rat_la_ham_choi
Senior Member
đạp xe đi làm đi thím, t đạp được 1 tháng thấy khỏe hẳn, kết hợp thêm tuần đá banh 1 lần thấy tạm ổn
mình ở quận 3. nếu bạn chạy đc 6 km trong vòng 16 17 phút thì mình thua bạn 500k nhé , có set kèo thì inbox mìnhBạn ở đâu
Ib tui cho địa chỉ
Tui chạy 5 /7/ tuần
Cái công viên gần nhà dài cỡ 320m tui chạy 20 vòng là 6km chứ gì
dân ngoại đạo nhưng đoán pace 3 hay pace 3p30 là chạy 1km mất 3p hay 3p30. Mà tính ra thế chạy tốc độ 20km/h thì cũng vkl phết nhờ đối vs dân ngoại đạo như mình. Mình chạy 8kmph mà đc 10-15ph thở cmn bằng đítNói tiếng việt đi bạn
chạy tầm 5km ko vấn đề gì đâu thím, chỉ săn người lại thôiBác cho em hỏi xíu.
Em chưa chạy đc 10km,chỉ tầm 5km thôi,em chạy pace 7-8 thì có bị đốt cơ nhiều ko bác?
Em chủ yếu tập gym buổi sáng,chiều em ra chạy để hít thở không khí và ngắm hoàng hôn thôi chứ ko đặt mục tiêu chạy giải hay gì cả.
Vậy em chạy như thế có đc ko,có teo cơ ko bác?
Gửi từ Xiaomi 2201117TG bằng vozFApp
Mình ở q6 ngay kdc bình phú 1mình ở quận 3. nếu bạn chạy đc 6 km trong vòng 16 17 phút thì mình thua bạn 500k nhé , có set kèo thì inbox mình
đã inb, xin sdt thứ 7 ra cong vien bình phú làm nhẹ cái kèoMình ở q6 ngay kdc bình phú 1
Hộp mình nhé
Kèo chiều nay luôn
Cho bạn bấm map đo cái công viên luôn
chạy bền khỏe có cải thiện sinh lý ko bác10km liên tục ấy. Trc tôi cũng thế, đc 500m là thở đằng đít
Kiên trì tập 3 tháng sau, chạy 5km chỉ thở hơi nhanh 1 tí, 7km chỉ mất sức 1 tí, cày lên 10km về vẫn tắm gội đi đứng sinh hoạt như bth
Duy trì 1 tuần chạy 1 cữ 10km hoặc 3 cữ 5km thì ngon, đảm bảo k có mỡ luôn
Đừng chạy dữ quá, hóp má vs teo hết cơ lại đấy, nó đốt dữ lắm )))
hay quá chả nhẽ tôi ở BD phi qua chứng kiến :vđã inb, xin sdt thứ 7 ra cong vien bình phú làm nhẹ cái kèo
sẵng qua cafe luônhay quá chả nhẽ tôi ở BD phi qua chứng kiến :v
Elite đâu mới ra vậyYếu đuối
Tôi đây 15-20p là chạy đc 6km ko nghỉ rồi
Chạy bộ chủ yếu là hít mũi - thở miệng mà nhẹ thôi,đừng ra nhanh kẻo rát mũi
Bơi lội thì hít miệng - thở mũi
Có theo kèo ông kia đc hemMình ở q6 ngay kdc bình phú 1
Hộp mình nhé
Kèo chiều nay luôn
Cho bạn bấm map đo cái công viên luôn
Bác hẹn được ông kia cuối tuần hộp cho tôi, tôi phi qua coi liền. Tôi chạy 5K toàn 27-28 phút. Chạy 6K 20phút tôi nể lắm luônsẵng qua cafe luôn
Tầm đó đốt cái gì mà đốt.Bác cho em hỏi xíu.
Em chưa chạy đc 10km,chỉ tầm 5km thôi,em chạy pace 7-8 thì có bị đốt cơ nhiều ko bác?
Em chủ yếu tập gym buổi sáng,chiều em ra chạy để hít thở không khí và ngắm hoàng hôn thôi chứ ko đặt mục tiêu chạy giải hay gì cả.
Vậy em chạy như thế có đc ko,có teo cơ ko bác?
Gửi từ Xiaomi 2201117TG bằng vozFApp
đúng rồi pác. tôi cho ổng 20 phút luôn. bỏ 500k để mở mang tầm nhìnBác hẹn được ông kia cuối tuần hộp cho tôi, tôi phi qua coi liền. Tôi chạy 5K toàn 27-28 phút. Chạy 6K 20phút tôi nể lắm luôn
Sau 1 tháng chạy đc half mà yếu gì nữa bạn.Hồi 2018 e cũng tập chạy nghiêm túc , giáo án e cũng chia các bài tập ra theo ngày mà giờ ko nhớ lắm, đại loại là có bài chạy 300m nghỉ 100m thấy khá hiệu quả cho người mới bắt đầu, thành quả là sau hơn 1 tháng thì e đã chinh phục đc half marathon trong gần 3 tiếng ( e thuộc dạng tạng người yếu )
qua thớt kia nhận kèo kia bạn ơi Mình sẵn sàng bỏ 1 củ rađể thua bạnYếu đuối
Tôi đây 15-20p là chạy đc 6km ko nghỉ rồi
Chạy bộ chủ yếu là hít mũi - thở miệng mà nhẹ thôi,đừng ra nhanh kẻo rát mũi
Bơi lội thì hít miệng - thở mũi