kiến thức Bí kíp body chuẩn toàn tập

Vua Massage said:

nhưng em tập cái nào cũng đến failure luôn kiểu hít đất mà mỏi quá thì chống tay nghỉ mấy s xong quất tiếp đến khi k cố đc thì thôi. Tăng số set lên sợ 2 ngày cơ vẫn đau k phục hồi kịp để tập . Mà bác tư vấn em quả thời gian nghỉ với. Nên nghỉ ngắn r quất tiếp, hay nghỉ đến khi đủ cảm nhận ví dụ làm set tiếp theo hít đất 15 cái nhỉ

Click to expand...

kerita said:

cách tập của thím giống kiểu rest pause technique

bản chất cũng giống kỹ thuật dropset,superset là tập liên tục khiến cơ cạn năng lượng-> tạo energy failure ->kích thích cơ phát triển qua bằng tín hiệu hóa sinh học
-mà để cơ phát triển ngoài kích thích bằng con đường trên còn có con đường khác quan trọng tương đương,thậm chí hơn là qua mechanical tension
->giải pháp:thím xem #2 các bài quan trọng tại nhà,chọn 1-2 bài mình thực hiện được tối đa 6-8 rep làm bài chính,mỗi bài 3-4 set,giữa mỗi set nghỉ 1p
giai đoạn cơ co eccentric thì tập chậm,concentric thì tập nhanh
->cuối buổi thì tập 1-2 bài theo cách thím đang tập
-không phục hồi kịp thì dinh dưỡng,ngủ nghỉ của thím mới quyết định nhiều , bình thường 48-72h là đủ cho cơ phục hồi hoàn toàn rồi

Click to expand...

Vua Massage said:

tập 6-8 rep hết sức mà nghỉ 1 phút quất tiếp thì set tiếp theo phải giảm khối lượng với độ khó mới lên nổi 6-8 rep chứ thím , vì set sau khó hơn set trc do mình mệt dồi.

Click to expand...

kerita said:

-vì lượng calo đốt và calo nạp vào không thay đổi nên cơ thể vẫn vậy chứ sao thím

-giải pháp:
+thêm 3 buổi tập bụng/tuần: để rõ múi thì ngoài body fat thấp,cơ bụng cũng phải dầy nữa nhé thím
+chạy nước rút thím nên ghi lại: thời gian chạy 100m hết nhiêu,thời gian nghỉ giữa 2 lần chạy nhiêu để theo dõi->cố qua mỗi buổi tăng tốc độ chạy lên, tăng thêm quãng đường chạy được
+các buổi tập đều phải ghi chép lại:bài tập,mức tạ,.. -> buổi sau phải hơn buổi trước
->có sự tăng tiến vậy cơ thể mới thay đổi được
+bữa sáng thím nên xem xét cắt bỏ,có thể đọc intermittent fasting ở #2 mình post

Click to expand...

thanhsang8 said:

Cảm ơn thím nhiều nha
Mình chạy không xài app gì, chỉ ước lượng đếm được 130 bước sau quay lại đi bộ về vạch rồi lại chạy
Vô phòng gym mỗi buổi 5 bài, 4-5 set, mỗi set 6 reps. Hết 1h cả warm Up và tập. Về cũng thấy hơi đau nhưng ngoài buổi chân tập còn đổ mồ hôi còn các buổi khác thì bt. Như vậy là tập đúng ko ạ? Dù phòng tập ko máy lạnh gì cả, có lúc muốn nâng thêm tạ mà ngại

Click to expand...

thanhsang8 said:

À bữa sáng mình nghe nói quan trọng nhất mà mình cũng tập sáng
Thường 1 cốc sữa sau đi tập về thì 1 bát bún

Click to expand...

kerita said:

Số bài,rep,set,thời gian thì đúng
Vấn đề là không đủ nặng,tập không đổ mồ hôi thì ngang dưỡng sinh rồi thím
Tập sao cho đến buổi sau căng nhóm cơ tập hôm trước phải thấy căng và hơi đau

Click to expand...

kerita said:

"Bữa sáng quan trọng nhất" khởi nguồn của nó là từ các công ty bán ngũ cốc và thịt xông khói cho bữa sáng của mỹ bỏ tiền thuê giới báo chí và các nhà khoa học -> nâng tầm quan trọng bữa sáng để bán nhiều hàng hơn
Lặp lại nhiều lần,lâu dần mọi người mặc định đó là đúng
nếu thím tập sáng thì ăn sáng cũng được ,giảm lượng ăn các bữa còn lại trong ngày đi. Tổng calo thấp thì vẫn sẽ giảm mỡ thôi

Click to expand...

stadiumtuong said:

Mình đang bơi nhưng muốn tập thêm gym để bổ trợ cho bơi. Mình chơi môn bơi tuần 3 buổi, bơi tốc độ trung bình 1km trong 1h. Thể trạng mình 1m73, 70kg. Đã biết tính macro nutrition nên về dinh dưỡng có thể kiểm soát đc 80% cho quá trình ép cân luyện tập (kỷ lục năm ngoài mình ép đc 85kg->74kg trong vòng 5 tuần).
Xin bác cho lời khuyên và lịch tập gym bổ trợ để tăng cường cho môn bơi.

Click to expand...

vitrans said:

Sao mình tập ko còn tí sức nào mà buổi sau cái nhóm cơ đó nó ko căng hoặc đau nhỉ
Nâng muốn lòi trĩ ra rồi vẫn vậy

Click to expand...

kerita said:

Thím muốn cải thiện sức bền để bơi đường dài kiểu triathlon hay bơi nước rút , kiểu bơi thím thường dùng là gì
Mỗi hướng sẽ có cách tập khác nhau thím nhé

Click to expand...

bao.se7en said:

DOMS mới đi tập mới hay bị thôi, về sau có muscle memory rồi thì ít bị lắm, chỉ hơi căng căng cái cơ đấy thôi. Nếu thím thích cảm giác doms thì có thể chuyển sang bài tập khác mới hoàn toàn chưa tập bao giờ.

Click to expand...

stadiumtuong said:

Mình hay bơi đường dài là chủ yếu,nhưng đang muốn tập gym bổ trợ để tăng tốc độ mỗi pace.
Thím cho hỏi nguyên lý HIIT với cardio luôn vì mình nghĩ có thể áp dụng trong bơi được để đốt calo và cải thiện tim mạch.
Mình bơi được tốt sải, ếch và đang muốn tập thêm các bài đẩy tạ của gym để bơi bướm trâu hơn mà ko biết tập ntn.

Click to expand...

cử động ecentric

Click to expand...

căng nhóm cơ tập

Click to expand...

emlatretrau said:

Bác nào có giáo án 3 buổi/tuần cho mình xin với. Do đang theo Stronglift mà 1 tháng nay đang IF + lowcarb nên gần đây tạ ko lên nổi với cảm thấy ko đủ sức để Squat 100kg - 5x5. Squat xong muốn nghỉ luôn
Cần Program mới để thích nghi với việc thiếu hụt carb

Click to expand...