Khẳng định là bạn đúng, tớ đang tập set 1 là max tạ đây, nhưng giữa các set warm up sẽ cần nghỉ 2-3 phút kha khá để tránh áp lực lên não khi mà não chưa làm quen với việc áp suất tăng cao: vận động mobi vài phút rồi tập không tạ x 10, 40%x4 5 60%x3 70%x2 80%x1 90%x1 100%x reps hiệp chính
Chuẩn , e nghĩ mấy ông top-tier đó là lựa từ cả triệu người input vào. Là những người may mắn vượt qua training khắc nghiệt của nó.Đông dân cách chơi thể thao thi đấu nó cũng khác bọt.Mời anh search về học thuyết "lấy trứng chọi tường" của thể thao TQ
Nhìn team China tập trong training hall thì rất mê, nhưng khi biết được behind-the-scene thì rất ghê.
tập luyện sớm chắc chắn lợi hơn, nhưng mà phải tập đúng. Và 1 điều nữa là các ông ko thể đem cái kiểu của người trưởng thành áp dụng vs bọn trẻ đc. Thường thì còn trẻ nên tập kiểu dạng plyometrics, strength, agility thôi
Tôi chỉ thấy tạ tự bay xuống rồi lên chứ không thấy ai trong cờ nhíp cả
Mình cũng từng trong môi trường "năng khiếu" như vậy từ lớp 7-10, và nếu trừ khi con mình nó khao khát lắm, còn không thì éo bao vờ cho vàonhìn mấy cha nội cử tạ Trung Quốc là thấy. Tập lò từ 7-8 tuổi, người ông nào ông đó dẻo dai linh hoạt khỏe như quỷ dị (trừ mấy người bị chấn thương ra
Nhưng mà ý em là trẻ từ nhỏ đã đc hướng dẫn đúng bài bản thì cũng ko có hại gì
. Nhưng vẫn đồng quan điểm sau.Mình cũng cùng ý như thím. Nhỏ quá thì "cài cắm" chút function vào trò chơi của con, lớn tí nữa thì hướng dẫn chút về linh hoạt, bộc phát ... vừa tập vừa chơi với con khá thú vị
Mọi pro bodybuilder hay MrO, những người đc mệnh danh là cơ địa trời phú đều từ bé chơi thể thao or vận động nhiều trước khi bắt đầu bodybuilding
Trong textbook có 1 thuật ngữ chuyên ngành cho việc này, là GPP (General Physical Preparedness), nói 1 cách đơn giản, là giai đoạn chuẩn bị về thể chất nói chung, xây dựng các chỉ số cơ bản (sức mạnh, sức bền, sức dẻo, kỹ năng phối hợp giữa não và cơ thể, giữa các chi với nhau...). Sau khi tập luyện kiểu GPP 1 thời gian (1-3-5 năm), thì lúc đó mới nên chọn 1 môn thể thao để theo lâu dài.Mọi pro bodybuilder hay MrO, những người đc mệnh danh là cơ địa trời phú đều từ bé chơi thể thao or vận động nhiều trước khi bắt đầu bodybuilding
Ronnie Coleman - chơi football US
Jay Cutler làm farm
Phil Heath chơi bóng rổ
Flex Wheeler chơi karate
Arnold chơi weight lifting
Không biết là có phải dejavu không. Chứ em nhớ coach đã từng đề cập như này trước đây, cũng lần anh em bàn luận vấn đề này. Sau đó em mới tìm hiểu thêm từ thông tin anh em thảo luận
Mình nhấn mạnh vào "tập nặng". Chứ đu xà hít đất thậm chí bench hay lats pull cũng ok, miễn là đúng sức phù hợp độ tuổi
Thì cũng chừng đó chủ đề xoay qua xoay lại thôi, chứ chủ đề có tự đẻ mới ra đâu, thậm chí là đã được đề cập rất lâu từ những cuốn textbook kinh điển rồi. Vấn đề là con người ta hay quên, và không chịu làm
cách nào mà thím tập mà thím thấy nó to thì là cách đó ổn nhất với thím đó, thử đi thím.
Em thấy thì tùy mục tiêu, bác muốn build sức mạnh hay tăng cơ,
Từ giờ sẽ chuyển qua kiểu này vì mình thấy cái set 60% sức kia nó hơi tốn timeEm thấy thì tùy mục tiêu, bác muốn build sức mạnh hay tăng cơ,
nếu thuần chỉ là build cơ giảm mỡ thì theo em thím pick mức tạ mà tới những rep cuối phải gắng sức hoặc tiệm cận ngưỡng thất bại(ráng lắm mới làm nổi 1 cái nữa) thì là oke rồi, giữ nguyên mức tạ đó cho 3 set luôn, trước đó làm 1-2 set warm up là ổn
Mình đang chơi cách tăng tạ từ từ, thấy vẫn to vẫn tiến triển nhưng ko biết có tối ưu chưa
Thường là warm up bài đầu của 1 nhóm cơ là dc, vd như 1 buổi thím tập ngực và tay, thì warm up bài đầu của nhóm cơ đó thôi là cũm dc rồi, áp dụng nếu mức tạ chưa phải là khủng bố,
Chuẩn đó fen, nếu fen tập lâu mức tạ lớn mà k warm up kĩ là ăn lòn ngay.Thường là warm up bài đầu của 1 nhóm cơ là dc, vd như 1 buổi thím tập ngực và tay, thì warm up bài đầu của nhóm cơ đó thôi là cũm dc rồi, áp dụng nếu mức tạ chưa phải là khủng bố,
còn bài nào tạ đơn cũng chơi cục 30-40kg, tạ đòn đẩy toàn 100kg các thứ thì nên luôn có warm up ở các bài nặng này để có sự an toàn cho bản thân
Còn mức % thì tùy mỗi người, em thì tiết kiệm time với mức tạ còn nhẹ nên chơi warm up có mỗi 1 set tầm 50% rồi bụp vô mức chính luôn. Thím có thể chơi 50%, sau đó set 2 70-80%(giảm rep), rồi bụp set chính
