daidam07.
Member
https://forums.voz.vn/showthread.php?t=7369761
Tiếp tục Topic cũ bên Voz. Vô chém gió thôi anh em.
Tiếp tục Topic cũ bên Voz. Vô chém gió thôi anh em.
Lịch tập 3/4 buổi cho anh em tham khảo ..
https://drive.google.com/file/d/19UentyzjmDOOjEOKdQ4HO1sInHovtttf/view
Lịch tập PHUL:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Lịch tập PHAT:
http://www.directlyfitness.com/store...orkout-system/
Lịch tập Push/Pull:
https://docs.google.com/spreadsheet...jJq0Wt7hu8_3z5urMpsf3ZOAo/edit#gid=1595463120[/SPOILER]
Các câu mà người mới tập hay định tập thường hỏi:
Mình tạng người skinny fat, tức là khung người nhỏ, gầy nhưng nhiều mỡ, nhất là bụng. Mình tập lâu lên lắm phải không?
- Không đâu bạn ạ, 95% bạn không phải tạng người đó. Mà kể cả bạn tạng người đó cũng tập lên đẹp được. Tạng người chúng ta không thể thay đổi được, cũng giống như cao, thấp,.. Tuy nhiên chúng ta có thể hoàn thiện và làm nó đẹp lên và cân đối được. Gym là môn chơi phải kiên trì và lâu dài. Tạng người bạn có đẹp đến mấy hay xuất sắc đến mấy mà chỉ theo dc 1-2 năm thì cũng chẳng để làm gì. Đến >3-4 năm thì các tạng người đa phần lại gặp nhau 1 điểm nào đó thôi.
< Mình không có thời gian nhiều, liệu tập có hiệu quả không? Mấy ông người to toàn thấy nói tập 2-3 tiếng trong ngày. 1 tuần tập 6-7 lần?
- Đúng là cũng có 1 số người tập lâu và nhiều như vậy, tuy nhiên đa phần là dân đi thi đấu hay tập lâu năm. Rất nhiều người chỉ cần bỏ ra 1 tuần 3-4 buổi và mỗi buổi 60-90 phút là người cũng tương đối đẹp trong 1 vài năm rồi. Còn nếu như thời gian đó bạn không sắp xếp được thì nên đi tìm đam mê khác.
Mình tập sợ thành ôn thần, to và cục súc lắm. Chắc chỉ tập ít thôi cho người đẹp như Tom Cruise nhỉ?
- Mình chưa thấy ai thành ôn thần mà không tập như trâu hay trong thời gian ngắn cả. Có thì người đa phần chứa lượng mỡ khá cao. Với lại phải chú trọng ăn uống lắm mới to được như bạn nghĩ hay nhìn thấy trên ảnh. Thế nên đừng lo, ăn cơm nhà, uống chút Whey không làm cho bạn to thành ôn thần trong 1 vài năm đâu. Nếu có thì chúc mừng bạn, tuy nhiên sau đó bạn vẫn có thể giảm cân hay siết cơ cho nhỏ lại được.
< Mình muốn giảm cân và muốn tập Gym, ngày mình ăn 1 bữa là đủ rồi đúng không?
- Cái này hoàn toàn sai. Bạn không phải ăn ít đi mà phải ăn đúng và chuẩn lên. Bạn phải tìm hiểu về thực phẩm và dinh dưỡng. Cái gì nên ăn và không nên ăn rồi tạo thành cái thói quen cho mình. Ăn 1 bữa hoàn toàn có hại cho dạ dày và hệ tiêu hoá. Kéo theo nữa là bạn không đủ sức và đầu óc minh mẫn để làm việc, suy nghĩ. Có rất nhiều App giúp các bạn track được calo nạp vào hay đốt đi..
,.......
còn tiếp,
Last edited: