thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Ver. 2024

thanhmap11999 said:
mà fen 1 tuần tập bao nhiêu ngày ? mỗi buổi bao nhiêu phút ? tôi try hard dữ lắm + với hiệu ứng newbie gain nên mới giảm được 3 kg mỡ tăng 3 kg cơ trong 3 tháng , 1 tuần tôi tập 6 ngày , mỗi buổi gần 2 tiếng rưỡi có cả 15 phút cardio , không phải do tôi vừa tập vừa chơi mà có nhiều bài quá nên hơi lâu , mỗi buổi thường trung bình có 9 10 11 bài , thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp của tôi cũng chỉ là 1 phút thôi , mấy bài nặng như bench press , squat , deadlift , barbell bent over row , ohp tôi mới nghỉ 2 phút
Click to expand...
đừng tin inbody, với lại không ai có thể tăng được 3kg cơ trong vòng 3 tháng đâu thím nhất là với những người tăng cơ giảm mỡ, gen super sayan thì em không biết :) còn thím thấy cardio sau buổi mỏi thì có thể chuyển lên buổi sáng tập tạ vào buổi chiều và đi bộ là được, tầm 7k bước chân.
 
totoro011 said:
đừng tin inbody, với lại không ai có thể tăng được 3kg cơ trong vòng 3 tháng đâu thím nhất là với những người tăng cơ giảm mỡ, gen super sayan thì em không biết :) còn thím thấy cardio sau buổi mỏi thì có thể chuyển lên buổi sáng tập tạ vào buổi chiều và đi bộ là được, tầm 7k bước chân.
Click to expand...

người mới thì có thể đc đấy thím, chưa kể bạn kia cao 1m92, nên lấy tiêu chuẩn người thường so thì ko đúng đâu :D
 
mrrua1890 said:
tập vừa phải ăn thoải mái đi bạn, ăn nhưng không nuốt là được:smile:
Click to expand...
em toàn uống mà vẫn béo bác ạ, không biết nước chỗ em bị sao mà nhiều calo thế
4gmOAMB.png
 
totoro011 said:
đừng tin inbody, với lại không ai có thể tăng được 3kg cơ trong vòng 3 tháng đâu thím nhất là với những người tăng cơ giảm mỡ, gen super sayan thì em không biết :) còn thím thấy cardio sau buổi mỏi thì có thể chuyển lên buổi sáng tập tạ vào buổi chiều và đi bộ là được, tầm 7k bước chân.
Click to expand...
newbie trong một năm đầu tiên tập chăm chỉ hết sức có thể tăng được tối đa 12 kg cơ nhé , trong năm đầu mỗi tháng tăng tối đa được 1 kg cơ nhé , sau 1 năm trở đi mới khó tăng thôi
 
kanran111 said:
người mới thì có thể đc đấy thím, chưa kể bạn kia cao 1m92, nên lấy tiêu chuẩn người thường so thì ko đúng đâu :D
Click to expand...
thế giới này thiếu gì người cao 1m92 mà thường với không thường thím. Mà cái tăng cơ nạc này ở đây nói chán rồi mà, cơ nạc tăng được căng thì là 5kg 1 năm với âu phi, Á chưa nói đến. Và nó còn giảm dần theo các năm đến khi ko tăng được cơ nạc nữa.
 
thanhmap11999 said:
newbie trong một năm đầu tiên tập chăm chỉ hết sức có thể tăng được tối đa 12 kg cơ nhé , trong năm đầu mỗi tháng tăng tối đa được 1 kg cơ nhé , sau 1 năm trở đi mới khó tăng thôi
Click to expand...
không biết bác lấy nguồn ở đâu kêu 1 năm tăng 12kg cơ, nếu 12kg cơ thì khối lượng cơ tổng thể nó rất là khủng vì cơ còn ngậm cả nước và khoáng khiến pump cực kì kinh khủng. Con em tham khảo greg ducette thì người ta cũng chỉ kêu tối đa là 5kg 1 năm với người mới và 5kg này là dành cho người có gen tốt, gen cùi hơn chỉ cỡ 4kg thôi.
 
totoro011 said:
thế giới này thiếu gì người cao 1m92 mà thường với không thường thím. Mà cái tăng cơ nạc này ở đây nói chán rồi mà, cơ nạc tăng được căng thì là 5kg 1 năm với âu phi, Á chưa nói đến. Và nó còn giảm dần theo các năm đến khi ko tăng được cơ nạc nữa.
Click to expand...
năm 1 newbie gain thì chục cân cơ là đc. Cuốn 3 ngay trang đầu nhé:

kiến thức - Chia sẻ file tóm tắt kiến thức khoa học của 3 cuốn sách Hot về Thể hình hơn 1300 trang

3 cuốn (các thým tự search google để biết thông tin các cuốn này): Burn the fat, Feed the muscle Bigger, Leaner, Stronger Beyond Bigger, Leaner, Stronger Sau khi đọc xong 3 cuốn này thì em quyết định đọc lại lần nữa rồi tóm tắt lại các thông tin khoa học, kiến thức, từ khóa quan trọng để làm...
voz.vn voz.vn
 
totoro011 said:
không biết bác lấy nguồn ở đâu kêu 1 năm tăng 12kg cơ, nếu 12kg cơ thì khối lượng cơ tổng thể nó rất là khủng vì cơ còn ngậm cả nước và khoáng khiến pump cực kì kinh khủng. Con em tham khảo greg ducette thì người ta cũng chỉ kêu tối đa là 5kg 1 năm với người mới và 5kg này là dành cho người có gen tốt, gen cùi hơn chỉ cỡ 4kg thôi.
Click to expand...
chơi roid nữa thì 1 tháng tăng được 3 , 4 kg cơ là chuyện bình thường nhé , chứ 12 kg cơ thì nhằm nhò gì ? mà newbie natural năm đầu tăng được tối đa 12 kg cơ , nhưng tối đa cả đời cũng chỉ đạt được 20 kg cơ thôi ! còn chơi roid gien tốt như strongman thì tối đa có thể đạt được đến 100 kg cơ cơ ! đây vdv thể hình to nhất thế giới nặng 190 kg có đến 100 kg cơ đây
hay strongman Hafbor Julius Bjornsson với Eddie hall cũng nặng đến 200 kg có 100 kg cơ
 
Son of Whyachi said:
tôi 5-6 buổi/tuần, mỗi buổi 1h30-1h45' thôi fen. Tôi nghi fen tập vớ vẩn lắm. Chứ tập như kia cơ thể hồi phục thế méo nào đc. Ví dụ fen chia lịch tập như nào, một nhóm cơ working set là bao nhiêu 1 buổi, một set RIR hay RPE là bao nhiêu? Cardio người ta tập càng xa buổi tập tạ càng tốt, tập trước và sau buổi tập tăng thêm stress ko cần thiết.
Click to expand...
mấy ngày đầu tập thì đúng là quá sức , cơ đau không phục hồi kịp nên tôi phải tập nhẹ lại , nhưng tôi tập được tầm 1 tháng thì thấy cơ thể nó thích nghi , không còn đau hay mệt nữa nên tập 6 buổi 1 tuần thấy bình thường , cơ hồi phục được , nói 6 buổi 1 tuần thì thấy nhiều nhưng thật ra mỗi nhóm cơ 1 tuần chỉ tập có 2 lần , thậm chí chân chỉ tập 1 lần nên cũng không nhiều , lịch tập là thứ 2 chân bụng , thứ 3 lưng xô tay trước , thứ 4 ngực vai tay sau , thứ 5 tập linh tinh nhiều nhóm cơ còn thiếu như cẳng tay trước , cẳng tay sau , đẩy vai(ngày tập ngực tập ngực xong không đẩy được vai nặng tối đa , ví dụ ngày thứ 5 đẩy vai được 11 cái 30 kg thì ngày tập ngực chỉ đẩy được 25 kg 10 cái) , farmer walk , tập nhóm cơ rotate cuff , như dưới đây :
tập bắp chuối , tập máy gập bụng , tập máy ngả lưng cho lưng dưới , tập bắp tay trước , thứ 6 như thứ 3 , thứ 7 như thứ 4 , chủ nhật nghỉ

working set là 4 set chính cho mỗi bài luôn , mỗi set đều tập đến mức không đẩy được nữa , ví dụ đẩy ngực thanh đòn set 1 đẩy được 47,5 kg 7 cái , set 2 thứ giảm xuống còn 45 kg để đẩy được 8 cái tối đa , set 3 giảm xuống còn 42,5 kg để đẩy được 9 cái tối đa , set 3 giảm xuống còn 40 kg để đẩy được 9 cái tối đa
 
Last edited:
thanhmap11999 said:
mà fen 1 tuần tập bao nhiêu ngày ? mỗi buổi bao nhiêu phút ? tôi try hard dữ lắm + với hiệu ứng newbie gain nên mới giảm được 3 kg mỡ tăng 3 kg cơ trong 3 tháng , 1 tuần tôi tập 6 ngày , mỗi buổi gần 2 tiếng rưỡi có cả 15 phút cardio , không phải do tôi vừa tập vừa chơi mà có nhiều bài quá nên hơi lâu , mỗi buổi thường trung bình có 9 10 11 bài , thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp của tôi cũng chỉ là 1 phút thôi , mấy bài nặng như bench press , squat , deadlift , barbell bent over row , ohp tôi mới nghỉ 2 phút
Click to expand...
Mấy bài compoud nặng thím nghỉ nhiều lên 3,4 ph luôn ấy chứ.
 
nãy lướt fb thấy wheystore phốt ông wheysinhvien bán whey hydropure fake :shame:
Thấy nhiều ae trong này cũng dùng bọn này ko biết có thông tin gì chưa :baffle:
JS8Ahv1.jpeg
 
mrrua1890 said:
nãy lướt fb thấy wheystore phốt ông wheysinhvien bán whey hydropure fake :shame:
Thấy nhiều ae trong này cũng dùng bọn này ko biết có thông tin gì chưa :baffle:
JS8Ahv1.jpeg
Click to expand...
Cạnh tranh phân phối chứ có mả gì đâu, bọn Hydro này là hàng cắc ké vô danh trên thế giới ai thèm fake

Phải nổi như tụi Myprotein, On, Rule mới có thằng fake
 
Phạm Hữu Xứ said:
Cạnh tranh phân phối chứ có mả gì đâu, bọn Hydro này là hàng cắc ké vô danh trên thế giới ai thèm fake

Phải nổi như tụi Myprotein, On, Rule mới có thằng fake
Click to expand...
Lại nhớ 1 thời myprotein các shop nó nhập đồ xách tay thi nhau hạ giá, mua whey Isolate bcaa các thứ rẻ quá trời :smile:
Sau bọn nhập khẩu nó kiện với hãng thế là hết :sweat:
 
mrrua1890 said:
Lại nhớ 1 thời myprotein các shop nó nhập đồ xách tay thi nhau hạ giá, mua whey Isolate bcaa các thứ rẻ quá trời :smile:
Sau bọn nhập khẩu nó kiện với hãng thế là hết :sweat:
Click to expand...
Thật ra đó cũng là nước đi lòng đất, giờ VN Myprotein vắng bóng cmnr
Phải có bọn xách tay nó tạo thói quen với phủ thị trường trước đã, tụi đại lí chính thức phải mềm mỏng thâu tóm rồi thịt sau, chứ không có tạch:amazed:
 
Phạm Hữu Xứ said:
Thật ra đó cũng là nước đi lòng đất, giờ VN Myprotein vắng bóng cmnr
Phải có bọn xách tay nó tạo thói quen với phủ thị trường trước đã, tụi đại lí chính thức phải mềm mỏng thâu tóm rồi thịt sau, chứ không có tạch:amazed:
Click to expand...
So với tầm giá hiện tại thì đúng thật người dùng lâu năm chả ai chơi thằng này. Vị uống cũng ko ngon.
Xưa được mỗi cái giá rẻ để cạnh tranh 8-)
lA2128M.jpeg
 
thanhmap11999 said:
mấy ngày đầu tập thì đúng là quá sức , cơ đau không phục hồi kịp nên tôi phải tập nhẹ lại , nhưng tôi tập được tầm 1 tháng thì thấy cơ thể nó thích nghi , không còn đau hay mệt nữa nên tập 6 buổi 1 tuần thấy bình thường , cơ hồi phục được , nói 6 buổi 1 tuần thì thấy nhiều nhưng thật ra mỗi nhóm cơ 1 tuần chỉ tập có 2 lần , thậm chí chân chỉ tập 1 lần nên cũng không nhiều , lịch tập là thứ 2 chân bụng , thứ 3 lưng xô tay trước , thứ 4 ngực vai tay sau , thứ 5 tập linh tinh nhiều nhóm cơ còn thiếu như cẳng tay trước , cẳng tay sau , đẩy vai(ngày tập ngực tập ngực xong không đẩy được vai nặng tối đa , ví dụ ngày thứ 5 đẩy vai được 11 cái 30 kg thì ngày tập ngực chỉ đẩy được 25 kg 10 cái) , farmer walk , tập nhóm cơ rotate cuff , như dưới đây :
tập bắp chuối , tập máy gập bụng , tập máy ngả lưng cho lưng dưới , tập bắp tay trước , thứ 6 như thứ 3 , thứ 7 như thứ 4 , chủ nhật nghỉ

working set là 4 set chính cho mỗi bài luôn , mỗi set đều tập đến mức không đẩy được nữa , ví dụ đẩy ngực thanh đòn set 1 đẩy được 47,5 kg 7 cái , set 2 thứ giảm xuống còn 45 kg để đẩy được 8 cái tối đa , set 3 giảm xuống còn 42,5 kg để đẩy được 9 cái tối đa , set 3 giảm xuống còn 40 kg để đẩy được 9 cái tối đa
Click to expand...
Thế là fen cũng tập khá giống tôi trừ mấy bài nhóm cơ nhỏ như cẳng tay, rotator cuff, tôi ko tập. Kinh nghiệm của tôi là mới tập nên track progress overload thật kỹ, nhất là big 3, big 4. Mấy bài này kéo khỏe, đẩy khỏe thì các bài khác cũng tiến bộ nhanh. Mới tập nên progress overload rất nhanh, có khi tuần sau đã tăng tạ so với tuần trước rồi. Nói chung là theo "sách giáo khao" thì tập như fen + đảm bảo progresive overload là chuẩn 99% rồi. Có lùi được cardio ra xa khung giờ tập thì càng tốt.
 
mrrua1890 said:
So với tầm giá hiện tại thì đúng thật người dùng lâu năm chả ai chơi thằng này. Vị uống cũng ko ngon.
Xưa được mỗi cái giá rẻ để cạnh tranh 8-)
lA2128M.jpeg
Click to expand...
người dùng VN cũng khó tính, yêu cầu cao đó chứ. Bên Nhật thì dòng whey này cực kì phổ biến vì giá rẻ, chất lượng chắc cũng tạm được.
 
You must log in or register to reply here.

Similar threads

qminh1806
  • Locked
  • Poll
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
2273 2274 2275
Replies
45K
Views
2M
peapuffer
peapuffer

Share this page

Back
Top