? em chạy đau quá
Bác thử rút ngắn sải chân lại và điều chỉnh dáng chạy xem. Có thể tại bác tiếp đất bằng gót chân hoặc hơi ngửa người về sau. Với lại đau thì bác nghỉ cho nó hết rồi hãy chạy lại, ko là nó thành tật, khó chịu lắmcó bác nào chạy mà cứ bị đau đầu gối không? em chạy đau quá
sợ đầu gối có vấn đề gì thôi đau quá, e không dám chạy nữachân yếu thôi, không sao
hàng ngày tập nhảy dây, squat, kiễng chân thì chân sẽ khỏe hơn
các thím mới chạy không tránh được đau đâu, nó sẽ đau từ chỗ này sang chỗ khác
cứ kiên trì chạy chậm hít thở sâu 1 thời gian thì sẽ hết
đau quá thì nghỉ thímsợ đầu gối có vấn đề gì thôi đau quá, e không dám chạy nữa
bữa đi khám ở CTCH HCM, chụp MRI thì k vấn đề gì, cơ mà uống thuốc hoài ko hết, từ tết giờ cũng ko chạy nữa nhưng vẫn đau ạBác thử rút ngắn sải chân lại và điều chỉnh dáng chạy xem. Có thể tại bác tiếp đất bằng gót chân hoặc hơi ngửa người về sau. Với lại đau thì bác nghỉ cho nó hết rồi hãy chạy lại, ko là nó thành tật, khó chịu lắm
dạ, tính chạy bộ giảm cân mà ko dcđau quá thì nghỉ thím
trò này với người không có tố chất sẵn thì tiến bộ cực chậm, phải hiểu sức mình đến đâu thì mới tập đúng cách được
https://www.halhigdon.com/training/half-marathon-training/thím có giáo áo 21k ko, cho em xin với
https://www.halhigdon.com/training/half-marathon-training/
https://hansons-running.com/pages/training-plans
Trên reddit người ta cmt, e cũng chưa chạy được nên không biết ntn, bác tham khảo xem sao
https://www.decathlon.vn/vi/Sẵn tiện các bác cho em hỏi có áo khoác nhẹ nào chống mưa không. Nơi em ở vào mùa mưa rồi tính kiếm cái áo khoác chống mưa mang theo lúc chạy chứ vác áo mưa theo nặng quá