Mới đo Inbody về. Nhờ các thím gym/pt/ôn thần tư vấn mình với

Như tít.

Mình đó giờ ko tập gym, chỉ tập 1 ít kickboxing với wrestling. Nhưng do bị chấn thương đĩa đệm thắt lưng nên bỏ tập cũng 1 năm.

Tình hình là khó chơi wrestling lại nên có ý định qua tập gym để có sức khoẻ.

Nay tranh thủ đo inbody mua gói tập nhưng thiếu kiến thức (ko có tiền học pt) nên nhờ mấy thím pro tư vấn giúp là nên tập như thế nào cho người mới (lịch tập, ăn uống....)

Cám ơn các thím

Link ảnh kq đo, do lớn quá ko up lên đây được
https://uphinh.org/image/u9e4E7
 

BaconAv

Senior Member
Cơ ổn, mỡ ít. theo ý tôi thì tuần 3 bữa cardio để duy trì mỡ ở mức 11%
- Tập các bài cơ bụng, plank kể lean từ bụng trở xuống.
- Tập tay, đẩy ngực, hít xà.
- Không nên tập các bài dead lift.
Quan trọng nhất là phải uống whey :doubt:
 

koonmeoden

Senior Member
Như tít.

Mình đó giờ ko tập gym, chỉ tập 1 ít kickboxing với wrestling. Nhưng do bị chấn thương đĩa đệm thắt lưng nên bỏ tập cũng 1 năm.
Khỏi chưa phen? coi chừng thoát vị đĩa đệm là toang đấy. Bị cái này không nên tập tành nâng tạ.
 
Body fat thấp vậy thì tập trung vào tập cơ thôi, tôi thấy chân đang ít cơ hơn tay đấy.
- Tuần tập 2 buổi chân còn thì tập ngực, xô, tay vai các kiểu với thêm 2 buổi cardio.

Nhưng gì thì gì thời gian đầu cũng nên thuê pt để biết cách tập cho đúng chứ tự tập mà sai tư thế thì cũng dễ chấn thương lắm. Không chơi pt làng nhé
 

ndv92

Senior Member
Cái máy InBody đo mỡ làm sao chính xác được. Nó dựa vào công thức định luật Ôm R=U/I rồi thêm vào các thống kê về độ tuổi, chiều cao cân nặng để ước lượng tỉ lệ mỡ/cơ. Đo kiểu này thì chỉ cần uống nhiều nước là kết quả đã khác rồi.
Kết quả đo xem cho vui chứ không dựa vào nó mà nói lên được gì cả. Dùng thước kẹp hoặc soi gương còn đáng tin cậy hơn. Ít nhất cái thước kẹp nó còn thực sự đo độ dày 2 lớp da.
 
Cơ ổn, mỡ ít. theo ý tôi thì tuần 3 bữa cardio để duy trì mỡ ở mức 11%
- Tập các bài cơ bụng, plank kể lean từ bụng trở xuống.
- Tập tay, đẩy ngực, hít xà.
- Không nên tập các bài dead lift.
Quan trọng nhất là phải uống whey :doubt:
uống nhiều quá có bị gì ko thím
mà ko uống thì có ảnh hưởng lắm ko thím
 
Body fat thấp vậy thì tập trung vào tập cơ thôi, tôi thấy chân đang ít cơ hơn tay đấy.
- Tuần tập 2 buổi chân còn thì tập ngực, xô, tay vai các kiểu với thêm 2 buổi cardio.

Nhưng gì thì gì thời gian đầu cũng nên thuê pt để biết cách tập cho đúng chứ tự tập mà sai tư thế thì cũng dễ chấn thương lắm. Không chơi pt làng nhé
chịu bác ạ
pt hét 8 xị 1 buổi mà đóng lần 50 buổi nên thôi....
 
Cái máy InBody đo mỡ làm sao chính xác được. Nó dựa vào công thức định luật Ôm R=U/I rồi thêm vào các thống kê về độ tuổi, chiều cao cân nặng để ước lượng tỉ lệ mỡ/cơ. Đo kiểu này thì chỉ cần uống nhiều nước là kết quả đã khác rồi.
Kết quả đo xem cho vui chứ không dựa vào nó mà nói lên được gì cả. Dùng thước kẹp hoặc soi gương còn đáng tin cậy hơn. Ít nhất cái thước kẹp nó còn thực sự đo độ dày 2 lớp da.

em cũng tìm hiểu trước rồi nên sáng trước khi đo đã wc đủ, ko ăn sáng và uống nước
 

MyselfArex

Senior Member
uống nhiều quá có bị gì ko thím
mà ko uống thì có ảnh hưởng lắm ko thím
Loại đểu uống vào suy thận, nóng gan đấy :smile: thím mới tập thì tập trung chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý là được. Tập lâu rồi muốn build cho người đẹp hơn thì mới chơi tpcn
 
Loại đểu uống vào suy thận, nóng gan đấy :smile: thím mới tập thì tập trung chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý là được. Tập lâu rồi muốn build cho người đẹp hơn thì mới chơi tpcn
thím tư vấn giúp em lịch tập cho newbie với
coi giáo án trên mạng thấy trang nào cũng recommend xài preworkout, whey....đa số là các trang bán tpcn...
 

BaconAv

Senior Member
uống nhiều quá có bị gì ko thím
mà ko uống thì có ảnh hưởng lắm ko thím
Tùy người thôi, uống loại xịn thì mau hết tiền :feel_good:, uống loại dỏm thì xì hơi nhiều ,nóng người, nổi mụn :bad_smelly:

Không uống thì phải ăn đủ chất, tuân thủ nghiêm ngặt vì ăn uống chiếm tới 70%.

Vote uống thêm Glucosamin cho khỏe sụn khớp.
 

MyselfArex

Senior Member
thím tư vấn giúp em lịch tập cho newbie với
coi giáo án trên mạng thấy trang nào cũng recommend xài preworkout, whey....đa số là các trang bán tpcn...
Lịch tập với dinh dưỡng thì tốt nhất thím nên hỏi thẳng PT luôn ấy người ta hướng dẫn cho, với thời gian đầu thì nên thuê PT người ta hướng dẫn các động tác cho chuẩn. Còn thím có bạn tập gym lâu năm rồi đi tập theo nó luôn khỏi PT :big_smile: Từ hồi mới tập em toàn được thằng bạn mấy năm dẫn dắt, toàn làm theo nó. Các nguồn trên mạng thím nên tìm hiểu nhiều, đa dạng, lâu dần thím sẽ biết cái nào phù hợp với mình mà chắt lọc
 
Tùy người thôi, uống loại xịn thì mau hết tiền :feel_good:, uống loại dỏm thì xì hơi nhiều ,nóng người, nổi mụn :bad_smelly:

Không uống thì phải ăn đủ chất, tuân thủ nghiêm ngặt vì ăn uống chiếm tới 70%.

Vote uống thêm Glucosamin cho khỏe sụn khớp.
thím đang xài loại nào cho em tham khảo với
 
Lịch tập với dinh dưỡng thì tốt nhất thím nên hỏi thẳng PT luôn ấy người ta hướng dẫn cho, với thời gian đầu thì nên thuê PT người ta hướng dẫn các động tác cho chuẩn. Còn thím có bạn tập gym lâu năm rồi đi tập theo nó luôn khỏi PT :big_smile: Từ hồi mới tập em toàn được thằng bạn mấy năm dẫn dắt, toàn làm theo nó. Các nguồn trên mạng thím nên tìm hiểu nhiều, đa dạng, lâu dần thím sẽ biết cái nào phù hợp với mình mà chắt lọc
pt giá ác quá bác ơi. thiệt chứ quẹt thẻ 1 nháy 40 củ thốn quá =((
 

MR.seo

Đã tốn tiền
thím đang xài loại nào cho em tham khảo với
mình đang xài whey isolate của ON . dùng 1 năm rồi khá ok không thấy mụn nhọt gì . đái ỉa bình thường . ON là hãng lớn nên cũng khá yên tâm .
nhược điểm : giá chát hơn tầm 50% so với whey thường đắt hơn tầm 20-30% so với isolate của các hãng khác cùng loại . và chỉ có 2 mùi thôi .
vào đây tìm địa chỉ gần nhà mà mua : https://www.authenticateon.com/VN
 
Top